月日	距離	内容	タイム	メモ
3/01 土	29.0	ﾛﾝｸﾞ走　片平川　1.66×18＝29.88k	2:05:22(4:12/k、155HR)	雨の中余裕をもって通せたが、もう一息追い込んでも良かったかな。でもまあ、目標ﾍﾟｰｽから考えればいいとこだろ。明日は雨ﾚｰｽか…めんどいな
3/02 日	12.0	（大会）海と緑のﾊｰﾌ＆ﾌﾙﾘﾚｰﾏﾗｿﾝ	ﾊｰﾌﾘﾚｰ　1:18:59　混成の部　準優勝（3〜5周目、8、9周目）	刺激入れの練習ﾚｰｽに妻と参加（ふたりぼっち駅伝）。霧雨が降ったりやんだりでとても寒く、ｺﾝﾃﾞｨｼｮﾝは最高だけど、練習とすればしんどかった。ｺｰｽは折り返しも多く、道もひどく、劣悪だったが、一定水準で押し続けられて、いい練習になった。特に2周目はﾍﾟｰｽも上げられて、良。適当に選択したﾚｰｽだが賞品が良くてよかった。
3/03 月	0.0			昨日の追記〜右ふくらはぎに微妙な違和感があったせいもあるのか、腹筋、体幹をすごく意識して安定して走れたのは良かった。理想のﾌｫｰﾑに徐々に近づいているのかな。
3/04 火	5.0	jog　片平川	30:42
3/05 水	0.0	体幹
3/06 木	5.0	jog　白鳥、補強	30:04
3/07 金	5.0	jog　山岳、体幹	30:02
3/08 土	8.0	ﾋﾞﾙﾄﾞｱｯﾌﾟ　片平川　1.66×5＝8.3k	35:29	気持ちよく上がれた。疲労も抜けたかな〜これから仕上げだ
3/09 日	10.0	（大会）かるがもﾌｧﾐﾘｰﾏﾗｿﾝ	10km　36:55　男子B30〜49歳　12位	荒川前調整ﾚｰｽで、初かるがも。天候は晴で低温風もほぼなく、絶好。ただｺｰｽがすごかった…。激しい起伏を4周回で、道も狭く、すぐ周回遅れでいっぱいになり走りづらい。しっかり押していこうという気持ちはあったんだけど、のぼりがしんどく、上りきってもなかなか切り替えられず、なんかｲﾏｲﾁな走りだった。自分はｺｰｽやﾍﾟｰｽ等、変動に弱いんだなと感じた。HR的にはﾊｰﾌ以下の追い込みしか出来てないし…。どれだけ刺激になったかはよくわからんが、とにかくそれなりには入っただろうと期待して、最終調整しよう。
3/10 月	0.0
3/11 火	5.0	jog　片平川、補強	30:22	まだ寒い
3/12 水	13.0	朝）jog　白鳥　30:04　（5k）／pm）ﾚｰｽﾍﾟｰｽ走　片平川　1.66×5＝8.3k	32:06(3:52/k、156HR)	思ったより動いちゃった印象〜ﾏﾗｿﾝﾚｰｽごとにｽﾃｯﾌﾟｱｯﾌﾟしている感じがする。反面脚が動く分、ﾊﾞﾀﾂｷ感もあった。ﾚｰｽで無駄な動きをしないこと
3/13 木	0.0	体幹
3/14 金	5.0	jog　山岳、補強	30:08	技能検定製図1級（実技）合格♪厳しいかなーと思ってたが…いや嬉しい。で来年学科受けるとすると、別大はなしかな
3/15 土	19.0	ﾛﾝｸﾞ走　片平川　1.66×12＝19.92k	1:21:30(4:05/k、165HR)	ﾍﾟｰｽは予定通りだったが、余裕度が低かった。やたらHR上がるし…水曜とえらく違う。別大前と同じﾊﾟﾀｰﾝではあるが、とにかくあとはいかに疲労を抜けるかだ。午後河○鍼
3/16 日	9.0	jog　片平川麻生川平尾	56:41
3/17 月	0.0
3/18 火	5.0	jog　片平川	30:41
3/19 水	5.0	jog　片平川	30:09
3/20 木	0.0
3/21 金	6.0	jog　片平川　30:19、刺激走　1.16k	5:49（3:30/k）	ちょっと速かったかな。まあ久々にﾚｰｽ前刺激を入れられた。どうかなー
3/22 土	5.0	jog　片平川	30:08
3/23 日	42.0	（大会）板橋ｼﾃｨﾏﾗｿﾝ	ﾌﾙﾏﾗｿﾝ　2:56:55	久々の旧荒川。ｺﾝﾃﾞｨｼｮﾝは気温が高いといっても風が冷たくそれほど気にならず、それよりも北風が強かった。前半追い風の分体力的な貯金をつくり、折り返すころには風向きが変わるだろうと見込んだ走り。往路は順調だった。風が徐々に強くなっているのは感じていたので、不安を感じていたのだが、折り返してとんでもないことを実感。ﾍﾟｰｽはｶﾞｸｯと落ちるしHRは上がるし、確実に負荷が上がってると感じていた。ただ抑えたら際限なく落ちるな、と押さざるを得ず。当然体力は徐々にそぎ落とされ、ずるずると失速の終盤… 　要因のひとつは風。これは間違いない。防府、別大ともに微妙なｺﾝﾃﾞｨｼｮﾝだったが、今回は確実に「悪い」ｺﾝﾃﾞｨｼｮﾝだった。風に抗わずに走ったら若干は良かったかも、というものの、おそらく若干だったかな。そして感じるのは、短いｽﾊﾟﾝの3連戦では地力が徐々に落ちていってたのかなと思う。終盤どうあっても脚が持たなかったんじゃないかな。今後このﾊﾟﾀｰﾝはないな。やはり適切なｽﾊﾟﾝをとった2戦の方がいいや。まあ気を取り直してｼｮｰﾄｼｰｽﾞﾝに切り替えよう
3/24 月	0.0			ﾚｰｽ所感追記。ﾘﾚｰﾏﾗｿﾝ時は疲労がたまった状態で、体幹をうまく使えてたと感じた。調整で疲労が抜けるにつれて、脚が動く分使えなくなってきて、板橋は特に序盤動きがﾊﾞﾀﾊﾞﾀだった。要はﾏﾀﾞﾏﾀﾞ体幹の使い方に対し完成度が低いということ
3/25 火	0.0
3/26 水	0.0	体幹
3/27 木	5.0	jog　片平川、補強	30:40	再開〜さすがに重かった。しかし狙いのﾚｰｽでことごとくﾊｽﾞﾚのｺﾝﾃﾞｨｼｮﾝだったな…防府〜風。別大〜霧。荒川〜強風（大ﾊｽﾞﾚ）
3/28 金	5.0	jog　片平川、体幹	30:31
3/29 土	15.0	LSD　三沢川、補強	1:32:00	花見ﾗﾝ。まだﾁｮｺﾁｮｺ咲きだけど、きれい〜いい季節だ
3/30 日	8.0	jog　平尾麻生川片平川、体幹	48:59	朝雨が降る前に走った。一日が大きいのか、三沢川より咲いてた。昼からA宅で飲み
3/31 月	0.0			二日酔いでしんどい一日だった。飲んだ酒が強すぎ
走行距離	221.0  km