月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 土	5.0	jog　山岳	30:04	朝軽く走ってから社員旅行
11/02 日	13.0	朝）jog　熱海　31:10　（5k）／pm）ﾚｰｽﾍﾟｰｽ走　片平川　1.66×5＝8.3k	31:56(3:51/k、164HR)	朝宿周りを軽く走って、帰宅後ﾚｰｽﾍﾟｰｽ。若干きつさを感じるものの、問題なくﾍﾟｰｽ対応できた。ただ3周目に目に虫が入って、ﾊﾞﾀﾊﾞﾀしているうちにﾋﾞﾙﾄﾞｱｯﾌﾟになってしまった
11/03 月	9.0	jog　村山	55:11	小中高近辺を懐かしみjog。疲労か脚がﾊﾞﾀﾊﾞﾀしてた
11/04 火	0.0	補強
11/05 水	13.0	朝）jog　片平川　31:09　（5k）／pm）ﾚｰｽﾍﾟｰｽ走　片平川　1.66×5＝8.3k	32:14(3:53/k、151HR)	序盤脚がﾊﾞﾀﾊﾞﾀ…というか大きい動きになってしまっていたが、徐々にﾏﾗｿﾝ向きのｺﾝﾊﾟｸﾄな動きに修正できた。そしてHR的にはやたら余裕があった。状態よくなってきてるのかな
11/06 木	0.0	体幹A
11/07 金	5.0	jog　山岳、体幹B	30:03
11/08 土	5.0	jog　片平川、ws	30:16	朝走って、そのあとｲﾝﾌﾙｴﾝｻﾞ接種〜野田へ移動
11/09 日	21.0	（大会）いわい将門ﾊｰﾌﾏﾗｿﾝ	ﾊｰﾌﾏﾗｿﾝ　1:18:42　男子３９才以下81位　総合99位	調整ﾚｰｽ。ｽﾀｰﾄ直前からずっとｼﾄｼﾄ雨で、低温、風もなく、絶好のｺﾝﾃﾞｨｼｮﾝ。ｽﾀｰﾄﾛｽがあったかなと思ったらﾗｯﾌﾟが思いのほか良く、でも次のﾗｯﾌﾟが思いのほか悪く…と距離表示はｲﾏｲﾁわからんかった。体感的に中盤楽をしてしまった気がする。15k以降これはいかんとﾍﾟｰｽｱｯﾌﾟして、なんか高島平と、内容もﾀｲﾑも似た結果。高島平より若干いい結果だけど、反面追い込みきれなかったな。まあ調整ﾚｰｽなので必要以上に追い込み過ぎなくてもよく、結果的には理想的な刺激を入れられたともいえるかな？まあ前向きにとらえよう。まあでも、昨年の低迷は完全に脱したのは間違いないな
11/10 月	0.0
11/11 火	0.0	補強		右ｱｷﾚｽ腱が痛いので、今日も走らないどいた。ｼｮｰﾄｼｰｽﾞﾝもそうだが、引きあがってくると宿命のように痛んでくる。まあ走れるけど、これからは疲労抜きが中心。しかし、年代が上がった日に、携帯が壊れ、PCの調子もｶﾞｸｯと悪くなり…
11/12 水	11.0	朝）jog　片平川　30:30　（5k）／pm）ﾚｰｽﾍﾟｰｽ走　片平川　1.66×4＝6.64k	25:41(3:52/k、153HR)	ﾍﾟｰｽに対応できるしHRの余裕度もありながら、脚の動きは重くｷﾞｸｼｬｸ。状態の引きあがりとﾊｰﾌの疲労だな。まあ徐々にﾊﾞﾗﾝｽがとれてくるかな
11/13 木	0.0	体幹A
11/14 金	5.0	jog　山岳、体幹B	30:10
