月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 火	5.0	jog　片平川、補強	30:02
7/02 水	13.0	朝）jog　白鳥　30:00　（5k）／pm）ﾋﾞﾙﾄﾞｱｯﾌﾟ　片平川　1.66×5＝8.3k	35:52	こないだのｲﾝﾀｰﾊﾞﾙよりはるかに走れたぞ。上がってきてると思い込もう
7/03 木	0.0
7/04 金	5.0	jog　片平川	30:09
7/05 土	10.0	（大会）国士舘大学競技会	5000m　17:53.○　1組11着、帰宅jog　32:51	ｼｮｰﾄﾗｽﾄで久々の国士。雨はやんだものの低温（22℃）、ただ湿度が高い、この時期としては最高のｺﾝﾃﾞｨｼｮﾝ。とにかくこの頃低迷が著しかったので、しっかり走ることが目標。後方から落ち着いて入り、徐々に人を抜いていった。3000〜4000あたりでﾎﾟｹｯﾄされて、この辺が追いきれなかったか、はたまたこれで最後までへたらなかったのか、よくわからんが、最後はしっかり追い込めた。 　まあﾀｲﾑはよくないんだけど、しっかり走れたのでよかった。ﾍﾞｰｽが落ちちゃってるんでﾀｲﾑはしかたなく、こういう練習、ﾚｰｽを続けて、ﾍﾞｰｽｱｯﾌﾟしていけばよいと思う。調子の悪さに、出ようか迷っていたが、出てよかった。いい形でｼｮｰﾄｼｰｽﾞﾝを締められた。また去年は中断で終わっていたので、最後までｼｮｰﾄｼｰｽﾞﾝを通せてよかった
7/06 日	20.0	LSD　若葉台	2:02:14	というわけで早速走りこみﾓｰﾄﾞに切り替えで、若葉台ｸﾞﾙｸﾞﾙ。久々に2時間走ったな
7/07 月	0.0	体幹A
7/08 火	5.0	jog　片平川、体幹B	30:15
7/09 水	5.0	jog　白鳥、補強	30:03
7/10 木	5.0	jog　山岳、体幹A	30:10
7/11 金	0.0	体幹B
7/12 土	24.0	運動会味ｽﾀ往復jog	1:03:56、1:28:17	猛暑の中、なんかﾚｸﾘｴｰｼｮﾝをやって、行きかえりjog。すげー疲れた
7/13 日	26.0	ﾛﾝｸﾞ走　稲城D　2.4×11＝26.4k	2:19:42(5:18/k、128HR)	実質の走りこみ開始でじっくりと。余裕を持って通せた。最後きついと思ったらﾍﾟｰｽが上がってたので当たり前か。いつものことながら、ｼｮｰﾄとは完全に違う取り組みだわな
7/14 月	0.0	補強
7/15 火	20.0	朝）jog　片平川　30:18　（5k）／pm）LSD　片平川麻生川平尾若葉台　1:31:27　（15k）		明日走れなさそうなので、今日走っといた。
7/16 水	0.0	体幹A
7/17 木	5.0	jog　白鳥、体幹B	30:05
7/18 金	5.0	jog　山岳	30:42
7/19 土	28.0	LSD　霧ヶ峰三峰、補強	2:56:56	今年は7月も霧ヶ峰で、早く到着して走った。午後雷雨だったので正解。しかし、ｱｷﾚｽ腱はしばらく痛みがひかないな。最近思うのは、蹴出しよりも着地が原因なのかな、と。ﾌﾗｯﾄ着地に近づける、そのために体を絞めて体幹を安定させる〜ﾄﾞﾛｰｲﾝかな
7/20 日	35.0	朝）jog　ﾋﾞﾊﾞﾙﾃﾞ周辺　30:12　（5k）／am）ﾛﾝｸﾞ走　霧ヶ峰ｸﾛｶﾝ　3.8×8＝30.4k	2:54:34(5:45/k、140HR)	合宿中最大のﾎﾟｲﾝﾄ練。ゆっくりと無理せず通せたが、ｱｷﾚｽ腱が益々痛い〜ﾁﾄまずいかな
7/21 月	30.0	ﾛﾝｸﾞ走　白樺湖　3.8×8＝30.4k	2:31:41(4:59/k、141HR)	ｱｷﾚｽ腱〜一日休むと大体回復するな。飛ばしたつもりもなく、じっくりと走ったつもりだったけど、思ったより動いてた。まず出だしは順調といったところ。しかしやっぱり白樺湖合宿はいいな
7/22 火	0.0
7/23 水	5.0	jog　片平川、体幹A	30:14
7/24 木	5.0	jog　白鳥、体幹B	30:32	あちい
7/25 金	5.0	jog　山岳、補強	30:03	ほんとあちい
7/26 土	34.0	朝）jog　平尾　30:17　（5k）／pm）ﾛﾝｸﾞ走　片平川　1.66×18＝29.88k	2:33:24(5:08/k、136HR)	仕事で久々のﾅｲﾄﾛﾝｸﾞ。しかし朝から猛烈に暑かったが、夜になっても暑かった。で、じっくり走っていたが、終盤空腹で力が入らず、ひたすらきつかった。ﾅｲﾄﾛﾝｸﾞ前は、多少お腹もたれても、重いつなぎﾊﾟﾝを食べなきゃだめだな
7/27 日	25.0	LSD　高尾山（参道〜影信山辺〜稲荷山）	2:58:43	久々の高尾山。山の中とはいえ暑かった。そして昨夜から短いｲﾝﾀｰﾊﾞﾙでの山走はしんどかった。まあ2日間がんばったわ
7/28 月	0.0			湿気がないと涼しく感じる
7/29 火	5.0	jog　片平川、体幹A	31:23
7/30 水	21.0	朝）jog　白鳥　30:16　（5k）／pm）ﾐﾄﾞﾙﾍﾟｰｽ走　片平川　1.66×10＝16.6k	1:13:45(4:27/k、141HR)	久々ﾐﾄﾞﾙ。余裕を持って通せて、きつくはないけど、平日ﾐﾄﾞﾙはやっぱしんどいな。まあ慣れかな
7/31 木	0.0
走行距離	341.0  km