月日	距離	内容	タイム	メモ
4/01 水	16.0	朝）jog　白鳥　30:10　（5k）／pm）ﾐﾄﾞﾙﾍﾟｰｽ走　片平川　1.66×7＝11.62k	47:17（4:04/k、157HR）	久々にちょっと寒かった。無意識のうちに動きが大きくなってきてるんだと思う。ﾊﾞﾀﾂｷが大きく、腰の負担感もあり、ﾋﾟｯﾁと動きをｺﾝﾊﾟｸﾄにする意識で多少改善。んーﾏﾀﾞﾏﾀﾞ。そして腰はどうかな…大丈夫そうな気もするけど。明日のﾘﾊﾞｳﾝﾄﾞ具合に注視だ
4/02 木	0.0	補強		腰は大丈夫そうだけど、右ｱｷﾚｽ腱が痛い。まあ一日でかなり引いたくらいで、たいしたことはなさそうだけど、簡単にどこかﾀﾞﾒｰｼﾞを受ける状態ということ。ここで無理する必要もないので、ももの里はやめとこう…桃の花見たかったけどな
4/03 金	0.0	体幹A
4/04 土	21.0	ﾛﾝｸﾞ走　片平川　1.66×13＝21.58k	1:33:51（4:21/k）	今日はためのつもりで、無理にﾍﾟｰｽを上げない意識だったけど、結果的には先週より上がった。序盤動きが悪かったけど徐々にﾊﾞﾗﾝｽが取れてきた。ただｱｷﾚｽ腱はやっぱりだめだな。ﾊﾟﾀｰﾝ的に引きずるだろうな…今年はﾒﾀﾒﾀだな
4/05 日	17.0	LSD　三沢川	1:42:39	久々に寒かった。ｱｷﾚｽ腱も足の動きもｲﾏｲﾁだが、ともあれちゃんと土日走れたのが良。夜北海道ｴﾝﾄﾘｰ〜人気ﾚｰｽはほんとすごいな…もういや
4/06 月	0.0
4/07 火	5.0	jog　片平川、体幹B	30:09
4/08 水	0.0	補強		この時期に雪かい
4/09 木	16.0	朝）jog　片平川　30:05　（5k）／pm）ﾐﾄﾞﾙﾍﾟｰｽ走　片平川　1.66×7＝11.62k	46:35（4:01/k、162HR）	練習が回り始めたけど、ﾏﾀﾞﾏﾀﾞ上がってないな…まあしょうがなく、しっかりと一歩一歩。ｱｷﾚｽ腱もきてるし、反対足はばたつくし
4/10 金	0.0
4/11 土	21.0	ﾛﾝｸﾞ走　片平川　1.66×13＝21.58k	1:34:14（4:22/k、162HR）	動かなかったー。中一日のﾎﾟｲﾝﾄというのもあろうけど、やはりﾀﾒがないということだろうな。とにかく積み重ね。河合鍼
4/12 日	15.0	LSD　平尾麻生川片平川	1:30:35	久々の晴で気持ちよく走れたが、足がばたついた
4/13 月	0.0	体幹B
4/14 火	0.0	補強
4/15 水	17.0	朝）jog　片平川　30:10　（5k）／pm）ﾐﾄﾞﾙﾍﾟｰｽ走　片平川　1.66×7＝11.62k	45:21（3:54/k、162HR）	足の動きはﾀﾞﾒﾀﾞﾒだったけど、練習としては良。久々にしっかり押したﾎﾟｲﾝﾄ練だった。ようやくｼｮｰﾄｼｰｽﾞﾝに入った感覚。とともにﾏﾀﾞﾏﾀﾞ水準は低い。悪いなりにどこまで上げていけるか？しっかりとｼｰｽﾞﾝを通したい
4/16 木	0.0	体幹A
4/17 金	5.0	jog　片平川、体幹B	30:24
4/18 土	5.0	jog　片平川	30:11	仕事のからみもあり、今日はﾛﾝｸﾞ出来ず
4/19 日	18.0	ﾛﾝｸﾞ走　多摩湖	1:23:05	久々に多摩湖でﾛﾝｸﾞ。距離は適当でﾍﾟｰｽ設定も出来ないので、感覚走。まあ気持ちよく押せたのは良かったけど、質的には難しいだろうな。まあこれはこれでいいか
4/20 月	0.0	補強
4/21 火	5.0	jog　片平川、体幹A	30:08	生ぬるかった
4/22 水	10.0	朝）jog　白鳥、ws　30:02　（5k）／pm）ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ　片平川ｼｮｰﾄ　0.4k×10（rec.0.1k）		日体大前に刺激入れのｽﾎﾟｯﾄ実施。距離はいくつだか忘れたので、適当。久々に苦しめた練習が出来たと思う。しっかりまわせるようになってきたなー
4/23 木	0.0	体幹B		骨盤前傾が保たれなくなっていることに、昨日ふと気づいた。ﾌｫｰﾑの崩れの大元と思われ、日々の意識が大事
4/24 金	5.0	jog　山岳、補強	30:07
4/25 土	6.0	jog　片平川　30:04、刺激走　1.07k　3:49　（3:34／k）		久々にﾚｰｽ前の刺激走。ようやくﾚｰｽに望めるようになったが、かといって走れはしないだろうな
4/26 日	5.0	（大会）日体大長距離競技会	5000m　18:23.82　1組19着	ようやくのﾚｰｽで久々のﾄﾗｯｸ。晴れて風もなく、9時ｽﾀｰﾄで気温も上がらずとｺﾝﾃﾞｨｼｮﾝは良かった。落ち着いて入り、徐々に遅れてくる人を交わしながら、中だるみしないよう粘る、きっちりと5000mの走りが出来た。ただ水準がものすごく低いという結果。ようやく練習を普通にまわせるようになって一ヶ月で、上がってくるわけもないな…。HRをみても5000mの追いこみともいい難いし。まあ現状確認と、ﾊｲﾍﾟｰｽ走導入といったところか。このｼｮｰﾄｼｰｽﾞﾝに結果が出るとは思えんが、その先のためにもしっかりとｼｮｰﾄｼｰｽﾞﾝを通したい。さしあたってﾗｯﾌﾟを5秒上げるのが目標、ｼｰｽﾞﾝ中10秒上げられればな
4/27 月	0.0
4/28 火	0.0	体幹A
4/29 水	16.0	LSD　三沢川	1:38:24	蒸し暑い感じ。徐々に向暑になってくるんだろうな。でも走りやすい時期だ。河合鍼ｱｷﾚｽ腱痛対策はｱｲｼﾝｸﾞと柔軟性（ｽﾄﾚｯﾁ）とのこと
4/30 木	0.0
走行距離	203.0  km