月日	距離	内容	タイム	メモ
9/01 木	2.0	jog、ws、体幹34	12:28
9/02 金	5.0	jog、ws、体幹56	30:05
9/03 土	29.0	LSD　三沢川多摩川等	2:55:19	台風の激しい風でﾛﾝｸﾞはまともに出来なささそうなので、順番を変えてみた。風が吹き荒れ、時々ものすごく雨が降り、すごいｺﾝﾃﾞｨｼｮﾝだったが、粘り強く走れた
9/04 日	29.0	ﾛﾝｸﾞ走　片平川　1.66×18＝29.88k	2:19:37(4:40/k、144HR)	順番を替えたのは正解。昨日同様曇・晴・雨とめまぐるしい天候だったが、風がはるかに緩んで走りやすかった。40kよりはいくぶん追い気味ながらも、余裕をもった走り
9/05 月	0.0	体幹12
9/06 火	5.0	jog、ws、体幹34	31:47
9/07 水	21.0	朝)jog、ws 32:03 (5k)／pm)ﾐﾄﾞﾙﾍﾟｰｽ走　片平川　1.66×10＝16.6k	1:11:44(4:19/k、139HR)	からっと気持ちよいｺﾝﾃﾞｨｼｮﾝの中、ﾌｫｰﾑを意識して、体感的にも無理ないﾍﾟｰｽで通せた。いい練習
9/08 木	0.0	体幹56		目覚ましかけ忘れて走れず
9/09 金	5.0	jog、ws、体幹12	30:46
9/10 土	30.0	ﾛﾝｸﾞ走　駒沢　2.15×14＝30.1k	2:26:35(4:52/k、157HR)	久々にものすごく暑いﾛﾝｸﾞ。もう少し距離をふみたかったんだけど、ﾁｮｯﾄ無理だった。そろそろ上げる時期、という意識があったのが失敗で、もう少し抑えておけばよかった…でもまあたまにはしょうがないかな
9/11 日	30.0	LSD　片平川平尾若葉台等	3:00:31	なんか突然豪雨になったり、涼しかったり蒸し暑かったり、変な天気。しっかり走れた。3時間は全然問題なし、なｽﾀﾐﾅは出来たな
9/12 月	0.0	体幹34
9/13 火	5.0	jog、ws、体幹56	31:43
9/14 水	10.0	朝)jog、ws 31:34 (5k)／pm)坂道ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ　はるひ野　0.25k×10		坂道開始。距離的にもﾍﾟｰｽも無理なく、動きに気をつけた練習。今ｼｰｽﾞﾝ坂道のﾃｰﾏは動き
9/15 木	0.0	体幹12		やっぱり普段と違う筋疲労があるな
9/16 金	5.0	jog、ws、体幹34	31:16
9/17 土	39.0	ﾛﾝｸﾞ走　片平川　1.66×24＝39.84k	3:15:46(4:55/k、148HR)	雲が多かったものの、台風接近で風が強く、蒸し暑く、半分くらいは太陽にさらされて…すごいきつかった。まあ粘り強く走れはしたけど、とても上げていけるｺﾝﾃﾞｨｼｮﾝでないな。なかなか涼しくならん
9/18 日	5.0	（大会）よこはま月例ﾏﾗｿﾝ	5km　18:35	練習ﾚｰｽの月例初横浜。ｺｰｽは一部砂利があるものの、ほとんど舗装路で起伏も少なく、いいと思う。しかしｺﾝﾃﾞｨｼｮﾝが最悪。台風の影響もありこの時期に信じられない猛暑、湿度も高く風も強い。あわせて昨日疲労困憊の40K走後もあり、考えうる最悪の状態。飛ばしすぎないように入ったら、相当人数前に出て月例にしてはﾚﾍﾞﾙが高いな、と感じた序盤。往路こそ我慢で通せたが、折り返して強い向かい風にさらされ押せなくもなってきて、ﾒﾀﾒﾀな復路。終盤若干粘ったけど…まあひどい走り。 　走り込み過程の刺激入れが主のﾚｰｽで、まあ結果はどうでもいいんだけど…でも走れなかったな。蒸し暑いのは相変わらず苦手
9/19 月	15.0	LSD　野田周辺	1:32:30	土日と余りに疲れたので軽めにしといた。走り込み慣れしてくるとこれくらいの時間は楽に感じてくるな
9/20 火	0.0	体幹56
9/21 水	3.0	jog、ws、体幹12	18:51	台風でとてもﾎﾟｲﾝﾄいけなかったが、それ以前にﾀﾞﾗﾀﾞﾗ会議にｲﾗｲﾗ
9/22 木	12.0	朝)jog、ws 30:05 (5k)／pm)坂道ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ　はるひ野　0.25k×15		順調にｽﾃｯﾌﾟｱｯﾌﾟの坂道。変に距離を伸ばすより、短く本数の方が動き作り、筋負荷の面でいいな。
9/23 金	3.0	jog	19:13	祝日なのに出勤日…
9/24 土	29.0	ﾛﾝｸﾞ走　片平川　1.66×18＝29.88k	2:14:16(4:30/k、145HR)	ぐっと涼しくなり、状態も上がってきて走りは上々。上がってきた…のはいいんだけど、人間ﾄﾞｯｸﾞ明けで、体内水分が少ない上に下剤服用後で2回ﾄｲﾚﾀﾞｯｼｭ。体調的にきつい走りだった。家帰ってからｴﾈﾙｷﾞｰ切れでぐったりしてた
9/25 日	30.0	LSD　片平川麻生川三沢川多摩川等	3:02:29	しっかり走れたLSD。走りやすい気候になってきた
9/26 月	0.0			一日だるかった…疲れかな。体温かくして、とっとと寝る
9/27 火	15.0	朝)jog、ws 31:34 (5k)／pm)坂道ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ　はるひ野　0.25k×20		しっかり寝たら体調回復。明日出張で走れなさそうなので、火曜ﾎﾟｲﾝト。まあ別海町を考えればとっととやっちゃった方がよかったかな。しっかりと走り通せた坂道。順調
9/28 水	0.0
9/29 木	0.0
9/30 金	0.0
走行距離	327.0  km