月日	距離	内容	タイム	メモ
4/01 金	0.0	体幹34
4/02 土	23.0	ﾛﾝｸﾞ走　駒沢　2.15×11＝23.65k	1:33:42(3:58/k、165HR)	駒沢ﾁｬﾘﾃｨ練習会〜いい企画だと思う。ﾗﾝﾅｰはやっぱり走らなきゃ。ﾎﾟｶﾎﾟｶ陽気の中走りは、一昨日の坂道の影響か足が重く、それでもがんばって押した感じでHRも上がるし、しんどい走りだった。でもﾍﾟｰｽそのものはごく自然に出るし、状態はいいな
4/03 日	21.0	LSD　多摩川三沢川等	2:09:13	昨日とうって変わってすごく寒い中お花見LSD…のつもりだったがほとんど咲いてなかった。見ごろは来週だろうな
4/04 月	0.0			筋疲労が大きいので休養
4/05 火	5.0	jog、ws	30:10	午後から喉痛い〜うつされた
4/06 水	0.0			日中喉痛かったが、徐々に改善。でも微妙に状態悪い（微風邪）。疲れも出てるんだろうな。まあ抜きの週ととらえたい
4/07 木	5.0	jog、ws	30:04	今日は鼻汁止まらず…
4/08 金	0.0			なかなか完治しねぇ
4/09 土	10.0	jog	1:00:01	いきなりﾛﾝｸﾞは危険な気がするので、ｼﾞｮｸﾞから。だいぶ体調がよくなった気もするが、まだ完全ではない。なんか完治までは時間がかかりそうな気がする。うまく付き合いつつ、練習再開しよ。それにしてもすごい風雨だった
4/10 日	22.0	LSD　多摩川三沢川等、体幹12	2:14:00	お花見LSD。例年より１週間遅れくらいかな。自粛ﾑｰﾄﾞの昨今だが、日本のこの季節はやはり素晴しいな
4/11 月	5.0	jog、ws、体幹34	31:06
4/12 火	5.0	jog、ws	30:45
4/13 水	26.0	朝)jog、ws 30:16 (5k)／pm)ﾛﾝｸﾞ走　片平川　1.66×13＝21.58k	1:25:02(3:56/k、158HR)	日体大は出たいので週中にﾛﾝｸﾞを入れてみた。病み上がり一本目でどうかと思ったが、結構すんなり走れた。いい疲労抜きになったのならいいけど…でもｽﾋﾟｰﾄﾞ刺激は入ってないわけで、週末は走れないことは確実。まあ練習ﾚｰｽだ
4/14 木	0.0	体幹56
4/15 金	5.0	jog、ws、体幹12	30:02
4/16 土	8.0	ﾋﾞﾙﾄﾞｱｯﾌﾟ　片平川　1.66×5＝8.3k	34:49	暖かかった。とりあえずいい感じのｱｯﾌﾟができたが、どうかな〜。まあ走れんだろうな
4/17 日	5.0	（大会）日体大長距離競技会	5000m　17:23.41　2組25着	なにはともあれ久々のﾚｰｽ。病み上がりで期待は薄かったけど…晴で早朝のためそれほど暑くもなく、風もなく、ｺﾝﾃﾞｨｼｮﾝはよかった。ﾊｲﾍﾟｰｽ対応出来ないだろうと、最後方からの入り。それでも速いことは速いけど、ﾄﾗｯｸだとこんなもんだろ。その後少しずつ人を抜きつつ、ちょうどﾍﾟｰｽのあった人についた中盤、3000以降その人のﾍﾟｰｽが落ちたのでかわし、きついながらも粘った後半。おおきな落ち込みなくおせたな〜 　全く期待してなかったんだけど、思ったより走れたという印象。ﾛﾝｸﾞこそ走れてはいたが、ﾊｲﾍﾟｰｽ系は全くやってなく、ﾚｰｽも続々つぶれてﾚｰｽ刺激もなく、なおかつ風邪で一旦ﾘｾｯﾄされたわけで、地力のみの結果といえる。逆にこれからの引き上げ次第で上げていけるんじゃないかと思う。まあ、今の時期よくてもそのあとさっぱりというｼｰｽﾞﾝも多く、これからしばらくがまさしく勝負だろう。しかしやっぱりﾄﾗｯｸは楽しいな
4/18 月	0.0
4/19 火	3.0	jog、体幹34	18:50	2日走らないのはやなので、雨だけど朝錬
4/20 水	26.0	朝)jog、ws 30:12 (5k)／pm)ﾛﾝｸﾞ走　片平川　1.66×13＝21.58k	1:24:35(3:55/k、158HR)	やはりﾚｰｽ刺激効果なんだろう。ｽｲｽｲﾊｲﾍﾟｰｽで通せたﾛﾝｸﾞ。ﾗｽﾄもきっちりと上がれたし。いい状態。ﾊｲﾍﾟｰｽ等もしっかりこなして、結果につなげたいなぁ
4/21 木	0.0
4/22 金	11.0	朝)jog、ws 30:05 (5k)／pm)ﾊｲﾍﾟｰｽ走　片平川　1.66×4＝6.64k	23:39(3:34/k、171HR)	週末走れないので不規則ながらﾊｲﾍﾟｰｽ導入。入りはやや速かったが、あとは高い水準で安定して通せた。いい練習…でもやっぱりﾊｲﾍﾟｰｽはきつい
4/23 土	5.0	jog	30:40	朝雨の少ないうちに軽く走っといた。で伊豆家族旅行。熱海から豪雨の中南下〜ｱﾝﾃﾞｨﾗﾝﾄﾞでｶﾒﾚｰｽ等。稲取浜の湯。宣伝どおりの絶品ﾎﾞﾘｭｰﾑ料理で満足。風呂は伊豆らしい無色の。いい景色ぽかったが、豪雨が残念。それでも楽しい一日目♪
4/24 日	5.0	jog	30:12	今日は快晴。朝どんつく神社…等軽く走り、朝風呂〜絶景！朝から船盛り等豪華料理。大室山の絶景。城ヶ崎海岸の火ｻｽ的絶景。漁師飯昼食。すごく充実の旅行だった
4/25 月	0.0	体幹56
4/26 火	5.0	jog、ws、体幹12	30:08
4/27 水	11.0	朝)jog、ws 30:51 (5k)／pm)ﾊｲﾍﾟｰｽ走　片平川　1.66×4＝6.64k	24:02(3:37/k、171HR)	風が吹き荒れる中のﾊｲﾍﾟｰｽ。風にやられたのかもしれないけど、追い込めない、ﾍﾟｰｽも遅い。まあ細かい変動に一喜一憂してもしょうがないし、HR的にしっかりと負荷はかかってるし、こういうことの積み重ねだ。
4/28 木	3.0	jog	18:27
4/29 金	8.0	ﾋﾞﾙﾄﾞｱｯﾌﾟ　片平川　1.66×5＝8.3k	34:28	ﾍﾟｰｽもHRも前回よりいいんだけど、体感的にはもうひとつだった。追い込めない感覚と、ﾘｽﾞﾑの悪さ。疲れが若干あるような気はする。まあこれがﾗｽﾄﾚｰｽなわけでもないし、一つの通過点として思いっきり走ってきたい
4/30 土	3.0	jog、ws	19:07
走行距離	220.0  km