月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 木	0.0			東○2回目〜鍼。良好。
11/02 金	5.0	jog	31:06	大丈夫かな
11/03 土	0.0			社員旅行〜伊東。渋滞〜BBQ（ｲﾏｲﾁ）〜散策時に足湯、温泉銭湯〜宴会をはさんで○楽風呂
11/04 日	10.0	jog	1:00:28	朝海岸沿いを走る。大丈夫そうだが、旅行で体が固まったのと、距離を伸ばした影響か、違和感までいかないが気になる程度の状態。脚をほぐしつつ、ﾊﾞﾗﾝｽを整えつつ、しっかり上げって行く必要
11/05 月	0.0
11/06 火	0.0
11/07 水	20.0	朝)jog 30:38 (5k)／pm)LSD　片平川麻生川平尾若葉台　1:30:36 (15k)		ﾅｲﾄLSD。徐々に距離を伸ばせてきた。終盤やはり不安を感じるが、まあそもそも張りが残ってるし、こんなもんかなとも思う。少しずつ復帰
11/08 木	3.0	jog	18:48
11/09 金	5.0	jog、補強	30:03	ﾏｲｸﾛｿﾙﾀﾞﾘﾝｸﾞ更新試験。まあ大丈夫とおもうけど、やっぱりしんどい試験だ。で、東○診断、ﾘﾊﾋﾞﾘ。やはり左右のﾊﾞﾗﾝｽが悪い、右足が弱いみたい。うまく筋肉を使えるような筋トレが必要〜股外転、外旋、ﾊｰﾄﾞﾙｽﾄﾚｯﾁ、ｶｰﾌﾚｲｽﾞ（両足・片足・ﾋｻﾞやや曲げ）、ｽｸﾜｯﾄ、ｽﾌﾟﾘｯﾄｽｸﾜｯﾄ（だったかな）。あと、ｷﾛ6分などの遅い走りは腸脛によくなく、ｷﾛ5くらいで走ったほうがよいとのこと
11/10 土	19.0	ﾛﾝｸﾞ走　片平川　1.66×12＝19.92k	1:37:37(4:54/k、146HR)	ｷﾛ5は現時点では都合がいいので、ﾛﾝｸﾞ走再開してしまった。補強実施後もあるが、脚が重かったのは、当然ながらやってなかったから。ﾋｻﾞの不安感もなく、ﾌｫｰﾑもばらつかせないできっちり走れた。
11/11 日	20.0	LSD　江戸川	2:00:37	とはいえLSDやらんわけにもいかんしな。まあ久々に土日しっかりと走りこめた。やっていけそうだ。それにしても補強の影響と思われる筋疲労大
11/12 月	0.0
11/13 火	5.0	jog、補強	30:25
11/14 水	0.0	朝)jog 30:36 (5k)／pm)ﾐﾄﾞﾙﾍﾟｰｽ走　片平川　1.66×7＝11.62k	52:57(4:33/k、134HR)	慎重にﾐﾄﾞﾙ。さすがにこれくらいなら余裕で、脚の違和感も大丈夫。ｽﾃｯﾌﾟを少しずつあげてく
11/15 木	0.0	補強
11/16 金	5.0	jog、補強	30:10
11/17 土	24.0	ﾛﾝｸﾞ走　片平川　1.66×15＝19.92k	1:57:35(4:43/k、137HR)	腹痛でﾄｲﾚにかけこんだのはあるが、全体に余裕を持って走れた。で予定より速くなっちゃった。しばらくこれを上限にしなきゃ。午後東○鍼
11/18 日	20.0	LSD　多摩湖	2:00:41	いい天気だったが、北風が冷たかった。なぜか横浜の週はなにかしら荒れるな
11/19 月	0.0	補強
11/20 火	5.0	jog、補強	30:59
11/21 水	5.0	jog、補強	30:04
11/22 木	34.0	朝)jog 30:25 (5k)／pm)ﾛﾝｸﾞ走　片平川　1.66×18＝29.88k	2:20:53(4:43/k、137HR)	旅行前にて久々に決死のﾅｲﾄﾛﾝｸﾞ。まあ元々それなりに上げつつあったのもあるし、自然とそれなりのﾍﾟｰｽにはなる。でもやっぱりﾅｲﾄﾛﾝｸﾞはきつい
11/23 金	5.0	jog、補強	30:34	伊豆旅行。雨のためｲﾝﾄﾞｱの伊豆・三津ｼｰﾊﾟﾗﾀﾞｲｽ〜海獣ｼｮｰ想像以上に面白かった。修善寺散策＆蕎麦〜土肥温泉おおや。夕方軽く走って補強もしといた。
11/24 土	20.0	朝)jog 31:22 (5k)／am)LSD　西伊豆歩道	1:30:33	せっかく3連休なので少しぐらいは走っておこうと。「歩道」と名がついていたが、実際ﾄﾚﾗﾝ…けっこうﾊｰﾄﾞになってしまった。回転寿司〜ﾒﾁｬｳﾏだった。石廊崎の絶景。学生時代に行った併設のｼﾞｬﾝｸﾞﾙﾊﾟｰｸがとっくの昔に閉園となっており、物寂しいと思いつつ興味深々の廃墟見学。稲取温泉KKR稲取。金目姿煮〜やはりこれ最高。充実の旅行
11/25 日	5.0	jog、補強	30:50	ｱﾝﾃﾞｨﾗﾝﾄﾞに行こうとしたらﾘﾆｭｰｱﾙ閉園中でｼｮｯｸ…河津七滝は3つしか見れず。小室山はほとんどただの丘だったが、景色良。はるひら丸漁師飯旨し。帰り道の伊豆ｽｶｲﾗｲﾝ運転は楽しかった。超充実の3日間。ただ帰りの渋滞はしんどかった。小田原厚木道路はだめだ〜
11/26 月	0.0	補強
11/27 火	5.0	jog、補強
11/28 水	21.0	朝)jog 30:14 (5k)／pm)ﾐﾄﾞﾙﾍﾟｰｽ走　片平川　1.66×10＝29.88k	1:10:32(4:15/k、147HR)	すごく寒い。安定して押せたﾐﾄﾞﾙ。戻ってきた
11/29 木	0.0
11/30 金	36.0	朝)jog 30:14 (5k)／pm)ﾛﾝｸﾞ走　片平川　1.66×19＝31.54k	2:28:08(4:42/k、142HR)	技能検定合格書受け取りで半休とったので、ついでに夕方ﾛﾝｸﾞ。終盤予想以上に疲労がきて、19周でやめた。まあもうちょっとﾍﾟｰｽを落とせばいいんだけど…でもこの短期間で30kこなせるまできたのだから、順調といえば順調。あせらずあげてかなきゃ。夜会社の人と再合流〜飲み
走行距離	272.0  km