月日	距離	内容	タイム	メモ
3/01 月	0.0	補強B
3/02 火	5.0	jog、補強A	30:19
3/03 水	16.0	朝)jog 31:10 (5k)／pm)ﾐﾄﾞﾙﾍﾟｰｽ走　片平川　1.66×7＝11.62k	46:30(4:00/k、153HR)	まあまあのｽﾃｯﾌﾟ。余裕をもって通せた。余裕を持ちつつｼﾞﾜｼﾞﾜ上げる
3/04 木	2.0	jog、補強B	12:22
3/05 金	5.0	jog、補強A	31:05	つかの間の春の陽気なんだろうな
3/06 土	23.0	ﾛﾝｸﾞ走　片平川　1.66×14＝23.24k	1:39:17(4:16/k、152HR)	天気が安定しない。前半はﾚｰｽﾍﾟｰｽのﾍﾟｰｽメーカで余裕を持って。後半少しだけ上げてみた。まあ無理なくこなせた。夜実家姪大騒ぎ
3/07 日	5.0	jog	28:53	時間の都合も合ったが、すんごく寒く長く走る気がしなかった。寒さでなんとなくjog速くなっちゃった
3/08 月	0.0	補強B
3/09 火	5.0	jog、補強A	30:14
3/10 水	11.0	ﾐﾄﾞﾙﾍﾟｰｽ走　片平川　1.66×7＝11.62k	44:51(3:52/k、160HR)	まだまだながらもようやくｼｮｰﾄっぽくなってきた。気持ちよく負荷をかけられた。これから
3/11 木	5.0	jog、補強B	30:02
3/12 金	5.0	jog、補強A	30:05
3/13 土	23.0	ﾛﾝｸﾞ走　片平川　1.66×14＝23.24k	1:37:16(4:11/k、162HR)	移動日のため早朝ﾛﾝｸﾞ。やっぱり朝は体が動かん。それでもまあ少しずつは上がっていることを確認は出来たかな。じっくり積み重ねなきゃ 　○ば昇ひつまぶし。うまいけど、普通のうな重のほうがいいかな
3/14 日	15.0	名古屋国際応援jog〜たぶん15kくらい		３時間あまり走ったりとまったり歩いたりで、それなりに脚をつかったんじゃないかと思われる。それにしてもﾚｰｽには気の毒な暑さだ 　夜名古屋飲み♪
3/15 月	5.0	jog、補強B	31:03	週末の疲れか、体重い
3/16 火	5.0	jog	30:41
3/17 水	16.0	朝)jog 30:54 (5)／pm)ﾐﾄﾞﾙﾍﾟｰｽ走　片平川　1.66×7＝11.62k	43:59(3:47/k、162HR)	ようやくﾏﾗｿﾝﾍﾟｰｽ。安定感があったが、これからもうひと段階上げられるのか…まあｼﾞﾜｼﾞﾜ上がるはずだけど、この時期は不安と葛藤しながらも地道に押すしかない時期。なんとか回れば結果はついてくるはず
3/18 木	2.0	jog、補強A	12:17
3/19 金	5.0	jog、補強B	30:50
3/20 土	23.0	ﾛﾝｸﾞ走　片平川　1.66×14＝23.24k	1:35:10(4:06/k、160HR)	しっかり走れたﾛﾝｸﾞ。ﾍﾟｰｽ的にはあと一息。とりあえず今のところ順調だな。とにかく流れを止めないこと
3/21 日	16.0	LSD　片平川	1:39:29	深夜の強風豪雨がすさまじく、眠りが浅かった…中止荒川な方気の毒だ。夜が明けたらやや風がある程度で、気持ちよくLSD。夜久々火鍋
3/22 月	7.0	（大会）多摩湖駅伝	4区　7.242k　26:43（手元）	例年刺激いれ駅伝。やや風があるものの、晴で気温も適度でﾏｱﾏｱなｺﾝﾃﾞｨｼｮﾝ。ｺｰｽが中堤防の小周回に変更。所々ﾀﾞｰﾄとか階段とかありかなりきついｺｰｽだが、なじみのｺｰｽだし練習だし、まあどうでもいいことで。今の水準で押したつもりの走りだったのだが、HRが全然上がらず追い込めない走り。周回遅れを気持ちよく抜き続けた走りだが、ﾍﾟｰｽ自体はたいしたこともなく…まあ現状こんなもんだろうな。とりあえずそれなりに刺激は入れられたのではなかろうか
3/23 火	5.0	jog	30:31
3/24 水	16.0	朝)jog 30:40 (5k)／pm)ﾐﾄﾞﾙﾍﾟｰｽ走　片平川　1.66×7＝11.62k	44:02(3:47/k、158HR)	すごく冷たい雨で序盤全然動かなかったが、以降それなりに動いた。とはいうものの追込み度もﾍﾟｰｽもあと一息たりないんだよな…まあまだｼｮｰﾄｼｰｽﾞﾝは長いし、地道にいけばいいだろうけど。故障・停滞なく進行してるんだから順調とみていいだろ
3/25 木	0.0	補強A		さみー
3/26 金	5.0	jog、補強B	30:08
3/27 土	23.0	ﾛﾝｸﾞ走　片平川　1.66×14＝23.24k	1:32:34(3:59/k、153HR)	お仕事にてﾅｲﾄﾛﾝｸﾞ。楽ではないが一杯〃でもなく、HR的にも余裕をもって通せた。ｷﾛﾖﾝも到達。なかなか走れてきたぞ。ﾐﾄﾞﾙに対してﾛﾝｸﾞの状態がいいな。こないだのは異常低温によるﾀﾏﾀﾏかな？！
3/28 日	20.0	LSD　三沢川他	2:04:50	真冬の様な寒さ…もうすぐ４月なのに。桜がﾏﾀﾞﾏﾀﾞな三沢川、多摩ﾛｰﾄﾞﾚｰｽ会場、他迷ったりしつつ、結構走れた
3/29 月	0.0	jog、補強A
3/30 火	5.0	jog、補強B	30:11
3/31 水	16.0	朝)jog 30:37 (5k)／pm)ﾐﾄﾞﾙﾍﾟｰｽ走　片平川　1.66×7＝11.62k	42:46(3:41/k、165HR)	前回の反省もあり、意識的に押したﾐﾄﾞﾙ〜動いた。ややきつくはあったが、一杯一杯でもなく、ﾍﾟｰｽも安定したいい練習。ようやく本格的なｼｮｰﾄｼｰｽﾞﾝ開始、といった感じ。この春は久々に順調だ…今のところは
走行距離	289.0  km