2013／10
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 10/01 火 | 5.0 | jog 片平川、補強 |
30:46 |
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| 10/02 水 | 15.0 | 朝）jog 白鳥 30:38 （5k）／pm）坂道ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ はるひ野 0.35×15 |
追い込まないよう、動きを意識した坂道だったんだけど、前回よりずっと速かった。最後はしっかり脚が重くなって、いい練習になった |
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| 10/03 木 | 0.0 | 体幹 |
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| 10/04 金 | 5.0 | jog 山岳、補強 |
30:07 |
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| 10/05 土 | 29.0 | ﾛﾝｸﾞ走 片平川 1.66×18＝29.88k |
2:13:45(4:29/k、141HR) |
冷たい雨だけど、走るには快適だった。無理なくﾍﾟｰｽが上がってきつつある。順調。ただ田沢湖でも若干あった、終盤左足の蹴りが乱れたのは課題かな。補強でも左の殿筋が使いきれてないかなと感じてるし…疲労がたまってきたところで弱点が顕在化するのかな |
| 10/06 日 | 27.0 | LSD 三沢川多摩川 |
2:47:14 |
昨日の影響か、ふくらはぎの疲労が強く動きも悪かった。上げていくにつれ雑にならない様に気をつけなきゃ。というか上げることは常にこういったﾘｽｸがあるのかな |
| 10/07 月 | 0.0 | 体幹 |
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| 10/08 火 | 5.0 | jog 片平川、補強 |
30:35 |
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| 10/09 水 | 19.0 | 朝）jog 白鳥 30:02 （5k）／pm）坂道ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ はるひ野 0.35×20 |
がっつり走りこめた坂道〜疲れた。それにしても暑い |
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| 10/10 木 | 0.0 | |||
| 10/11 金 | 0.0 | |||
| 10/12 土 | 29.0 | ﾛﾝｸﾞ走 片平川 1.66×18＝29.88k |
2:14:50(4:31/k、157HR) |
旅行前なので30kまでというか、あまりの暑さで30kが限度だった。先週より若干遅かったのにすごくきつかった。 で伊豆旅行〜熱海居酒屋で魚を食す。ﾏｸﾞﾛ白子うまかった。ﾎﾃﾙはしょぼかったかな |
| 10/13 日 | 15.0 | LSD 熱海 |
1:32:52 |
朝走っといた。下田移動〜寿司（ﾃﾞｶﾈﾀ）。維新関係の観光〜稲取でやはり魚介類。特に金目の煮付け。これのために伊豆にくる様なもんだな |
| 10/14 月 | 6.0 | jog 稲取 |
36:25 |
やはり朝軽く。ｲｽﾞｰで爬虫類とふれあう♪伊東でまた寿司。ﾈﾀが新鮮でめちゃうまだった。やっぱり旅行は楽しい |
| 10/15 火 | 0.0 | |||
| 10/16 水 | 10.0 | 坂道ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ はるひ野 0.5×10 |
朝は台風直撃で走れず…で、高島平前でどうしようかと思ったが、やはり脚作りを重視することにした。距離を伸ばしてみたが、その分追い込み具合は下がったかな。でもいい練習だった |
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| 10/17 木 | 0.0 | 体幹 |
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| 10/18 金 | 5.0 | jog 片平川、補強 |
31:41 |
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| 10/19 土 | 5.0 | jog 片平川、ws |
30:29 |
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| 10/20 日 | 20.0 | （大会）高島平ﾛｰﾄﾞﾚｰｽ |
20km 1:15:34 一般男子62位 総合165位 |
恒例の高島平。雨、低温、所々風も吹く良くはない、ただ嫌いじゃないｺﾝﾃﾞｨｼｮﾝ。全く無調整で、いまの状態で出来る押す走りという目論見。雨もあり、呼吸は余裕だが脚がついてこない感覚がより強かったが、ｲｰﾌﾞﾝでしっかり押し切れた。現状でこのﾀｲﾑなら十分だと思う。まだまだこれからだ |
| 10/21 月 | 0.0 | 完全休養。筋肉痛が激しいのは、しっかり力を出し切れたからなのか、年齢によるものなのか･･･ |
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| 10/22 火 | 5.0 | jog 片平川 |
31:34 |
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| 10/23 水 | 5.0 | jog 白鳥、体幹 |
30:07 |
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| 10/24 木 | 5.0 | jog 平尾 |
31:07 |
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| 10/25 金 | 5.0 | jog 山岳 |
30:51 |
左足ふくらはぎの違和感が徐々に出てきている気がする。春に肉離れした古傷がちょっとうずいているのかも。疲れが出てきてるのかな |
| 10/26 土 | 29.0 | ﾛﾝｸﾞ走 片平川 1.66×18＝29.88k |
2:23:40(4:48/k、134HR) |
ほんとは40k走りたかったけど、冷たい雨で冷えきり、脚も動かないし、左ふくらはぎの違和感がより強く、気力が萎えた。やっぱ疲れかな。河○鍼〜体がひねられてない。ﾊﾞﾗﾝｽの崩れの結果ふくらはぎに負担がいっているとのこと。また背中が使えてない。胸郭を開くようにとのこと。思えば反らない様、前傾の意識が逆に体を縮こまらせてしまっているのかな。ﾌｫｰﾑの微調整と、あと体のｹｱを怠らないようにしなきゃ |
| 10/27 日 | 25.0 | LSD 片平川麻生川三沢川多摩川 |
2:38:57 |
ゆっくりなのもあるだろうけど、左ふくらはぎはぐっと良くなった。やっぱりﾊﾞﾗﾝｽが大事。動きと状態。鍼効くなー |
| 10/28 月 | 0.0 | |||
| 10/29 火 | 5.0 | jog 片平川 |
31:20 |
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| 10/30 水 | 21.0 | 朝）jog 白鳥 30:34 （5k）／pm）ﾐﾄﾞﾙﾍﾟｰｽ走 片平川 1.66×10＝16.6k |
1:09:15(4:10/k、145HR) |
これ以上坂道の負荷をかけるのもﾘｽｷｰだし、ﾐﾄﾞﾙ復帰。不安もあるので抑え目にしといた。で余裕をもって通せたし、足も大丈夫そうだし、再び回せそうだ。そろそろ上げてかなきゃいけないし |
| 10/31 木 | 0.0 | |||
| 走行距離 | 295.0 km | |||