月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 火	0.0			米沢出張
11/02 水	5.0	jog、ws	30:02
11/03 木	39.0	ﾛﾝｸﾞ走　片平川　1.66×24＝39.84k	2:49:50(4:16/k、152HR)	そろそろ上げの時期の40k。終盤こそさすがにしんどかったが、全般に余裕をもって通せた走り。回を追って体感的に無理なく上げていけているところが良。練習は順調なんだけどな。ここからどれだけ結果を残せていけるか。
11/04 金	0.0
11/05 土	9.0	朝)jog、ws 30:46 (5k)／pm)坂道ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ　はるひ野　0.35k×7		お仕事にて今日坂道にしといた…土曜出勤多い。ともあれ、最後の追い込み系坂道ということで、しっかり走れたと思う。これからどれだけ引き上げられるかだけど、どうかな
11/06 日	30.0	LSD　片平川三沢川尾根幹	3:00:30	蒸した
11/07 月	5.0	jog、体幹56	31:24	久々に月曜から走れたぞ
11/08 火	5.0	jog、ws、体幹12		30:43
11/09 水	21.0	朝)jog、ws 30:45 (5k)／pm)ﾐﾄﾞﾙﾍﾟｰｽ走　片平川　1.66×9＝14.94k、刺激走　1.07k	59:21(3:58/k、148HR)	何をしようかと悩んだが、ﾚｰｽﾍﾟｰｽへのつなぎと上尾のことも考え、ﾐﾄﾞﾙﾌﾟﾗｽ刺激走にしといた。体感、HR的には余裕で走り通せて上々。ただ刺激走は体感以上にﾀｲﾑがでないな…このｺｰｽだからこそか。まあ全体でいい練習だった
11/10 木	2.0	jog、体幹34	12:21
11/11 金	0.0	体幹56
11/12 土	31.0	ﾛﾝｸﾞ走　片平川　1.66×18＝29.88k、刺激走　1.07k	2:03:32(4:08/k、156HR)	無理なく引き上げられている〜良好だ。ただ刺激走はﾊﾞﾀﾊﾞﾀ…例年のことだがこの変の弱さで最後まで引き上がりきらないんだよな。でも出来ることをやるしかない
11/13 日	16.0	LSD　江戸川等	1:37:26	上尾の配慮で軽めにしといた。それにしてもすごく暖かい。11月も半ばなのに
11/14 月	0.0	jog、体幹12
11/15 火	13.0	朝)jog 31:37 (5k)／pm)ﾋﾞﾙﾄﾞｱｯﾌﾟ　片平川　1.66×5＝8.3k	37:36	とりあえず状態は悪くないな。上尾走れればいいな
11/16 水	3.0	jog	19:10	寒い。それにしても日曜雨？！
11/17 木	0.0
11/18 金	5.0	jog、ws	30:49	上尾〜ｺﾝﾃﾞｨｼｮﾝまた大外れの予感
11/19 土	5.0	jog 24:36、刺激走　1.07k　3:47(3:32／k)		朝刺激走〜やっぱり動かん。ｲﾝﾌﾙｴﾝｻﾞ予防接種
11/20 日	21.0	（大会）上尾ｼﾃｨﾏﾗｿﾝ	ﾊｰﾌﾏﾗｿﾝ　1:18:31　男子日本陸連登録者73位　総合499位	時期的に大事なﾎﾟｲﾝﾄﾚｰｽの、初上尾。天気予報をみていてどう考えても最悪っぽかったのだが、曇で気温もそれほど暑くなく、無風と予想外の絶好のｺﾝﾃﾞｨｼｮﾝ。目処としてはﾊﾞﾃずに最後まで押しきって、特に最後はしっかりと押すつもりで。で、そういう意識でいくと序盤は精神的に余裕をもって走れる。その後想定どおりの確実な走りだった…ただその水準が若干低かった結果のこのﾀｲﾑということ。 　ｺｰｽの印象〜有名な高速ｺｰｽで、まあ確かにﾌﾗｯﾄではあるが、ｽﾀｰﾄの混雑がけっこうきついし曲がり角が多いし狭い道も多いし、最高とも思わないかな。高島平や高根沢のほうがいいような気がする。そして走り〜高島平より若干いいくらいの結果か…正直残念ではある。ひき上がりが甘いな。このあとどうもっていくか。ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙでも入れるか、もしくは今年は持久力勝負でいくか…焦って変な練習していい結果なことってまずないしな。まあ、完全ｲｰﾌﾞﾝでﾏﾗｿﾝ的な持久力の充実は確認できたことは良。それにしてもﾚﾍﾞﾙはすごく高いﾚｰｽだった
11/21 月	0.0			考えてみればﾊｰﾌ的なｽﾋﾟｰﾄﾞ練習をしていないわけで、ﾊｰﾌのﾀｲﾑが劇的に上がるわけもない。このへんの向上は、やはり春ｼｰｽﾞﾝからの流れがないとだめだわな。ということで、ﾀｲﾑ云々よりその内容が重要なわけで、ﾏﾗｿﾝにむけてはいい結果だったんじゃなかろうか
11/22 火	5.0	jog、体幹12	31:16
11/23 水	8.0	ﾚｰｽﾍﾟｰｽ走　片平川　1.66×5＝8.3k	31:21(3:47/k、164HR)	ﾚｰｽﾍﾟｰｽの開始。いつもこのﾍﾟｰｽで走りきれるんかいな、と思う。余裕度があるとは思えんが動き自体はすごくよく、ｽﾑｰｽﾞに走り通せた。しかしどれだけもっていけるかな
11/24 木	0.0	体幹34
11/25 金	5.0	jog、ws、体幹56	30:57
11/26 土	5.0	jog、ws	30:08
11/27 日	29.0	ﾛﾝｸﾞ走　片平川　1.66×18＝29.88k	1:58:36(3:58/k、160HR)	最後の30kでｷﾛﾖﾝ。しっかり押して安定して通せた。最後きついなとおもったらﾍﾟｰｽ上がってたので、当たり前か。とりあえずやるべきことは出来ているが
11/28 月	0.0	体幹12
11/29 火	13.0	朝)jog、ws 31:20 (5k)／pm)ﾛﾝｸﾞ走　片平川　1.66×5＝8.3k	31:07(3:45/k、161HR)	中盤体の慣れを感じた。HRを見てもﾍﾟｰｽも安定してるし、状態はいいんだと思うけど、このﾍﾟｰｽでもつんかなといつも思う
11/30 水	0.0	体幹34
走行距離	275.0  km