月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 金	5.0	jog　山岳、補強	30:40
8/02 土	36.0	ﾛﾝｸﾞ走　稲城D　2.4×15＝36k	3:05:40(5:09/k、138HR)	暑さ対策で7時ｽﾀｰﾄ。序盤ちょっと雲がかかってたけど、基本猛暑。その中無理せず我慢強く通せた。もうちょっと遅くてもよかったかもしれんけど。河○鍼〜野田みこしﾊﾟﾚｰﾄﾞ
8/03 日	16.0	LSD　清水公園	1:44:01	猛烈な暑さで、避暑ｴﾘｱも狭くあまり長く走る気力がなかった。まさしく暑さのﾋﾟｰｸだな
8/04 月	0.0	体幹A
8/05 火	5.0	jog　片平川、体幹B	30:33
8/06 水	21.0	朝）jog　白鳥　30:27　（5k）／pm）ﾐﾄﾞﾙﾍﾟｰｽ走　片平川　1.66×10＝16.6k	1:14:44(4:30/k、139HR)	最高に不快な蒸し暑さのなか、粘り強く走れたとは思うが、精神的にこれ以上上げることはできなかった。まあ上げる必要もないけど
8/07 木	0.0	補強
8/08 金	5.0	jog　山岳	30:36
8/09 土	5.0	jog　平尾	30:22
8/10 日	28.0	LSD　片平川麻生川平尾若葉台	2:57:38	前半は走った中では今までで最大の豪雨〜冠水濁流の連続で、逆に楽しかった。あと降ったりやんだりのなか、粘り強く走れた。こういう練習の継続が大事
8/11 月	0.0	体幹A
8/12 火	21.0	朝）jog　片平川　31:31　（5k）／pm）ﾐﾄﾞﾙﾍﾟｰｽ走　片平川　1.66×10＝16.6k	1:12:56(4:24/k、139HR)	この時期に信じられない涼しさで、すごく走りやすくｽｲｽｲと押せた。ただ、昔から消えない脚のﾊﾞﾀﾂｷが、今日は大きかった。足首から下で変な力が入っちゃってる感じ。結局体感で走れてないってことだよな
8/13 水	31.0	ﾛﾝｸﾞ走　稲城D　2.4×13＝31.2k	2:33:40(4:56/k、135HR)	昨日同様動きが気になりながら走っていて、ｷﾞｸｼｬｸしていたのか、6周目何もない所ですってんころりん…逆にその後吹っ切れたのか、動きに伸びが出てﾊﾞﾗﾝｽよく通せた。で、ちょっと押し気味を意識して通したが、ﾍﾟｰｽ的にはちょっと速かったかな
8/14 木	5.0	jog　片平川、体幹B	30:13	あちこちに擦り傷があるが、左手のひらがひどい…反射神経とかが微妙に鈍ってきてるのかな。何はともあれ明日から霧が峰〜天気が心配だけど
8/15 金	28.0	LSD　霧ヶ峰（霧の駅〜三峰）	2:52:25	今年２度目。霧が立込めて視界がほとんど無く、時折強風も吹き、ひどいｺﾝﾃﾞｨｼｮﾝだった。なんとか雨を回避出来たかと思ったら、最後に降られる...散々
8/16 土	37.0	ﾛﾝｸﾞ走　霧ヶ峰ｸﾛｶﾝｼｮｰﾄ　1.8×21＝37.8k	3:25:40(5:26/k、138HR)	走込み最大と考えている練習。雨の影響で前半部分がたんぼ状態だったので、草原側周回のみで実施。真っ白になったり、どしゃーと降られたり、路面も水分を含みいつも以上に走づらく、しんどかったけど粘り強く押せたと思う。もう数周しても良かったのかもしれないけど、実質40k以上の負荷はあると思うので、まあいいか
