月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 火	13.0	狭山湖初日の出jog	1:21:58	出際に若干雲がかかってしまったけど、まあ何とか拝めた。早朝にごった返しの堤防。ｵｰﾙ明けっぽい若者多数。ともあれ、今年は走れるかなぁ…まあﾎﾞﾁﾎﾞﾁと
1/02 水	6.0	玉葉橋二日の出jog	38:04	一日ずれるだけで、ほとんど人がいない
1/03 木	16.0	ﾐﾄﾞﾙﾍﾟｰｽ走　片平川　1.66×10＝16.6k	1:07:43(4:05/k、159HR)	風がすごく強く、往復で辛さが全然違う走り。風と正月ﾀﾞﾚの影響かと思うけど、ｲﾏｲﾁ動かなかった。でもまあ引きあがってないのも確かで、どこまで上げられるんかな
1/04 金	39.0	ﾛﾝｸﾞ走　片平川　1.66×24＝39.84k	3:00:53(4:32/k、141HR)	最後の40k。昨日ほどではないが風が強い。まず走りきることを優先にというつもりだったが、思ったより体が動いた。きつさも疲労感もなく、ようやくいい感じになりつつある気がする。でももう少し時間が足りなかったかな…。しかし昨日のﾐﾄﾞﾙはなんだったのか
1/05 土	0.0			なぜか今日仕事初め…夜同期飲み
1/06 日	25.0	LSD　片平川麻生川三沢川多摩川	2:41:06	すごく寒いので、日のあたりやすい普通の道でLSD。久々。脚がいっぱしの状態に徐々に戻ってきたな
1/07 月	0.0	体幹
1/08 火	5.0	jog、補強	31:50
1/09 水	13.0	朝)jog、ws 30:14 (5k)／pm)ﾚｰｽﾍﾟｰｽ走　片平川　1.66×5＝8.3k	32:03(3:52/k、163HR)	思ったより走れた〜体が覚えてるんだな。同時に余裕度が低いのも確か。このﾍﾟｰｽでどれだけ余裕度を上げられるかと、同時に若干遅いくらいで、本番は大きい余裕度で入れればいいな
1/10 木	0.0	補強
1/11 金	5.0	jog、体幹	30:06
1/12 土	29.0	ﾛﾝｸﾞ走　片平川　1.66×18＝29.88k	2:04:44(4:10/k、159HR)	攻めの30k。早朝と寒さで序盤は全然動かなかったのと、ﾄｲﾚ（大）があったものの、しっかり押せた走り。確実に上がってきてはいるが、あと2週間ほしかったな…。東○鍼。右内くるぶし蹴っちゃうのは左足がお尻にしっかり体重が乗ってないからとのこと。あと、右弁慶横筋肉の張り大
1/13 日	5.0	（大会）多摩川月例ﾛｰﾄﾞﾚｰｽ	5km　18:16　一般1位　総合2位	少しでも引きあがってくれと、刺激入れの多摩川。朝はすごく寒かったが、ｽﾀｰﾄ時には快晴で風もなく、すごくいいｺﾝﾃﾞｨｼｮﾝ。ある程度の入りで押し続ける走り。先頭にｼﾞﾘｼﾞﾘ離されたが、あれについていければもっといい練習になったんだけど、なんともかんとも脚が動かなかった。 　一応優勝ではあるが、ひどい結果だ…脚が動かなかった、に尽きる。HR見ても追い込んでないことは確か。引き上げが強引な分ﾎﾟｲﾝﾄ練毎の疲労が大きいのかな。あと、根本的にﾊｲﾍﾟｰｽに対応できない。まあ、いい練習にはなったと前向きにとらえよう
1/14 月	18.0	LSD　片平川麻生川稲中	2:01:41	走り始めのころに降り始めた雪が見る見る積もっていった。あっちこっちで緊急停止やらかまほりやら、車がえらいことになってた。そんな中新雪をｻｸｻｸ楽しく走れたが、足にくるな。それにしても明日の朝はさらに大変だろうな…
1/15 火	0.0
1/16 水	0.0			ｱｲｽﾊﾞｰﾝにて朝はとても走れない。それにしても上がらない、脚が動かない要因のひとつに、補強もあるのかなと思う。最近特にに力を入れてるし。でも長い目で見てこれを怠りたくないな
1/17 木	13.0	朝)jog 32:41 (5k)／pm)ﾚｰｽﾍﾟｰｽ走　片平川暫定　推定1.65×5＝8.25k	31:34(3:50/k、162HR)	山側は雪が解けていなくとても走れないので、急遽片面往復で実施。動きもいいし、ﾀｲﾑもたぶんいいところだと思うけど、いかんせん余裕度が低い。このまま走りとおせる気がせんな。当日はやっぱりﾈｶﾞﾃｨﾌﾞｽﾌﾟﾘｯﾄだ
1/18 金	5.0	jog	32:19	朝さみー
1/19 土	5.0	jog、ws	31:16
1/20 日	21.0	（大会）千葉ﾏﾘﾝﾏﾗｿﾝ	ﾊｰﾌﾏﾗｿﾝ　1:19:41　公認男子　266位	調整ﾚｰｽ。とにかくいい刺激を入れられれば、というのが第一義。晴でとにかく風が強い、ﾏﾘﾝらしいというか大変なｺﾝﾃﾞｨｼｮﾝ。追い込めないな、と思いながらの前半。公園に入ってから少し上げられた。公園を出てからはひたすら向かい風に耐えながら、しっかり追えた。 　体感的には徐々に追えたﾚｰｽ。ﾗｯﾌﾟとしては向かい風→向かい追い風半々→追い風、といった感じで、ﾋﾞﾙﾄﾞﾀﾞｳﾝの様に見えるが、いいﾚｰｽができたと思う。特に後半は体幹をしっかり使って走れたという実感があった。ﾌｫｰﾑ改善、体幹強化が徐々にものになりつつあるという実感。また最近の状態からしてこれだけのﾀｲﾑなら上々。ようやく別大にわずかな希望が見えてきた…まあﾀｲﾑは出ないだろうけど
1/21 月	0.0
1/22 火	5.0	jog、補強	30分
1/23 水	11.0	朝)jog 31:55 (5k)／pm)ﾚｰｽﾍﾟｰｽ走　片平川　1.66×4＝6.64k	25:34(3:51/k、162HR)	やはりﾚｰｽ刺激で心肺は断然余裕になった。ただ脚がこれで持つのかは自信がないな。まあこれよりは抑えたﾍﾟｰｽになるだろうな
1/24 木	0.0	体幹
1/25 金	5.0	jog	30:31
1/26 土	19.0	ﾛﾝｸﾞ走　片平川　1.66×12＝19.92k	1:20:20(4:02/k、162HR)	ﾍﾟｰｽ対応は出来るが、どうも余裕度がない。状態があがらないのと、疲れが抜けきれていないのもあるわな。あと1週間はいかに抜けるかだと思う。東○鍼〜会社〜野田。
1/27 日	10.0	jog	1:00:09	河川敷風が強烈だった
1/28 月	0.0
1/29 火	5.0	jog	30:51
1/30 水	4.0	ﾚｰｽﾍﾟｰｽ走　片平川　1.66×3＝4.98k	19:00(3:50/k、162HR)	心肺も呼吸も余裕度があるとは思うんだけど、なんか体感的にもつ気がしないんだよな。脚の問題なのかな
1/31 木	0.0
走行距離	277.0  km