2014／10
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 10/01 水 | 15.0 | 朝）jog 白鳥 30:14 （5k）／pm）坂道ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ はるひ野 0.5×10 |
距離を伸ばしてみたが、ちょっとrecが伸びてしまうのが難点。でもしっかり追えた。感じたのは、終盤上げたかったら肩に力入っちゃﾀﾞﾒだな。坂道の終盤に力を抜いて、ｽﾑｰｽﾞに伸びた印象 |
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| 10/02 木 | 0.0 | 昨日の筋疲労か、なんか脚がｶﾞｸｶﾞｸしてたので、補強もやめといた |
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| 10/03 金 | 5.0 | jog 山岳、体幹A |
30:04 |
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| 10/04 土 | 29.0 | ﾛﾝｸﾞ走 片平川 1.66×18＝29.88k |
2:08:02(4:17/k、155HR) |
蒸し暑かったが、しっかり走れた。上がってきたがﾏﾀﾞﾏﾀﾞ〜今年はしっかり上げてゆきたい |
| 10/05 日 | 10.0 | （大会）月例湘南ﾏﾗｿﾝ |
10km 37:22（手元） 1位 |
練習ﾚｰｽで久々の月例湘南。台風接近で大雨だが風はほぼなく、走るにはいいｺﾝﾃﾞｨｼｮﾝ。ただ天気の影響で参加者が非常に少なく、ｽﾀｰﾄ数百mで独走。折返しで20kmの人を目標に出来たは出来たが、終始個人練習と変わらない状況だった。その影響もあるか追い込みきれないままの走り。疲れも、砂地のｺｰｽの影響もあるだろうけど、引き上げがまだまだだ。まあいい刺激が入ったと思いたい。独走勝ちはおまけみたいなもん |
| 10/06 月 | 0.0 | |||
| 10/07 火 | 5.0 | jog 片平川、体幹B |
30:16 |
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| 10/08 水 | 5.0 | jog 白鳥、補強 |
30:08 |
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| 10/09 木 | 5.0 | jog、ws 平尾、体幹A |
30:14 |
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| 10/10 金 | 5.0 | jog、ws 山岳、体幹B |
30:08 |
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| 10/11 土 | 39.0 | ﾛﾝｸﾞ走 片平川 1.66×24＝39.84k |
2:53:22(4:21/k、149HR) |
つぶれたくはないので緩やかに入ったが、あとしっかり押してゆけた。上がってきたが、時間もあまりないな。どこまでいけるか |
| 10/12 日 | 25.0 | LSD 清水公園江戸川 |
2:36:54 |
のんびりｸﾞﾙｸﾞﾙ走り回る。走るのにすごく快適な時期だ |
| 10/13 月 | 0.0 | 二日酔いで死んだ一日 |
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| 10/14 火 | 5.0 | jog 片平川、補強 |
30:31 |
思ったより早く台風が過ぎたので、朝走れた |
| 10/15 水 | 16.0 | ﾐﾄﾞﾙﾍﾟｰｽ走 片平川 1.66×10＝16.6k |
1:06:46(4:01/k、150HR) |
久々のﾐﾄﾞﾙできっちり走れた。動きははじめﾊﾞﾀﾂｷ感があったが、体幹とｺﾝﾊﾟｸﾄな動きでしっかりしてくる感がある。まあとりあえず練習は順調。これからは一つ一つのﾚｰｽに結びついてくるかだ |
| 10/16 木 | 0.0 | 体幹A |
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| 10/17 金 | 5.0 | jog 山岳、体幹B |
30:09 |
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| 10/18 土 | 5.0 | jog 片平川、ws |
31:19 |
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| 10/19 日 | 20.0 | （大会）高島平ﾛｰﾄﾞﾚｰｽ |
20km 1:14:43 一般男子 52位 |
そろそろ大事になってくるﾎﾟｲﾝﾄﾚｰｽ。晴で暑いが、湿気が低いせいか空気は冷たく、風もない、まあまあのｺﾝﾃﾞｨｼｮﾝ。しっかり押す意識で通した走り。体幹を意識して、強引に脚を伸ばさない様ｺﾝﾊﾟｸﾄさを意識すると、動きもﾍﾟｰｽも安定する気がする。ずっとｲｰﾌﾞﾝで通せて、特に4周目はいい集団にはちあえたのもあり、ﾍﾟｰｽｱｯﾌﾟできたのがよかった。久々にそれなりに納得の結果。数年ずっと低空飛行を続けていたけど、若干ながら上がってきそうな実感を得られたﾚｰｽだった。現状としては上々 |
| 10/20 月 | 0.0 | |||
| 10/21 火 | 5.0 | jog 片平川、補強 |
31:05 |
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| 10/22 水 | 20.0 | 朝）jog 白鳥 30:07 （5k）／pm）LSD 片平川平尾若葉台 |
1:32:41 |
なにかしようと思いつつ、筋肉的な負荷をかけることもないかな、とLSDにしといた。動きはよかった。しかし寒かったな |
| 10/23 木 | 0.0 | 体幹A |
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| 10/24 金 | 5.0 | jog 山岳、体幹B |
30:24 |
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| 10/25 土 | 39.0 | ﾛﾝｸﾞ走 片平川 1.66×24＝39.84k |
2:47:51(4:13/k、157HR) |
しっかり押せてゆけたﾛﾝｸﾞ。状態が上がってきたぞ。ﾗｽﾄきつきつだったけど、この時期だしいいと思う。午後河○鍼〜脚のﾊﾞﾀﾂｷ要因の一つとして、内転筋外転筋のﾊﾞﾗﾝｽもあるかもと相談。体幹ﾄﾚで取り入れていこう |
| 10/26 日 | 7.0 | 坂道ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ はるひ野 0.35k×10 |
ｽﾎﾟｯﾄ坂道を追い込み系でいれてみた。簡単に強く追い込める坂道は使い道色々だな。しかし通常より数秒上げるだけで、すんごいきつい。昨日の疲れもあるしな |
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| 10/27 月 | 0.0 | |||
| 10/28 火 | 5.0 | jog 片平川、補強 |
30:48 |
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| 10/29 水 | 5.0 | jog 白鳥、体幹A |
30:03 |
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| 10/30 木 | 29.0 | ﾛﾝｸﾞ走 片平川 1.66×18＝29.88k |
2:01:26(4:04/k、158HR) |
病院とお仕事の絡みで、ｲﾚｷﾞｭﾗｰなﾛﾝｸﾞ。よく動いた。序盤くるぶしがｶﾂｶﾂ当たり流血したが、徐々に動きがよくなる感覚があり改善。いい感じになってきた気がするが、ﾍﾞｽﾄを狙える状態まではﾏﾀﾞﾏﾀﾞだな。 |
| 10/31 金 | 0.0 | |||
| 走行距離 | 309.0 km | |||