11/15 土	19.0	ﾛﾝｸﾞ走　片平川　1.66×12＝19.92k	1:20:18(4:02/k、160HR)	ﾗｽﾄﾛﾝｸﾞ。ﾍﾟｰｽはしっかり対応できるが、水曜同様なんか動きが悪い〜疲れなのかな。ｶﾞﾗｹ購入（やっぱこっちの方がいいや）〜河○鍼。これでﾊﾞﾗﾝｽがとれてくればいいな。
11/16 日	10.0	jog　若葉台	1:01:02	ﾚｰｽ前なので、短めにのんびり。来週はいいｺﾝﾃﾞｨｼｮﾝならいいな
11/17 月	0.0	体幹A
11/18 火	5.0	jog　片平川、体幹B	30:11
11/19 水	9.0	朝）jog　白鳥　31:05　（5k）／pm）ﾚｰｽﾍﾟｰｽ走　片平川　1.66×3＝4.98k	19:29(3:55/k、152HR)	脚のﾊﾞﾀﾂｷはなかなか改善しないし、なんか帳尻あわせみたいなﾍﾟｰｽになっちゃったし、調子上がってるのかなんかわからん。HR的にはしっかり余裕だけど
11/20 木	0.0
11/21 金	5.0	jog　片平川	30:17
11/22 土	5.0	jog　西那須野、ws	30:05	なぜかｶﾞﾃﾝ的なﾋﾞｼﾞﾈｽﾎﾃﾙ…近辺を軽く走ってws。周りにめぼしい店がなく、しかたなく本番ﾚｰｽ前にｺﾝﾋﾞﾆ弁当…
11/23 日	42.0	（大会）大田原ﾏﾗｿﾝ	ﾌﾙﾏﾗｿﾝ　2:52:31　男子91位	目標ﾚｰｽで、新ｺｰｽは初めての大田原。晴で気温が高くなると思いきや、むしろ最適でただ風が吹いていた。風が味方になったのは序盤だけ。下り始めてから横なぐりの風でしかも徐々に強くなってきた。10kくらいから大集団に入れて落ち着いて通せて、ﾗｯﾌﾟもすごく安定していた。でも下りで19:40台だから、この時点で変は変だったのかも。登りに転じた辺りから、無理に集団につかないで走っていたら、逆に集団が崩れてきて抜きながら通した。ﾎﾟｲﾝﾄがこのあと25k〜ﾗｯﾌﾟがｶﾞｸｯと落ちた。風の影響がもろにでてきた。ここで焦ってしまったのが失敗の始まり。ここから押し始めた。いけどもいけども向かい風で、ﾗｯﾌﾟも改善せず脚を失って、35k以降はﾒﾀﾒﾀだった… 　大田原は基本風が吹くみたいだし、後半向かい風＆登りはやはりしんどい。もう大田原はないかな。ｺﾝﾃﾞｨｼｮﾝが悪いなりに無理押しがなければ、結果は違ってきたかもしれないけど、それでもせいぜい50分切りくらいだったかな。んー、という感じ。延岡ﾘﾍﾞﾝｼﾞだ。 　走後、奥日光湯元温泉「ほのかな宿樹林」。湯がすごくいいし、料理もおいしく、宿の雰囲気も良。ゆっくり疲れを癒せたかな
11/24 月	0.0			奥日光観光。湯の湖〜湯の滝〜戦場ヶ原〜中禅寺湖ﾗﾝﾁ。のんびり〜しかし寒かった
11/25 火	0.0			思えば昨年の鳥取以来、本番ﾚｰｽ外れっぱなしだな…
11/26 水	0.0			冷たい雨で、やめといた
11/27 木	5.0	jog　片平川、体幹A	31:35
11/28 金	5.0	jog　白鳥、体幹B	30:18
11/29 土	5.0	jog　山岳、補強	30:26	出勤日〜会社飲み会
11/30 日	16.0	LSD　片平川麻生川平尾稲中	1:38:11	脚のﾊﾞﾀﾂｷはなくならないな〜
走行距離	213.0  km