100ばん  
地域 : 神奈川    年齢 : 40歳代
一言 : 
立て直し          立て直し          立て直し          立て直し          立て直し          立て直し          立て直し          立て直し
月日 距離 内容 タイム メモ
10/01 火 5.0   jog 片平川、補強
30:46
10/02 水 15.0   朝)jog 白鳥 30:38 (5k)/pm)坂道インターバル はるひ野 0.35×15
 追い込まないよう、動きを意識した坂道だったんだけど、前回よりずっと速かった。最後はしっかり脚が重くなって、いい練習になった
10/03 木 0.0   体幹
10/04 金 5.0   jog 山岳、補強
30:07
10/05 土 29.0   ロング走 片平川 1.66×18=29.88k
2:13:45(4:29/k、141HR)
 冷たい雨だけど、走るには快適だった。無理なくペースが上がってきつつある。順調。ただ田沢湖でも若干あった、終盤左足の蹴りが乱れたのは課題かな。補強でも左の殿筋が使いきれてないかなと感じてるし…疲労がたまってきたところで弱点が顕在化するのかな
10/06 日 27.0   LSD 三沢川多摩川
2:47:14
 昨日の影響か、ふくらはぎの疲労が強く動きも悪かった。上げていくにつれ雑にならない様に気をつけなきゃ。というか上げることは常にこういったリスクがあるのかな
10/07 月 0.0   体幹
10/08 火 5.0   jog 片平川、補強
30:35
10/09 水 19.0   朝)jog 白鳥 30:02 (5k)/pm)坂道インターバル はるひ野 0.35×20
 がっつり走りこめた坂道〜疲れた。それにしても暑い
10/10 木 0.0  
10/11 金 0.0  
10/12 土 29.0   ロング走 片平川 1.66×18=29.88k
2:14:50(4:31/k、157HR)
 旅行前なので30kまでというか、あまりの暑さで30kが限度だった。先週より若干遅かったのにすごくきつかった。
 で伊豆旅行〜熱海居酒屋で魚を食す。マグロ白子うまかった。ホテルはしょぼかったかな
10/13 日 15.0   LSD 熱海
1:32:52
 朝走っといた。下田移動〜寿司(デカネタ)。維新関係の観光〜稲取でやはり魚介類。特に金目の煮付け。これのために伊豆にくる様なもんだな
10/14 月 6.0   jog 稲取
36:25
 やはり朝軽く。イズーで爬虫類とふれあう♪伊東でまた寿司。ネタが新鮮でめちゃうまだった。やっぱり旅行は楽しい
10/15 火 0.0  
10/16 水 10.0   坂道インターバル はるひ野 0.5×10
 朝は台風直撃で走れず…で、高島平前でどうしようかと思ったが、やはり脚作りを重視することにした。距離を伸ばしてみたが、その分追い込み具合は下がったかな。でもいい練習だった
10/17 木 0.0   体幹
10/18 金 5.0   jog 片平川、補強
31:41
10/19 土 5.0   jog 片平川、ws
30:29
10/20 日 20.0   (大会)高島平ロードレース
  20km 1:15:34 一般男子62位 総合165位
 恒例の高島平。雨、低温、所々風も吹く良くはない、ただ嫌いじゃないコンディション。全く無調整で、いまの状態で出来る押す走りという目論見。雨もあり、呼吸は余裕だが脚がついてこない感覚がより強かったが、イーブンでしっかり押し切れた。現状でこのタイムなら十分だと思う。まだまだこれからだ
10/21 月 0.0    完全休養。筋肉痛が激しいのは、しっかり力を出し切れたからなのか、年齢によるものなのか・・・
10/22 火 5.0   jog 片平川
31:34
10/23 水 5.0   jog 白鳥、体幹
30:07
10/24 木 5.0   jog 平尾
31:07
10/25 金 5.0   jog 山岳
30:51
 左足ふくらはぎの違和感が徐々に出てきている気がする。春に肉離れした古傷がちょっとうずいているのかも。疲れが出てきてるのかな
10/26 土 29.0   ロング走 片平川 1.66×18=29.88k
2:23:40(4:48/k、134HR)
 ほんとは40k走りたかったけど、冷たい雨で冷えきり、脚も動かないし、左ふくらはぎの違和感がより強く、気力が萎えた。やっぱ疲れかな。河○鍼〜体がひねられてない。バランスの崩れの結果ふくらはぎに負担がいっているとのこと。また背中が使えてない。胸郭を開くようにとのこと。思えば反らない様、前傾の意識が逆に体を縮こまらせてしまっているのかな。フォームの微調整と、あと体のケアを怠らないようにしなきゃ
10/27 日 25.0   LSD 片平川麻生川三沢川多摩川
2:38:57
 ゆっくりなのもあるだろうけど、左ふくらはぎはぐっと良くなった。やっぱりバランスが大事。動きと状態。鍼効くなー
10/28 月 0.0  
10/29 火 5.0   jog 片平川
31:20
10/30 水 21.0   朝)jog 白鳥 30:34 (5k)/pm)ミドルペース走 片平川 1.66×10=16.6k
1:09:15(4:10/k、145HR)
 これ以上坂道の負荷をかけるのもリスキーだし、ミドル復帰。不安もあるので抑え目にしといた。で余裕をもって通せたし、足も大丈夫そうだし、再び回せそうだ。そろそろ上げてかなきゃいけないし
10/31 木 0.0  
走行距離 295.0  km