月日	距離	内容	タイム	メモ
4/01 火	5.0	jog　片平川、体幹	30:22
4/02 水	16.0	朝）jog　白鳥　30:11　（5k）／pm）ﾛﾝｸﾞ準備走　片平川　1.66×7＝11.62k	53:03(4:34/k、128HR)	再開で軽く。このごろずっとだけど、腹筋と腿を意識した走り〜体幹で走ること。終盤例の脚ﾊﾞﾀﾂｷがきたが、とにかく意識し続けることが大事と思う。走りはまずは余裕を持って走れて良
4/03 木	0.0	体幹
4/04 金	5.0	jog　山岳、補強	30:05
4/05 土	19.0	ﾛﾝｸﾞ走　片平川　1.66×12＝19.92k	1:29:30(4:30/k、153HR)	序盤朝のためか動きが悪くばたついたが、中盤あたりから落ち着いたかな。依然不安定感があるけど、腹筋を意識して、前傾、ﾋﾟｯﾁ、かな。明日は疲労の残った中ﾚｰｽ。無理しないようにしなきゃ
4/06 日	10.0	（大会）笛吹市桃の里ﾏﾗｿﾝ	10km　37:07　一般男子17位　総合21位	恒例のいちのみや。薄晴れでここらしくもなく寒く、ｺﾝﾃﾞｨｼｮﾝは良。ﾌﾙから2週間でもあり無理せずゆっくりと入り、ﾋﾞﾙﾄﾞｱｯﾌﾟの目論見。ただ2k位からｽｲｯﾁが入って、後は普通の追い込みだった。中盤以降ﾌｫｰﾑを意識して安定した走りだった。100m位先にHさんが見え目標としながら走り、落ちてくる人を食いつつ、終盤Hさんもかわしてｺﾞｰﾙ。 　まあﾀｲﾑはしょぼいけど、今のﾀｲﾐﾝｸﾞでこのｺｰｽでならこんなものかな。体感的に良かった。いい練習ﾚｰｽだった
4/07 月	0.0	体幹		今年は北海道出ようかと思って家に帰ったら、すでに締切り…ほんとこの頃のﾌﾞｰﾑにうんざり。とりあえず他のﾚｰｽ探そ
4/08 火	5.0	jog　片平川、補強	30:02	ﾂｱｰ込みでｴﾝﾄﾘｰがあったので、ちょっと割高だけど申し込んじゃった
4/09 水	24.0	朝）jog　白鳥　30:04　（5k）／pm）ﾛﾝｸﾞ走　片平川　1.66×12＝19.92k	1:23:42(4:12/k、151HR)	週末走りこめなさそうなので、平日ﾛﾝｸﾞ。けっこう攻められた。このまま順調に上げていければいいな
4/10 木	0.0			体調ｲﾏｲﾁ。昨日の疲れと思う。年齢的に無理がきかなくなってきたのか、状態が上がりきってないからか
4/11 金	5.0	jog　山岳	30:06	鼻汁がとまらず、たまらず鼻炎薬飲んだら、体調も落ちる。てかちょっと風邪っぽい
4/12 土	0.0			房総旅行。海ほたる〜木更津ｱｳﾄﾚｯﾄ（期待ﾊｽﾞﾚでそばのｽﾎﾟｰﾂﾃﾞﾎﾟも立寄り）〜鋸山高速散策〜ﾎﾃﾙ千倉（風呂、料理ﾏｱﾏｱ、建屋が古い）。風邪は完治しておらず、鼻がとまらず状態もｲﾏｲﾁだったが、楽しい旅行
4/13 日	12.0	jog　千倉	1:13:48	朝走る（温泉地というよりは漁村生活圏みたいなところだった）〜養老渓谷（倒木で完全には回れず）〜鴨川で回転寿司。千葉もﾊﾞｶにできんな
4/14 月	0.0	体幹
4/15 火	5.0	jog　片平川、補強	30:08
