月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 木	5.0	jog、体幹56	31:23
12/02 金	5.0	jog	31:07	寒い〜
12/03 土	0.0			午前中強烈でかつ冷たい雨で、走る気になれず。午後も移動があり珍しく走らない土曜
12/04 日	30.0	am)jog、ws 38:44 (6k)／pm)ﾛﾝｸﾞ走　片平川　1.66×15＝24.9k	1:38:38(3:58/k、158HR)	村山から家に帰ってから夕刻ﾛﾝｸﾞ。この時期になるとこのｺｰｽは必然的に往路向かい、復路追い風。でもすごく安定してｽﾑｰｽﾞに通せたﾛﾝｸﾞ。それにしても福岡面白かった〜川内すごいや
12/05 月	0.0	体幹12
12/06 火	5.0	jog、ws、体幹34	30:56
12/07 水	13.0	朝)jog、ws 30:56 (5k)／pm)ﾚｰｽﾍﾟｰｽ超走　片平川　1.66×5＝8.3k	30:39(3:42/k)	少しでも引き上げようと、ﾚｰｽﾍﾟｰｽ以上で押してみた。HR度外視で当然きついのだが、ﾍﾟｰｽは安定。状態自体は悪かないんだけどな…あとわずかでどれだけ引き上げられるか
12/08 木	0.0	体幹56
12/09 金	5.0	jog、体幹12	30:57
12/10 土	8.0	ﾋﾞﾙﾄﾞｱｯﾌﾟ　片平川　1.66×5＝8.3k	34:16	ｽﾑｰｽﾞな上がりのわりに最後がｲﾏｲﾁ上がらなかった。まあﾋﾞﾙﾄﾞｱｯﾌﾟではこんなもんかな。明日はいい調整につながればいいんだけど
12/11 日	10.0	（大会）小川和紙ﾏﾗｿﾝ	10km　36:22　一般男子　○位	調整ﾚｰｽの初小川。天候晴で、昨日の寒さからどうなるかと思ったが、比較的温かく、風も穏やかで、良いｺﾝﾃﾞｨｼｮﾝ。ﾏﾗｿﾝにつながる走りをすることが第一義で、とにかく上限押しの走りを心がけた。昨年の記録から入賞は余裕かと思ったのだが、結構層が厚くかなりの人数にいかれてしまったものの、とにかく自分の走り。苦しみ続けられたとは思う。 　走ってｺｰｽの印象は、それほど激しくはないが細かい起伏とｶｰﾌﾞが多く、あまりいいｺｰｽではないな…とにかく遠いし。走りは、とにかく意図通りのﾚｰｽを出来たのは間違いない。前後半のﾀｲﾑ差がほとんどないし。ただその水準がかなり低いということ。週中のﾚｰｽﾍﾟｰｽ強走より若干早い程度では…今ｼｰｽﾞﾝはほとんど停滞なくしっかり走り込めたし、ﾏﾗｿﾝのｽﾀﾐﾅは十分と思う。ただし、ｽﾋﾟｰﾄﾞﾚﾍﾞﾙはやはり春ｼｰｽﾞﾝが走れていないと繋がらないのかな、と改めて実感した。36分台では…防府は慎重走かな。というかつっこめないような気がする。とにかく今出来る走りをしにいこう
12/12 月	0.0
12/13 火	5.0	jog	31:32
12/14 水	4.0	ﾚｰｽﾍﾟｰｽ走　片平川　1.66×3＝4.98k	18:35(3:44/k、162HR)
12/15 木	0.0
12/16 金	5.0	jog	30:39
12/17 土	7.0	jog、ws	46:01	河川敷で最終刺激をいれようと思ったら道を間違えたので、仕方なくws。すごく寒いので夕食は鍋焼きうどん。あと部屋でﾛｰﾙｹｰｷ。ﾄﾞｶ食いはせず、炭水化物多め程度にとどめておいた
