月日	距離	内容	タイム	メモ
3/01 日	10.0	（大会）東京総合健保ﾐﾆﾏﾗｿﾝ	10km　36:40　男子35歳以上45歳未満　6位	復帰ﾚｰｽ。天候は小雨、やや肌寒い程度で風もなく、すごく良かった。どれくらいで走れるかわからない中だったが、粘り強く走れた。特に終盤きつくなってから体幹を意識してﾌｫｰﾑを保つ感覚があった〜ここが一番収穫。地道な筋ﾄﾚが活きてきていると思う。ﾀｲﾑは今の状態からしたら上出来。入賞は、まあこのﾚｰｽだし。
3/02 月	0.0			疲労感大＆筋肉痛…10kﾚｰｽ程度でこれだけのﾀﾞﾒｰｼﾞを追ってしまう状態でもある
3/03 火	5.0	jog　片平川、体幹A	30:16
3/04 水	9.0	jog　片平川麻生川平尾	57:51	疲労が抜けてきて左足底の痛みだけ残ってる。走れば走れるけど、いやな感じ。足底筋膜炎じゃなきゃいいけど
3/05 木	0.0	体幹B
3/06 金	5.0	jog　片平川、補強	30:04	痛みが軽減してきたぞ
3/07 土	21.0	ﾛﾝｸﾞ走　片平川　1.66×13＝21.58k、体幹A	1:33:40（4:20/k、159HR）	足の不安があったので無理押しはしないﾛﾝｸﾞ。それでも徐々にいいﾍﾟｰｽに乗ってきた。そして足も大丈夫そう。そろそろ練習を回せそうかな
3/08 日	20.0	LSD　片平川麻生川平尾稲中、体幹B	2:00:18	土日とも雨…さみい。足は相変わらずばたつくが、不安感はなくなった。久々にきっちりと土日練習できた
3/09 月	0.0	補強
3/10 火	5.0	jog　片平川、体幹A	30:28
3/11 水	16.0	朝）jog　白鳥　30:08　（5k）／pm）ﾐﾄﾞﾙﾍﾟｰｽ走　片平川　1.66×7＝11.62k	46:23（4:00/k）	入りは予想以上に遅かったが、中盤以降いい感じでおせて結果予定ﾀｲﾑどおり。しかし足の動きは今日は悪いほうだったな。うーんて感じ。まあ練習は回ってきたので、無理せず継続
3/12 木	0.0	体幹B
3/13 金	5.0	jog　山岳、補強	30:08
3/14 土	21.0	ﾛﾝｸﾞ走　片平川　1.66×13＝21.58k	1:30:52（4:13/k、160HR）	序盤動きが悪かったけど、徐々に想定のﾍﾟｰｽに落ち着いた。いい練習。回り始めた。河○鍼〜野田
3/15 日	14.0	LSD　江戸川清水公園	1:24:23	足の動きが悪いながら、確実に走れた…のは良かったんだけど、帰宅後中腰でくしゃみ後腰に痛み〜ぎっくり腰？！参ったね。流れ悪いなー。とりあえずｱｲｼﾝｸﾞして安静にする他なし。ほんと厄年ってあるのかしら
3/16 月	0.0			ほとんど障害者状態で、仕事もいけず河○接骨院へ。予想通りぎっくり腰。患部の痛み緩和はもちろん、周辺筋肉が硬直していて使えなくなっているので、ほぐすこと、及び筋肉を使えるようにすることが大事とのこと。電気、ﾏｯｻｰｼﾞ、鍼〜時間をかけてじっくり対処してもらえて、杖つきじいさん状態から2足歩行まで回復。遠いけど信頼のおけるところだ。とにかくしっかりと直すことが第一だ。それにしても今年は流れがとんでもないな
3/17 火	0.0			ゆっくり歩ける状態に回復もまだまだ。
3/18 水	0.0			徐々に良くなってる気はしなくもないけど…
3/19 木	0.0			普通に生活できるﾚﾍﾞﾙまで回復も、変な衝撃がかかると痛い。疲労感的な感覚がずっとあるし
3/20 金	0.0			だいぶ良くなった
3/21 土	0.0	ｳｫｰｷﾝｸﾞ　片平川　１時間程、体幹A		普通に速歩が出来るようになった。筋ﾄﾚも再開〜順調に回復して良かった。河○治療
3/22 日	0.0	ｳｫｰｷﾝｸﾞ　銀座〜お台場		お台場まで歩いたあと、ｼｮｯﾋﾟﾝｸﾞとﾄﾞｺﾓﾀﾀﾞｲﾀﾘｱﾝﾋﾞｭｯﾌｪ。とにかく一日中動き続けた。再開前にこういうｽﾃｯﾌﾟがはいったのは良かったと思うが、疲れた
3/23 月	0.0	体幹B
3/24 火	2.0	walk ＆ jog　5分毎計30分、補強		ようやく走れた。順調に復帰できたと思う。と同時に足のﾊﾞﾀﾂｷは当然今までどおり。回復の過程で感じたのはﾄﾞﾛｰｲﾝの大切さ〜腰が楽になるのだが、根本的にこの意識をすることが必要と感じている
3/25 水	5.0	jog　片平川、体幹A	30:02
3/26 木	5.0	jog　白鳥	30:02
3/27 金	0.0
3/28 土	5.0	jog　片平川、補強	30:07	午前仕事後、jogって麻生川まで〜花見散歩。まだﾁｮｲ咲き
3/29 日	19.0	ﾛﾝｸﾞ走　片平川　1.66×12＝19.92k	1:27:59（4:25/k、161HR）	復帰のﾛﾝｸﾞ。序盤足の余裕に心肺がついてこない感覚が強かったが、徐々にﾊﾞﾗﾝｽがとれてきて、全体に思ったより動いたという印象。ﾌﾞﾗﾝｸというより休養になったのかも。そして腰は全然大丈夫。と同時に足のﾊﾞﾀﾂｷはﾏﾀﾞﾏﾀﾞ。ともあれ復帰だ！
3/30 月	0.0	体幹A
3/31 火	5.0	jog　片平川、体幹B	30:05
走行距離	172.0  km