月日	距離	内容	タイム	メモ
4/01 日	15.0	LSD　若葉台真光寺山	1:40:37	山道含め近郊をぐるりと〜ほんとこんな身近にいいｺｰｽあったんだよな。それにしてもｱｷﾚｽ腱はやっぱりｲﾏｲﾁ。今週は抜きだな
4/02 月	0.0	体幹12
4/03 火	0.0	体幹34
4/04 水	5.0	jog、体幹56	30:23	2日間完全休養にしてみた。やっぱり良くなってるんだかよくわからない、面倒な故障だ。
4/05 木	5.0	jog、体幹12	30:06
4/06 金	5.0	jog	30:08
4/07 土	24.0	ﾛﾝｸﾞ走　片平川　1.66×15＝24.9k	1:42:19(4:07/k、157HR)	抜きを入れてみて一発目のﾎﾟｲﾝﾄ。序盤重かったし、とにかく無理のないﾍﾟｰｽでとおした。まあいいんじゃなかろうか。でもｱｷﾚｽ腱はよくなってんだかないんだかよくわからん…とりあえず継続するけど、どこかでｼｮｰﾄｼｰｽﾞﾝ強制終了になるかもしれんな
4/08 日	10.0	（大会）笛吹市桃の里ﾏﾗｿﾝ	10km　35:49　一般男子中学生以上の部　13位　総合16位	昨年はなかった恒例ﾚｰｽ。晴でやや気温も低め、風も弱くｺﾝﾃﾞｨｼｮﾝは良好。序盤突っ込みすぎず、抑えすぎず、最後まで一定の押し続けな走りだったと思う。高低差が大きくﾗｯﾌﾟは大きくばらついたけどこれは致し方なし。感触としてはﾊｲﾍﾟｰｽ走そのもだったかなといったところで、へたることもないがこれ以上追い込むことも出来なかった。まあいい練習走だった。そして、ｺｰｽが変わったのもあろうが、このｺｰｽで35分台は良。まだ完全ではないが、ﾌｫｰﾑ改造がいい方向に向っているものと考えたい。ｱｷﾚｽ腱自体も速いから負担が大きいというものでもないようで、むしろ昨日のほうがしんどかった
4/09 月	0.0
4/10 火	5.0	jog、ws、体幹34	30:10
4/11 水	0.0	体幹56
4/12 木	16.0	朝)jog 30:11 (5k)／pm)ﾐﾄﾞﾙﾍﾟｰｽ走　片平川　1.66×7＝11.62k	42:49(3:41/k、169HR)	いいﾍﾟｰｽで入れたが、ﾁｮｯﾄ速すぎたかHRが上がり過ぎないように抑えたら、結果若干ﾍﾟｰｽが落ちた。現状から設定が上すぎたかな…でもいい感じで追えたﾐﾄﾞﾙ。いい練習だった
4/13 金	0.0	体幹12
4/14 土	4.0	jog 18:11、刺激走　1.07k	3:47(3:32/k)	唐突にすごく寒く、そのせいかﾐﾄﾞﾙの疲労かわからんが、なんかﾊﾞﾀﾊﾞﾀした走りで全然動かんかった。まあ一応刺激は入ったと思うので、気にしないでおこう。久々にﾄﾗｯｸだ
4/15 日	5.0	（大会）日体大長距離競技会	5000m　17:29.25　2組23着	ﾄﾗｯｸ一発目。晴でこの時期らしい暖かさで風もなく、ｺﾝﾃﾞｨｼｮﾝは良。ｺｰﾙで大会ｾﾞｯｹﾝ裏NGといわれて急いで書き直し〜ｽﾀｰﾄ前は一人でﾊﾞﾀﾊﾞﾀ…無駄な体力つかっちゃったかな。予定通りほぼ最後方よりｽﾀｰﾄ。それでも3:20程度では入ってしまうな。徐々に落ちながらも粘って粘っての走り。でもちょっと落ち幅は大きかったな。いっぱい人は抜いたけど 　結果的には現状からしたらこんなもんかな、といったところ。もう少し落ち幅を抑えたかったが、逆に3:20近辺をｷｰﾌﾟするだけのｽﾋﾟｰﾄﾞ持久力がないというところ〜ｽﾋﾟｰﾄﾞの不足ではなく。はたしてこれからどれだけ上げていけるか〜ここ数ｼｰｽﾞﾝこれから全然上げられてないしな。単純に筋力等の衰えと思いたくもないし…とにかく地道にｼｮｰﾄｼｰｽﾞﾝの練習を積むこと。ﾊｲﾍﾟｰｽ走が大事だと思う 　あとﾌｫｰﾑはそれなりに反らずに前傾でいけたとは感じているが、それとｽﾋﾟｰﾄﾞ持久力はまた別問題といったところかな。引き上げたときの上げ幅が違ってくる…と信じて継続
4/16 月	0.0
4/17 火	5.0	jog、ws、体幹34	30:03
4/18 水	5.0	jog、ws	30:44	仕事でﾎﾟｲﾝﾄ出来ず…今週は無理かも
4/19 木	5.0	jog、ws	30:07	結局ﾎﾟｲﾝﾄできんかった
4/20 金	5.0	jog、ws、体幹56	30:07
4/21 土	24.0	ﾛﾝｸﾞ走　片平川　1.66×15＝24.9k	1:37:54(3:56/k、158HR)	午前お仕事につき、夕方ﾛﾝｸﾞ。ﾎﾟｲﾝﾄできなかった分休養となったか、よく動いた。余裕で通したﾛﾝｸﾞ。この勢いで引きあがればいいんだけどな
4/22 日	8.0	ﾊｲﾍﾟｰｽ走　稲城中央公園ﾄﾗｯｸ　8000m	29:11(3:39/k、174HR)	寒かった。で、昨日の勢いよりは疲労の方がおおきかったか、また土ﾄﾗｯｸもあったか、思ったより走れなかった。まあ最近のﾚｰｽ結果から考えればこんなもんかもしれんが…とりあえずHR的にはいいﾊｲﾍﾟｰｽ走ができた。しかし一人で追い込むのはやはり辛いな
4/23 月	0.0	体幹12
4/24 火	5.0	jog、ws、体幹34	30:27
4/25 水	11.0	朝)jog、ws 30:03 (5k)／pm)ﾊｲﾍﾟｰｽ走　片平川　1.66×4＝6.64k	23:34(3:33/k、170HR)	日曜と比べてはるかに走れた。なんか一気に上がった感じだ。まあ後半ｷﾂｷﾂではあったが、ﾊｲﾍﾟｰｽなりだし、HR的にはもう一押し出来そうだし、いい感じになってきた。もうﾜﾝｽﾃｯﾌﾟあげられれば16分台もみえてくるかな
4/26 木	0.0	体幹56
4/27 金	5.0	jog、ws、体幹12	30:05
4/28 土	0.0			日光旅行♪〜妻実家
4/29 日	15.0	LSD　清水公園江戸川	1:33:35
4/30 月	23.0	ﾛﾝｸﾞ走　片平川　1.66×13＝21.58k、刺激走　1.66k	1:25:39(3:58/k、159HR)	遊び疲れで走れないかと思ったが、すごく安定して通せた。刺激もいい感じで入れられたと思う。ﾚｰｽでも結果が残せればいいんだけど
走行距離	205.0  km