12/18 日	42.0	（大会）防府ﾏﾗｿﾝ	ﾌﾙﾏﾗｿﾝ　2:44:28　男子115位	目標ﾚｰｽでｺｰｽ変更の防府。晴れで8℃と低温。そして風がかなり強く（5mらしい）あまり良くはないｺﾝﾃﾞｨｼｮﾝ。迷ったが今回は押して見ようと決めてｽﾀｰﾄ。ただし風も強く、平均すれば42分切り目標位のいいﾍﾟｰｽの前半。そして同じ福岡目標の大集団の中にｽｯﾎﾟﾘ隠れてうまく走れた。ただとにかく風が強く、向きによってﾍﾟｰｽ、体感が大きく変わる走りで、その影響があったと思われ、また現状からすると押していたのも確かで、いつも通り30k過ぎから上げようと思ったが、その時点で脚にき始めているのを実感。これはいつも通りにはいかないなと、上げ過ぎず、また落とさないようにと気をつける後半。40k手前の橋と40k以降の向かい風で、気持ちも力も尽きかけた終盤。で、また44分台でｺﾞｰﾙ… 　新ｺｰｽは予想どおり終盤の坂がﾎﾟｲﾝﾄとなってしまった。旧ｰｺｰｽの方がいくぶんいいかな。そして走りは、押した場合終盤どうなるかを認識できた点では意義があった。ただ惜しむらくはほんの少しの余裕度があれば最後まで押し切れたかなと。その辺のさじ加減がものすごく微妙とは思う。また、今回のｺﾝﾃﾞｨｼｮﾝだとﾀｲﾑは望めなかったかな…それにしてもまた44分台か。どんなｺﾝﾃﾞｨｼｮﾝだろうと、ﾚｰｽ展開だろうとそれなりにまとめることはできるようになったと実感出来たﾚｰｽ。経験値ｱｯﾌﾟということで。次くらいはいいかげん当りのﾚｰｽがきて欲しいな。またそうでもないとﾀｲﾑが望めない実力というのも残念ながら事実。本当の力を養いたい次の春ｼｰｽﾞﾝから、といったところだ 　焼き肉〜居酒屋〜締めは定番ﾁｮｺﾊﾟﾌｪ祭。R259さんとしっかり反省会、というか飲み
12/19 月	0.0			秋吉台を快適ﾄﾞﾗｲﾌﾞ。しかし今日も風が強く寒かった
12/20 火	0.0
12/21 水	3.0	jog	20:25
12/22 木	5.0	jog	31:09	打ち合わせという名の飲み会
12/23 金	10.0	jog	1時間	時計忘れた。高校OB忘年会
12/24 土	15.0	LSD　多摩湖半	1:30:14	日が出てる分昨日よりﾏｼだが、寒かった。○A忘年会
12/25 日	20.0	LSD　三沢川多摩川	2:03:40	終盤しんどかった。当然なんだけど、調整とﾚｰｽの疲れ取りで一旦落ちる
12/26 月	0.0	体幹12
12/27 火	5.0	jog	31:58	午後から徐々に喉の調子が微妙になってきた…悪くなる前に体温めて寝よ
12/28 水	0.0			喉痛てぇ
12/29 木	29.0	ﾛﾝｸﾞ走　片平川　1.66×18＝29.88k、体幹34	2:21:58(4:45/k、148HR)	中盤腹痛でﾄｲﾚ…やはり前日飲むと腹が下る傾向がある。大事な練習・ﾚｰｽのときは気をつけなきゃ〜今日はどうでもいいが。で、もう少し遅くてよかったんだが、余裕をもって通せたので良。復帰一発目としては上々
12/30 金	29.0	LSD　片平川三沢川多摩川	2:56:16	終盤あまりにしんどくて3時間の距離稼ぎする気もしなかった。ｽﾀﾐﾅﾚﾍﾞﾙは一時的にせよやらないと落ちるな。しかしここ数日体調がｲﾏｲﾁ、軽い風邪？！温泉でじっくり体を温めた
12/31 土	29.0	ﾛﾝｸﾞ走　片平川　1.66×18＝29.88k	2:13:38(4:28/k、145HR)	走り締め。書くのが遅れたので詳細忘れた。まあちゃんと走れた気がする。 　冬の別大は腹痛。春は風邪・故障等で流れが悪く結果残せず…走り込みはとても順調だったが、引き上げがｲﾏｲﾁ。やはり春からの流れが悪いとｲﾏｲﾁ結果に繋がらない。ここ数年のことだが、なんとも歯がゆいｼｰｽﾞﾝだった。そろそろあがってこないかなぁ…でも春からかな。出来れば別大で42分切れればいいんだけど、微妙だよな
走行距離	289.0  km