8/17 日	35.0	朝）jog　ﾋﾞﾊﾞﾙﾃﾞ　30:07　（5k）／pm）ﾛﾝｸﾞ走　白樺湖　3.8×8＝30.4k	2:30:58(4:58/k、132HR)	合宿最終ﾛﾝｸﾞ。2周目金網路面に脚を引っ掛け、また転倒…あとは脚が思いながらしっかり走れた。脚が上がっていないんだと思う。思えば前から脚がするような感覚がまれにあったはあったが、脚のばたつきと根は同じなのかなと思った。ﾄﾞﾘﾙとか考えたほうがよいのかなと。練習自体は順調なんだけどな…ともあれ天候は無茶苦茶だったが、充実の合宿だった
8/18 月	0.0			体中色々痛い。筋肉痛以外の部分含め…傷とか打撲とか
8/19 火	5.0	jog　片平川、体幹A	30:18	あちい。長野はあんな天気だったのに
8/20 水	5.0	jog　白鳥、体幹B	30:24
8/21 木	5.0	jog　平尾、ws、補強	31:28	あっつー
8/22 金	0.0
8/23 土	31.0	ﾛﾝｸﾞ走　稲城D　2.4×13＝31.2k	2:32:33(4:53/k、140HR)	7周目でまた転倒…左足のﾊﾞﾀﾂｷで足先がする感じがあり、すりどころが悪いときに転倒するみたい。結局のところ体幹を使えてない、足先で裁いているからばらつくんだろう。終盤ﾄﾞﾛｰｲﾝ、腰高、腹筋〜腿で走ることが意識できて、転倒の不安感もなかったし。練習自体は順調なんだけどな… 　で河○鍼〜左殿筋が使えていないとのこと。普段の殿筋の補強がやったつもりになっちゃってるのかもな。ちゃんと使える補強、たまにひねりのﾁｪｯｸ。あと走るときに意識すること
8/24 日	25.0	LSD　高尾山（参道〜影信〜稲荷山）	2:47:15	途中妻とはぐれたりしたけど、まあしっかり走れた。打撲特に右肩が痛かった。ﾊﾞﾀﾂｷ〜ゆっくりでは出ないというより、出てても影響はない。ﾐﾄﾞﾙ以上になると可動域が広いのか、引っかかることはない。とはいえやはり常時動いてるのは確かで問題
8/25 月	0.0	体幹B
8/26 火	5.0	jog　片平川、ws	30:18
8/27 水	11.0	ﾐﾄﾞﾙﾍﾟｰｽ走　片平川　1.66×7＝11.62k	49:13(4:14/k、152HR)	北海道前というより、忙しく7周にしといた。やはりﾍﾟｰｽ水準が上がると転倒の恐怖は感じないな。腹筋を締めて、股関節を動員し、お尻で蹴りだす〜基本的なことなんだけど、気づけばずれてくるんかな。といいながら、少ないながら左足のﾊﾞﾀﾂｷは解消しているわけでもなく、意識の継続が大事なのかな。ﾍﾟｰｽはｻﾌﾞｽﾘｰを意識してみたが、逆に動きを気にするあまりそれ以上あげることも出来なかった。
8/28 木	0.0
8/29 金	5.0	jog　片平川、ws	31:34	このごろお仕事忙しい…
8/30 土	5.0	jog　北大周辺、ws	32:04	北海道旅行。新千歳で王華味噌ﾗｰﾒﾝ〜北菓楼ｼｭｰｸﾘｰﾑ〜札幌で受付後北大を軽くjog〜炉ばたくし路で八角塩焼き等食す。満喫の初日
8/31 日	42.0	（大会）北海道ﾏﾗｿﾝ	ﾌﾙﾏﾗｿﾝ　2:59:59　男子385位	練習ﾚｰｽで久々の北海道。晴、関東より暑い、しかし湿度が低い、おそらく北海道らしいｺﾝﾃﾞｨｼｮﾝ。ｽﾀｰﾄ渋滞がすごかったが、あとは落ち着いてｻﾌﾞｽﾘｰ程度で余裕をもった前半。中間点で思ったより借金が多いと感じ、じわりとﾍﾟｰｽｱｯﾌﾟ。ｼﾞﾜｼﾞﾜがっつりﾓｰﾄﾞに上げていったが、40kでだめかなー、と思いつつ必死。最後の直線はﾄﾗｯｸﾚｰｽみたいなｽﾊﾟｰﾄ。　結果的に面白いﾀｲﾑだったが、まあ想定どおりﾋﾞﾙﾄﾞｱｯﾌﾟ走でいい練習になったんじゃなかろうか 　夜青森のYさんKさんとｼﾞﾝｷﾞｽｶﾝ〜ｶﾞﾂｶﾞﾂ食って、飲んで、楽しめた
走行距離	417.0  km