月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 金	5.0	jog	30:04
7/02 土	25.0	am)jog 1:12:59 (12k)／pm)jog 1:18:45 (13k)		jog〜会社ｿﾌﾄﾎﾞｰﾙ大会〜jog。まあ走り込み開始予備みたいな感じかな。しかし一日中動きっぱなしで、終盤ﾍﾛﾍﾛ。酒飲んでﾊﾞﾀﾝｷｭｰてな感じ。これからしばらくは単純に距離を踏めばいいから、気は使わんでいいわな
7/03 日	20.0	LSD　片平川若葉台等	2:01:30	ちゃんとした走り込み開始。蒸し暑くてしんどかったけど、まだﾜﾝﾗﾝｸ暑さは増すはず…
7/04 月	5.0	jog、体幹12	30:57
7/05 火	5.0	jog	31:12
7/06 水	25.0	朝)jog 30:04 (5k)／pm)LSD　片平川若葉台等	2:00:23	ﾅｲﾄﾗﾝLSDはやっぱりｷﾂｲ。が、まあしっかりと走れた。地道に積み重ね
7/07 木	0.0	jog、体幹34
7/08 金	5.0	jog、体幹56	30:16
7/09 土	31.0	ﾛﾝｸﾞ走　稲城D　2.4×13＝31.2k	2:35:21(4:59/k、150HR)	ﾛﾝｸﾞ走開始〜だけど、暑くてしんどかった。序盤は抑えて緩やかなﾋﾞﾙﾄﾞｱｯﾌﾟで無理のない走り…のつもりだったんだけど、しんどかったなぁ。暑さと距離〜徐々になれればいいだろ
7/10 日	20.0	LSD　清水公園等	2:00:36	梅雨明けで昨日に増してものすごく暑かった。日陰の少ない野田で、また暑さに慣れてもいないので、2時間が限度と判断。基本的に運動をすること自体が危険な気もするが、とにかくしっかりと走れはした。
7/11 月	0.0	体幹12
7/12 火	20.0	朝)jog、ws 31:09 (5k)／pm)LSD　片平川若葉台等	1:32:32	明日は確実に遅そうだから、本日LSD。とはいえ1時間半が時間的に限度。このくらいの時間なら余裕になってきたな
7/13 水	2.0	jog、体幹34	12:29
7/14 木	5.0	jog、ws、体幹56	30:12
7/15 金	5.0	jog、ws、体幹12	30:27
7/16 土	30.0	am)車山登山／pm)LSD　大河原峠他	3:04:03	女神湖有志ｷｬﾝﾌﾟ。早く着きすぎたので登山、午後峠走と脚に重さをしっかり与えた一日。いい練習だけど、あしたは重いだろうな。それにしても、高地なのに暑いや。下界脱出は正解。植木が心配だけど
7/17 日	34.0	朝)散歩／am)ﾛﾝｸﾞ走　ﾋﾞｰﾅｽﾗｲﾝ　10×3＝30k　／pm)白樺湖jog 24:24	2:38:54(5:18/k、135HR)	久々のｺｰｽ。じっくりしっかり走れて良。今日も日差が強烈だった
7/18 月	30.0	朝)散歩／am)ﾛﾝｸﾞ走　女神湖　1.77×17＝30.09k	2:25:50(4:51/k、142HR)	最終日は曇で涼しく、走りやすかった。きっちり走れた。
7/19 火	0.0
7/20 水	5.0	jog、体幹34	30:12	台風接近で久々の長雨だ。涼しい
7/21 木	5.0	jog、体幹56	30:11	もはや涼しいを通り越して寒かった朝
7/22 金	5.0	jog、ws	30:16	涼しい〜
7/23 土	34.0	朝)jog、ws 30:09／pm)ﾛﾝｸﾞ走　片平川　1.66×18＝29.88k	2:24:19(4:50/k、137HR)	お仕事にて久々のﾅｲﾄﾛﾝｸﾞ。余裕をもって通せていたのだが、ﾗｽﾄ5周くらいから急激にしんどくなった。やっぱ夜の走り込みはしんどいな、と思い出した。まあ粘れはした
7/24 日	30.0	LSD　多摩川他	3:00:34	途中雲が出てきて意外と涼しく走りやすかった…けど終盤はきつい。昨夜からほぼ連ﾁｬﾝとまだ距離、時間に慣れてないのとだろう
7/25 月	0.0
7/26 火	5.0	jog、ws、体幹12	30:47
7/27 水	21.0	朝)jog、ws 31:12 (5k)／pm)ﾐﾄﾞﾙﾍﾟｰｽ走　片平川　1.66×10＝16.6k	1:12:16(4:21/k、142HR)	ﾐﾄﾞﾙ開始。上がり過ぎないように抑えた走りで、安定していた。しかしﾍﾟｰｽはもちろん余裕だがしんどく感じた。まあ慣れだろ
7/28 木	0.0
7/29 金	5.0	jog、ws、体幹34	30:10
7/30 土	34.0	ﾛﾝｸﾞ走　片平川　1.66×21＝34.86k	2:46:04(4:46/k、141HR)	天気が怪しかったので片平川。しっかり走れたが、もう少し抑えられれば良かったのかも。まあ順調な7月。あとは明日月例で刺激
7/31 日	5.0	（大会）月例川崎ﾏﾗｿﾝ	5km　17:50　男子15位	走り込み中に適当に刺激も入れようと、完全練習走の月例。らしいﾎﾉﾎﾞﾉした雰囲気、ｺｰｽは基本砂利と土、折り返しも2つありとてもﾀｲﾑは出なそうなｺｰｽ。でもまあ湘南よりははるかに走りやすい。ｽﾀｰﾄ直前に雨が激しく降り出し、徐々にやんできて気温も低い、すごくいいｺﾝﾃﾞｨｼｮﾝ。5000mの走りを思い出しつつ落着いて入って、粘った走り。いい感じで苦しめたと思う。いいﾀｲﾑでは当然ないが、走り込み初期、昨日35kから17分台が出ればまあいいんじゃなかろうか。定期的に刺激を入れていこう
走行距離	416.0  km