4/16 水	16.0	朝）jog　白鳥　30:03　（5k）／pm）ﾐﾄﾞﾙﾍﾟｰｽ走　片平川　1.66×7＝11.62k	45:46(3:56/k、154HR)	練習は順調に上げられており、これからではあるが順調。ﾌｫｰﾑは脚がばたついた。思うとｽﾄﾗｲﾄﾞを伸ばす意識が働いたことと、お尻をつかいきれてなかったかな。依然試行錯誤。ただ基本ｼﾝﾌﾟﾙに考えなきゃな
4/17 木	0.0	体幹
4/18 金	5.0	jog　山岳、補強	30:15
4/19 土	19.0	ﾛﾝｸﾞ走　片平川　1.66×12＝19.92k	1:22:40(4:09/k、157HR)	予定通りのﾍﾟｰｽでしっかり走れたﾛﾝｸﾞ。あいかわらず脚のﾊﾞﾀﾂｷはなくならない。走後眼科〜買物〜河○鍼〜実家飲み。予定詰めの一日
4/20 日	14.0	LSD　多摩湖	1:27:39	すげー寒かった。脚、特に左足のﾊﾞﾀﾂｷがより多かった。鍼で筋肉が緩んだこともあるのかな、とちょっと思ったが、何かしらのﾊﾞﾗﾝｽの悪さがあるのは間違いない。何年も前から引きずってるけど、直すことが出来るのか出来ないのか…よーわからん
4/21 月	0.0	補強
4/22 火	5.0	jog　片平川、体幹	30:06
4/23 水	16.0	朝）jog、ws　白鳥　30:01　（5k）／pm）ﾐﾄﾞﾙﾍﾟｰｽ走　片平川　1.66×7＝11.62k	44:24(3:49/k、164HR)	ﾍﾟｰｽは予定通りなんだけど、前半左足がばたつき、続いて右足、最後左に戻る…ﾒﾀﾒﾀだった。微妙なﾊﾞﾗﾝｽの問題と、合わせてｽﾋﾟｰﾄﾞに対する耐性が低いのも確かなんだろうな。しばらく前にこんな状態があった気もするな。
4/24 木	0.0	補強
4/25 金	5.0	jog、ws　山岳、体幹	30：06
4/26 土	3.0	jog　13:39、刺激走　1.07k	3:48（3:33/k）	久々の朝刺激走。朝はやっぱ動かないな…脚の変な動きで思うのは、ﾊﾑを引きつけて足先で蹴らず、ﾋﾟｯﾁを意識。当たり前のことなんだけど、微妙に出来てないのかな、とふと感じた。意識が大事
4/27 日	5.0	（大会）日体大長距離競技会	5000m　17:49.50　2組34着	ｼｰｽﾞﾝ初ﾄﾗｯｸ。日体大は2年ぶり。晴れて気温は高いが、まだしのげるﾚﾍﾞﾙの暑さ。状態がﾏﾀﾞﾏﾀﾞでｽﾋﾟｰﾄﾞに対応できなかろうと、抑えて入ったら1000mまで最後尾。後徐々にﾗﾝﾅｰを食っていったが、根本的に水準は低かった。2000mくらいでﾋﾟｯﾁがｶﾞｸｯと落ちて、でも気持ちを切らさないように粘りの走りだった。 　とりあえず17分台をだせたので良かった。ただ当然ながらﾍﾟｰｽに対応できてないな。けっこう落ち込んでるし。ずっととまってた時間がこれから回ればいいので、まずは一歩踏み出せたのでよしとしたい。そして、久々のﾄﾗｯｸﾚｰｽの雰囲気、とことん追い込む走り〜やっぱりﾄﾗｯｸは楽しい
4/28 月	0.0			脚の筋肉痛を始め全身の疲労感が大きい。5000mでここまで追い込めたというのが半分、そういう状態であるというのが半分。でも気持ち的には充実感
4/29 火	16.0	LSD　片平川麻生川平尾稲中、補強	1:37:04	疲労感も残っており、無理にﾛﾝｸﾞとかはやらなかった。それにしても脚のﾊﾞﾀﾂｷがおさまらない走り。結局のところ体幹をいかに意識できるかだと思うけど、現状四苦八苦
4/30 水	0.0
走行距離	210.0  km