月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 月	0.0
7/02 火	5.0	jog　片平川、体幹	30:44
7/03 水	20.0	朝）jog　白鳥　30:04　（5k）／pm）LSD　片平川麻生川平尾若葉台	1:30:04	前回に比べると余裕をもって通せた平日LSD。徐々に力がつきつつあるかな
7/04 木	0.0	補強
7/05 金	5.0	jog　山岳、体幹	30:14
7/06 土	31.0	ﾛﾝｸﾞ走　稲城D　2.4×13＝31.2k	2:40:44(5:09/k、149HR)	初30k。風が強い。序盤雲があったが徐々に太陽が強くなってきてHRがみるみる上がる。それでも10周くらいまでは余裕があったが、終盤しんどかった。もう梅雨明けらしく、これから体力勝負。といいつつ無理せず徐々に距離を伸ばす
7/07 日	27.0	LSD　よこみね	2:44:07	とんでもなく暑い一日。木陰のあるこのｺｰｽ以外ありえないな。きっちり走れたLSD。気候はともかく、こういった走りの積み重ね
7/08 月	0.0
7/09 火	5.0	jog　片平川、補強	30:08	福岡要項〜本格的に遠ざかったな。まあしばらくないや
7/10 水	20.0	朝）jog　白鳥　30:11　（5k）／pm）LSD　片平川麻生川平尾若葉台	1:30:09	とんでもなく不快な蒸し暑さで、走っていて全く気持ちよさがなかった。空腹も手伝いしんどかった
7/11 木	0.0	体幹
7/12 金	5.0	jog　山岳、補強	30:10
7/13 土	31.0	am）LSD　大河原峠　2:49:03　（26k）／pm）jog　女神湖近辺　31:37　（5k）		今年も女神湖合宿で、まずは峠。思った以上に涼しかった。しっかり走れた。まずはここからだ
7/14 日	40.0	朝）jog　女神湖　30:10　（5k）／am）ﾛﾝｸﾞ走　ﾋﾞｰﾅｽﾗｲﾝ　5×6＝30k／pm）jog　女神湖辺　32:24　（5k）	2:39:42(5:19/k、137HR)	1周からお腹が痛く早々にﾋﾟｯﾄｲﾝ。あとは堅実に走れたものの、ﾍﾟｰｽを上げようにも上がらない感じ。まあ当然なんだけど。あとふくらはぎの負担が気になった。いまだにﾊﾞﾗﾝｽが悪いのは間違いないけど、走込み序盤はこういう状態なこともありうるわな
7/15 月	30.0	ﾛﾝｸﾞ走　女神湖　1.77×17＝30.9k	2:33:13(5:06/k、143HR)	当然ながら重かったが、きっちり走れた。特に終盤ﾌｫｰﾑがいい感じではまった〜腹筋、体幹を使って真下で接地、蹴らないはねない。あの感覚を忘れないようにすること。 　しっかり走って、たっぷり飲んで、楽しい合宿だった。あと涼しかった
7/16 火	0.0
7/17 水	5.0	jog　片平川	31:26
7/18 木	5.0	jog　白鳥、補強	30:15
7/19 金	5.0	jog　山岳、体幹	30:16
7/20 土	29.0	ﾛﾝｸﾞ走　片平川　1.66×18＝29.88k	2:33:47(5:09/k、128HR)	お仕事にてﾅｲﾄﾛﾝｸﾞ。久々の平地でﾍﾟｰｽもしっかり抑えての走りで、余裕をもって走りきれた。走った後も余裕があるし、やっぱり基礎期はこういう走りをしなきゃ
7/21 日	20.0	LSD　高尾山（参道〜影信山〜稲荷山）	2:45:13	久々の高尾山。混雑回避に早朝ｽﾀｰﾄは正解で、悠々走れた。でもやっぱり起伏が厳しい。たまには来なきゃ。走後初ふろっぴい。そして咲酒屋閉店はｼｮｯｸ
7/22 月	0.0
7/23 火	5.0	jog　片平川、体幹	31:40	山の疲労がまだ残ってる。
7/24 水	21.0	朝）jog　白鳥　30:08　（5k）／pm）ﾐﾄﾞﾙﾍﾟｰｽ走　片平川　1.66×10＝16.6k	1:15:16(4:32/k、142HR)	ﾐﾄﾞﾙ開始。ものすごく不快な蒸し暑さの中であったが、しっかりﾍﾟｰｽを抑えて一定で押せた。
7/25 木	0.0	補強
7/26 金	5.0	jog　山岳、体幹
7/27 土	36.0	ﾛﾝｸﾞ走　稲城D　2.4×16＝36k	3:03:33(5:06/140HR)	曇〜雨の予想が大外れで、夏らしい暑い中、粘走。片平川でなくてよかった。着実に地力がついてきていると思う。
7/28 日	20.0	LSD　清水公園等	2:00:17	すっごく暑かった。やっぱりこの時期普通の街中LSDは無理があるな。
7/29 月	0.0
7/30 火	5.0	jog　片平川、補強	31:22
7/31 水	21.0	朝）jog　白鳥　30:25　（5k）／pm）ﾐﾄﾞﾙﾍﾟｰｽ走　片平川　1.66×10＝16.6k	1:15:24(4:33/k、143HR)	ﾍﾟｰｽにぴったりはまった感じで、安定した走り。しかしやはり平日の夜ﾐﾄﾞﾙはきついな。距離踏みの段階な上暑さもあいまって、当然かもしれんが。あと距離にこだわったつもりもないけど、思ったより距離が伸びた7月
走行距離	396.0  km