100ばん  
地域 : 神奈川    年齢 : 40歳代
一言 : 
立て直し          立て直し          立て直し          立て直し          立て直し          立て直し          立て直し          立て直し
月日 距離 内容 タイム メモ
1/01 火 13.0   狭山湖初日の出jog
1:21:58
 出際に若干雲がかかってしまったけど、まあ何とか拝めた。早朝にごった返しの堤防。オール明けっぽい若者多数。ともあれ、今年は走れるかなぁ…まあボチボチと
1/02 水 6.0   玉葉橋二日の出jog
38:04
 一日ずれるだけで、ほとんど人がいない
1/03 木 16.0   ミドルペース走 片平川 1.66×10=16.6k
1:07:43(4:05/k、159HR)
 風がすごく強く、往復で辛さが全然違う走り。風と正月ダレの影響かと思うけど、イマイチ動かなかった。でもまあ引きあがってないのも確かで、どこまで上げられるんかな
1/04 金 39.0   ロング走 片平川 1.66×24=39.84k
3:00:53(4:32/k、141HR)
 最後の40k。昨日ほどではないが風が強い。まず走りきることを優先にというつもりだったが、思ったより体が動いた。きつさも疲労感もなく、ようやくいい感じになりつつある気がする。でももう少し時間が足りなかったかな…。しかし昨日のミドルはなんだったのか
1/05 土 0.0    なぜか今日仕事初め…夜同期飲み
1/06 日 25.0   LSD 片平川麻生川三沢川多摩川
2:41:06
 すごく寒いので、日のあたりやすい普通の道でLSD。久々。脚がいっぱしの状態に徐々に戻ってきたな
1/07 月 0.0   体幹
1/08 火 5.0   jog、補強
31:50
1/09 水 13.0   朝)jog、ws 30:14 (5k)/pm)レースペース走 片平川 1.66×5=8.3k
32:03(3:52/k、163HR)
 思ったより走れた〜体が覚えてるんだな。同時に余裕度が低いのも確か。このペースでどれだけ余裕度を上げられるかと、同時に若干遅いくらいで、本番は大きい余裕度で入れればいいな
1/10 木 0.0   補強
1/11 金 5.0   jog、体幹
30:06
1/12 土 29.0   ロング走 片平川 1.66×18=29.88k
2:04:44(4:10/k、159HR)
 攻めの30k。早朝と寒さで序盤は全然動かなかったのと、トイレ(大)があったものの、しっかり押せた走り。確実に上がってきてはいるが、あと2週間ほしかったな…。東○鍼。右内くるぶし蹴っちゃうのは左足がお尻にしっかり体重が乗ってないからとのこと。あと、右弁慶横筋肉の張り大
1/13 日 5.0   (大会)多摩川月例ロードレース
  5km 18:16 一般1位 総合2位
 少しでも引きあがってくれと、刺激入れの多摩川。朝はすごく寒かったが、スタート時には快晴で風もなく、すごくいいコンディション。ある程度の入りで押し続ける走り。先頭にジリジリ離されたが、あれについていければもっといい練習になったんだけど、なんともかんとも脚が動かなかった。
 一応優勝ではあるが、ひどい結果だ…脚が動かなかった、に尽きる。HR見ても追い込んでないことは確か。引き上げが強引な分ポイント練毎の疲労が大きいのかな。あと、根本的にハイペースに対応できない。まあ、いい練習にはなったと前向きにとらえよう
1/14 月 18.0   LSD 片平川麻生川稲中
2:01:41
 走り始めのころに降り始めた雪が見る見る積もっていった。あっちこっちで緊急停止やらかまほりやら、車がえらいことになってた。そんな中新雪をサクサク楽しく走れたが、足にくるな。それにしても明日の朝はさらに大変だろうな…
1/15 火 0.0  
1/16 水 0.0    アイスバーンにて朝はとても走れない。それにしても上がらない、脚が動かない要因のひとつに、補強もあるのかなと思う。最近特にに力を入れてるし。でも長い目で見てこれを怠りたくないな
1/17 木 13.0   朝)jog 32:41 (5k)/pm)レースペース走 片平川暫定 推定1.65×5=8.25k
31:34(3:50/k、162HR)
 山側は雪が解けていなくとても走れないので、急遽片面往復で実施。動きもいいし、タイムもたぶんいいところだと思うけど、いかんせん余裕度が低い。このまま走りとおせる気がせんな。当日はやっぱりネガティブスプリットだ
1/18 金 5.0   jog
32:19
 朝さみー
1/19 土 5.0   jog、ws
31:16
1/20 日 21.0   (大会)千葉マリンマラソン
  ハーフマラソン 1:19:41 公認男子 266位
 調整レース。とにかくいい刺激を入れられれば、というのが第一義。晴でとにかく風が強い、マリンらしいというか大変なコンディション。追い込めないな、と思いながらの前半。公園に入ってから少し上げられた。公園を出てからはひたすら向かい風に耐えながら、しっかり追えた。
 体感的には徐々に追えたレース。ラップとしては向かい風→向かい追い風半々→追い風、といった感じで、ビルドダウンの様に見えるが、いいレースができたと思う。特に後半は体幹をしっかり使って走れたという実感があった。フォーム改善、体幹強化が徐々にものになりつつあるという実感。また最近の状態からしてこれだけのタイムなら上々。ようやく別大にわずかな希望が見えてきた…まあタイムは出ないだろうけど
1/21 月 0.0  
1/22 火 5.0   jog、補強
30分
1/23 水 11.0   朝)jog 31:55 (5k)/pm)レースペース走 片平川 1.66×4=6.64k
25:34(3:51/k、162HR)
 やはりレース刺激で心肺は断然余裕になった。ただ脚がこれで持つのかは自信がないな。まあこれよりは抑えたペースになるだろうな
1/24 木 0.0   体幹
1/25 金 5.0   jog
30:31
1/26 土 19.0   ロング走 片平川 1.66×12=19.92k 
1:20:20(4:02/k、162HR)
 ペース対応は出来るが、どうも余裕度がない。状態があがらないのと、疲れが抜けきれていないのもあるわな。あと1週間はいかに抜けるかだと思う。東○鍼〜会社〜野田。
1/27 日 10.0   jog
1:00:09
 河川敷風が強烈だった
1/28 月 0.0  
1/29 火 5.0   jog
30:51
1/30 水 4.0   レースペース走 片平川 1.66×3=4.98k 
19:00(3:50/k、162HR)
 心肺も呼吸も余裕度があるとは思うんだけど、なんか体感的にもつ気がしないんだよな。脚の問題なのかな
1/31 木 0.0  
走行距離 277.0  km