月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 土	0.0			東○。もう治療は大丈夫とのこと。強引に引き上げずに、上げたり抜いたり徐々にやっていってと釘をさされた。そのとおりかも
12/02 日	28.0	LSD　よこみねの道	2:55:46	久々な気がするよこみね。淡々と走れた。足の不安感は全くなくなった。まあ油断せず
12/03 月	0.0	補強
12/04 火	5.0	jog、体幹	32:07	昨日の補強の影響か、脚の動きがすごく悪かった。少し回数増やしたからかな
12/05 水	16.0	朝)jog 31:11 (5k)／pm)ﾐﾄﾞﾙﾍﾟｰｽ走　片平川　1.66×7＝11.62k	48:21(4:10/k、148HR)	遅くなっちゃったので短めに、ただちょっと追い気味にしてみた。すこし脚がばたつく気がしたが、いい感じでおせた。まあHRもまだまだだし
12/06 木	0.0	補強
12/07 金	0.0			米沢出張。ｸﾞﾀﾞｸﾞﾀﾞな上、地震の影響で新幹線来ず寒空でずいぶん待たされた
12/08 土	34.0	ﾛﾝｸﾞ走　片平川　1.66×21＝34.86k	2:43:57(4:42/k、147HR)	抑えるつもりが自然といつものﾍﾟｰｽくらいになっちゃた。体感的にはすごい余裕をもって通せた走りで、要は状態がずいぶんよくなってきたということだろう。
12/09 日	28.0	LSD　よこみねの道	2:52:44	日中なのにすごい寒かった。無理なく走れた。忙しくも充実した一日
12/10 月	0.0	体幹
12/11 火	5.0	jog、補強	31:10
12/12 水	5.0	jog、ws、体幹	30:22	wsも再開しよう
12/13 木	5.0	jog、ws、補強	30:14
12/14 金	0.0			また米沢出張
12/15 土	9.0	ﾋﾞﾙﾄﾞｱｯﾌﾟ　片平川　1.66×6＝9.96k	44:22	心肺、体の反応が悪い。脚自体は普通に動いてる気がするんだけど…まあ、久々の刺激に体が全く反応してないというのが正直なところ。今日明日の刺激などで徐々に上がればいいんだけど、まにあうかな
12/16 日	10.0	（大会）よこはま月例ﾏﾗｿﾝ	10km　36:59　男子30歳代5位　総合6位	練習ﾚｰｽ。晴れていてこの時期としてはﾎﾟｶﾎﾟｶと暖かく、ほぼ無風と10kとしてはすごくいいｺﾝﾃﾞｨｼｮﾝ。序盤はちょうどﾍﾟｰｽのあう人がいて抑え気味に入る。3kあたりで抜いてきた人についてﾍﾟｰｽｱｯﾌﾟ。その後は苦しみながらもへたらず押し続けられた。 　まあﾀｲﾑは良くはないが、現状からすればこんなもんかとも思う。刺激練習としてはまあよかったんじゃないかと思う。こういったので上がってくればいいけど…もう一回くらい月例出ようかな
12/17 月	2.0	jog	12:09	京都出張。最近よく出かける
12/18 火	5.0	jog	31:13	走っている途中で吐き気〜無事であったものの激しい下痢。そして悪寒。ｳｲﾙｽ性の胃腸炎と発熱だそうだ。流れが悪いな…まあとりあえずとっとと寝よ
12/19 水	0.0
12/20 木	5.0	jog	30:11	すっかり回復。やっぱり医者の薬はきくわ
12/21 金	5.0	jog	30:27
12/22 土	39.0	ﾛﾝｸﾞ走　片平川　1.66×24＝39.84k	3:10:36(3:47/k)	早朝より冷たい雨の中決死のﾛﾝｸﾞ。へたる感じもなく、最後まで押し続けられたいい走りだったんだけど、寒さと濡れによる冷えでとにかく辛い辛い走りだった。まあでも風邪の影響も最低限でよかった。練習をまわせそうだ。東○鍼
12/23 日	30.0	LSD　よこみねの道＋栗平	3:14:55	ﾗﾝ仲間でのんびりよこみね。楽しく走れたけど、昨日の疲労が多くけっこうしんどかった。脚がﾊﾞｷﾊﾞｷ。湯快爽快くりひら〜ｶﾞﾗｶﾞﾗ。昨日飲めなかった分たっぷり飲み。楽しかった
12/24 月	0.0			脚ｶﾞﾀｶﾞﾀの中に、左腸脛含む。いやな感覚が久々だけど、一日でずいぶん和らいでまあ大丈夫かなと思う。一日中近距離回り続けの一日
12/25 火	2.0	jog、補強	12:20	様子見〜まあ大丈夫そうだな。補強もちょっとﾌﾞﾗﾝｸができてしまったし、しっかりたて直さなきゃ
12/26 水	5.0	jog、体幹	31:04
12/27 木	21.0	朝)jog 31:08 (5k)／pm)ﾐﾄﾞﾙﾍﾟｰｽ走　片平川　1.66×10＝16.6k	1:08:08(4:06/k、150HR)	しっかりと押し続けられたﾐﾄﾞﾙ。ただ胃がきつかった。夜ﾎﾟｲﾝﾄはやはりきついけど、ﾐﾄﾞﾙで胃にきてしまうのは、そういう体力ということなのかなぁ。ともあれ風邪〜ﾁｮｲ腸脛からは完全に回復したし、上げてきつつあるけど、間に合う気はせんな
12/28 金	0.0	補強
12/29 土	5.0	jog、ws、補強		会社終わり〜納会
12/30 日	29.0	ﾛﾝｸﾞ走　片平川　1.66×18＝29.88k	2:10:46(4:23/k、153HR)	なぜかまた雨中ﾛﾝｸﾞだが前回よりはずっとましだった。無理なくしっかり押し続けられて状態は確実にあがってきてる。でもまにあうかなぁ
12/31 月	29.0	ﾝｸﾞ走　片平川　1.66×18＝29.88k	2:10:57(4:23/k)	連続ﾛﾝｸﾞなので今日は抑えようと思ったけど、中盤以降むしろ調子があがってきて、結果同じようなもんだった。感覚がとてもよく、ようやくさまになってきた気がする。 　今年は結果的にはﾒﾀﾒﾀだった。ﾌｫｰﾑ改善を意識して少なくとも練習ではいい感覚をつかめつつあるけど、それが結果に結びつくにはやはり時間がかかるのかな、と思う。ﾌｫｰﾑとともに体幹の強化と、方向として間違ってはいないと思うので、地道に継続だ。それにしても、別大に間に合うのかはﾋﾞﾐｮｰ
走行距離	322.0  km