月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 日	10.0	（大会）東京総合健保ﾐﾆﾏﾗｿﾝ	10km　36:06　男子35歳以上45歳未満　優勝	防府の調整ﾚｰｽで、なぜかこの時期の健保。晴、19℃、無風と10kとしては最高のｺﾝﾃﾞｨｼｮﾝ。落ち着いてｽﾀｰﾄし、前方の様子を見ていたら見る見る先頭に追いつき、詰まる感じもあり先頭に立っちゃった。その後目標もなく先導自転車を追い続ける走り。優勝のｺﾞｰﾙﾃｰﾌﾟは初めて〜まあ低ﾚﾍﾞﾙによるﾗｯｷｰではあるけど。独走もありどこまで追い込めたのかは微妙だが、やはり先頭はうれしいね。ﾗｯﾌﾟはやや落ち気味ではあるが、いいﾋﾟｯﾁを刻んで走り続けられたし、刺激も入れられたと思う。とりあえず昨ｼｰｽﾞﾝよりは上げっているのではなかろうか。あとは疲労を抜くことかな。
12/02 月	0.0
12/03 火	5.0	jog　片平川、体幹	30:48
12/04 水	5.0	jog　白鳥、補強	30:05
12/05 木	5.0	jog　平尾、体幹	30:23
12/06 金	5.0	jog　山岳	30:19
12/07 土	19.0	ﾛﾝｸﾞ走　片平川　1.66×12＝19.92k	1:20:41(4:03/k、157HR)	ﾍﾟｰｽには問題なく対応できたが、余裕度は低かった気がする。ｷﾛﾖﾝをｷﾞﾘ切るくらいが無難なのかも。ｲﾝﾌﾙｴﾝｻﾞ予防接種〜眼科〜鍼〜渋滞〜実家飲み…忙しい一日だった
12/08 日	8.0	jog　片平川	48:36
12/09 月	0.0
12/10 火	5.0	jog　片平川	30:58
12/11 水	4.0	ﾚｰｽﾍﾟｰｽ走　片平川　1.66×3＝4.98k	19:26(3:54/k、156HR)	はじめからぴたっとﾍﾟｰｽがはまって、ぶれず、終盤脚の動きが良かった。現状なりに調子いいのかも。防府はうまく走りたいな。
12/12 木	0.0
12/13 金	5.0	jog　片平川	30:44
12/14 土	5.0	jog　ｺｰｽを軽く、ws	35:05
12/15 日	42.0	（大会）防府ﾏﾗｿﾝ	ﾌﾙﾏﾗｿﾝ　2:51:08　男子327位	目標ﾚｰｽの防府。晴でとにかく風が強い、そして冷たい風の割りにはそれほど寒くもない、悪い方のｺﾝﾃﾞｨｼｮﾝ。練習は順調だったものの引き上がってもおらず、今回は抑えて終盤上げられたらという目論み。ただその分序盤は全く集団を利用出来なかった。前半はまあ順調だったものの、徐々に脚の疲労蓄積を感じ、30kの時点でかなり重く、こりゃまずいかなと思いつつも、終盤の頑張りをはじめる。ただ30kから数ｷﾛ向かい風で、ﾀｲﾑは伸びず、以降風向きは良かったが、かなり脚にきており結果ｲｰﾌﾞﾝ。最後の三田尻大橋でかなりきつくなっていた〜前回と同じﾊﾟﾀｰﾝな終盤。 　まあ悪いﾀｲﾑ。風で脚を失っていっちゃったのかと思う。今の状態でｺﾝﾃﾞｨｼｮﾝが最高であれば、別大は越えられたかと思うが、逆に悪い方に振れればこういう結果もあったのかな。くやしいがまあしょうがなく、今のできる練習を積むこと。そしてこの刺激で別大は一段引き上がっていることを願いたい。あとはいいｺﾝﾃﾞｨｼｮﾝであってほしいものだ 　焼肉ｶﾝｽで打上げ〜めちゃうまだった♪でもやはりﾏﾗｿﾝ後の酒はきく。夜気持ち悪かった
12/16 月	0.0			萩観光〜松陰神社〜伊藤博文宅〜高杉晋作宅。幕末好きにはたまらない街だが、時間の制約であまり多くは巡れなかった 　昨日の余話。珍しく両足にﾏﾒができた。要因�@ｳｪｰﾌﾞｽﾍﾟｰｻｰｽﾘﾑが狭すぎて左右に圧迫された�Atabioのｸﾞﾘｯﾌﾟ。どちらが主因とも言い難いが、相性の悪い組合わせは避けた方がいいだろうな。久々に靴選びしくじった感じ
12/17 火	0.0
12/18 水	0.0
12/19 木	0.0	体幹		雨で四日連続走れんかった
12/20 金	5.0	jog　片平川、補強	31:10	足重！やはり回復力は衰えてきてる気がするな
12/21 土	10.0	jog　片平川麻生川平尾	1:01:01	忘年会〜火鍋はおいしかったけど、紹興酒飲みすぎたな。終盤へたってた
12/22 日	15.0	LSD　三沢川	1:33:25	ゆっくりならちゃんと走れるくらいに回復したな
12/23 月	20.0	LSD　平尾麻生川片平川	2:03:49	とりあえず順調
12/24 火	0.0	体幹
12/25 水	5.0	jog　片平川、補強	31:28
12/26 木	21.0	朝）jog　白鳥　30:18　（5k）／pm）ﾛﾝｸﾞ準備走　片平川　1.66×10＝16.6k	1:19:27(4:47/k、129HR)	まず足慣らし。もう少し抑えても良かった気もするけど、とりあえずこんなもんだろ。いつもながら短期間でどれだけ持っていけるかな。
12/27 金	0.0	体幹
12/28 土	5.0	jog　山岳	30:04
12/29 日	29.0	ﾛﾝｸﾞ走　片平川　1.66×18＝29.88k	2:17:55(4:37/k、152HR)	余裕を持っているつもりが、思ったより速くなっちゃった。木曜のｽﾃｯﾌﾟによってｽﾑｰｽﾞに走れたといった感じか。ただ終盤空腹と、なぜか肩の疲労も大きく、しんどかった
12/30 月	27.0	LSD　よこみねの道	2:49:40	久々のよこみね。快晴の中気持ちよく走れた。順調な復帰だ
12/31 火	29.0	ﾛﾝｸﾞ走　片平川　1.66×18＝29.88k	2:13:40(4:28/k、152HR)	走り納め。一昨日よりぐっと上げられたﾛﾝｸﾞ。短い期間で上げなければならないが、出来る限りはやれてるかな。少なくとも防府以上、目標は今年の別大以上にもっていきたいな。 　故障明けで精一杯の結果を残した別大（ﾀｲﾑは悪いけど…）、それだけで、春の肉離れで一旦ﾘｾｯﾄされほとんどなにもない一年だったな。そのあと練習は順調だったし、とにかく故障なく練習をまわし、再び上がってくるのを待つしかないと思う。 　実家〜大食い大晦日
走行距離	284.0  km