月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 金	39.0	ﾛﾝｸﾞ走　片平川　1.66×24＝39.84k	3:08:42(4:44/k、135HR)	明日社員旅行、かつしばらく40kいけてないので、決死のﾅｲﾄﾗﾝ40k〜しかも出張後。失敗したくなかったので、とにかく慎重に走ったのだが、終盤はｷﾂｷﾂ。久々だがやはりﾅｲﾄﾛﾝｸﾞはきつい。でもうまくまとめられてよかった。
11/02 土	0.0			社員旅行。工場組は余裕だったが、全体に渋滞で遅れ、伊東ｻﾝﾊ○ﾔで中途半端な式典。風呂に入る間もないまま宴会。で式典の一部がずれ込み、宴会はいつもどおりだけど料理はｲﾏｲﾁな感じで…ﾊﾞﾀﾊﾞﾀ。そしてﾎﾃﾙ自体もくたびれちゃってるし。なんだかな
11/03 日	15.0	LSD　伊東	1:31:50	例年通り朝走った。伊豆の中でも走りやすいｴﾘｱだ。海底風呂は宣伝どおり面白いわ。
11/04 月	10.0	jog　片平川麻生川平尾	1:00:12
11/05 火	0.0
11/06 水	21.0	朝）jog　片平川　31:01　（5k）／pm）ﾐﾄﾞﾙﾍﾟｰｽ走　片平川　1.66×10＝16.6k	1:07:20(4:03/k、153HR)	ようやく上がってきたといった感じで、いいﾍﾟｰｽで通せたし、上がりも下がりもしなかった。これから本番な時期だし、しっかり回していきたい
11/07 木	0.0	補強
11/08 金	5.0	jog　山岳、体幹	30:03
11/09 土	3.0	jog 片平川、ws	18:36
11/10 日	21.0	（大会）いわい将門ﾏﾗｿﾝ	ﾊｰﾌﾏﾗｿﾝ　1:19:24　男子39歳以下　78位　総合　106位	久々のいわい。心配していた雨は降らず、14℃曇微風と、すばらしいｺﾝﾃﾞｨｼｮﾝ。ｺｰｽがだいぶ変わったと思うが、印象はあまりかわらない。ほぼﾌﾗｯﾄながらこぶみたいな起伏が点在する、でもまあ悪くはないかな。初めから押す意識で、苦しみながらへたらずに最後まで押し続けられた。ﾗｯﾌﾟを見ると中盤落ち込んでいるようにも見えるが、前回と同じような傾向でなんともいえない。まあ最後まで押し続けられたので、よし 　とりあえず高島平より良かったのはよかったかな。まあ全然良くはないのだが、昨年のこの時期に比べてはるかにましなので、良い。春までずっと悪かった流れが改善しつつあると思う。すくなくとも昨年よりはましな結果は出せるんじゃなかろうか。あとは予想通り引きあがりきらない状態をどうあげてゆけるかだな
11/11 月	0.0
11/12 火	5.0	jog　片平川	30:40	高島平のときより疲労が少ない。脚が出来つつあるのかな
11/13 水	13.0	朝）jog　白鳥　30:06　（5k）／pm）ﾋﾞﾙﾄﾞｱｯﾌﾟ　片平川　1.66×5＝8.3k	36:36	ﾚｰｽ後で無理をしたくもなく、LSDの必要性もないので、適当に抜けつつ刺激も入れられる練習にしてみた。最後は久々にしっかり追い込んだ感じ。いわいで状態がひきあがったのならいいけど。動きもいい感じ
11/14 木	0.0	体幹
11/15 金	5.0	jog　山岳、補強	30:05
11/16 土	39.0	ﾛﾝｸﾞ走　片平川　1.66×24＝39.84k	2:56:39(4:26/k、150HR)	お日様ﾎﾟｶﾎﾟｶで暑すぎず、ｺﾝﾃﾞｨｼｮﾝが整うと走りやすい。4分半設定も徐々に上がった走りだった。ﾚｰｽ刺激効果か、状態が上がってきたような気がする。でもまあ最終的にどこまでいけるかな
11/17 日	23.0	LSD　横浜国際応援ﾗﾝ	2:35:19	応援がてら走ったりとまったり。暑かった。しかし全体に低調な結果だったな。
11/18 月	0.0
11/19 火	5.0	jog　片平川、体幹	30:45
11/20 水	16.0	朝）jog　片平川　30:10　（5k）／pm）ﾚｰｽﾍﾟｰｽ走　片平川　1.66×7＝11.62k	45:22(3:54/k、158HR)	ﾚｰｽﾍﾟｰｽ開始。心肺的には無理なく通せた。とりあえず今回はこんなもんだろ。脚がどれだけもつかだな。
11/21 木	0.0	補強
11/22 金	5.0	jog　山岳	30:19
11/23 土	29.0	ﾛﾝｸﾞ走　片平川　1.66×18＝29.88k	2:03:30(4:08/k、156HR)	押しのﾛﾝｸﾞといいつつ無理押しはしたくなかった走り。余裕を持って押し続けられた走り。ここにきて状態が上がってきた気がする。ﾚｰｽﾍﾟｰｽの設定ももう少し上げられそうな気もするが、まあとりあえず抑え目にしとく。勝負は別大にとっとこ
11/24 日	16.0	LSD　片平川麻生川平尾稲中	1:36:24	日中はﾎﾟｶﾎﾟｶ走りやすい。ほんとつくばはｺﾝﾃﾞｨｼｮﾝが当たるな。のんびり軽めに走った。
11/25 月	0.0	体幹
11/26 火	5.0	jog　片平川、補強	30:11
11/27 水	13.0	朝）jog　白鳥　30:02　（5k）／pm）ﾚｰｽﾍﾟｰｽ走　片平川　1.66×5＝8.3k	32:10(3:53/k、158HR)	HRはこんなもんだが、体感的に辛さがあった。脚もｲﾏｲﾁばたつくし。半分疲労もあるのかもな。まああんまり気にする必要もない気もするけど、10kﾚｰｽの後抜いたほうがいいのかな
11/28 木	0.0
11/29 金	5.0	jog　山岳、補強	30:07
11/30 土	6.0	jog　片平川　30:10、刺激走　1.07k　3:47（3:32／k）		動いてないつもりはなかったんだけど、思ったより遅かった。やっぱりｽﾋﾟｰﾄﾞ的な引きあがりは全然だな。まあ明日いい刺激が入ればいいな
走行距離	299.0  km