月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 水	9.0	朝)jog 30:51 (5k)／pm)ﾚｰｽﾍﾟｰｽ走　片平川　1.66×3＝4.98k	18:42(3:45/k、157HR)	疲れ抜きを意図して軽めにしといた。ﾁｮｯﾄばらつきはあったが、ほぼ設定どおりきっちり走れたﾚｰｽﾍﾟｰｽ。まあなんとかなりそうだ
12/02 木	2.0	jog	12:07	精密検査のための食事制限…明日しんどそうだ
12/03 金	0.0			精密検査〜大腸ﾊﾞﾘｳﾑ。断食もきつかったが、検査も大変。で内視鏡再検査決定。うーむ
12/04 土	24.0	ﾛﾝｸﾞ走　稲城C　1.625×15＝24.375k	1:37:36(4:00/k、159HR)	最後のﾛﾝｸﾞ。この起伏ｺｰｽでｽｲｽｲ予定通りのｷﾛﾖﾝを通せた。ﾍﾟｰｽの安定感が良。なんだかんだそれなりには仕上がり始めたな 　てっちんさん、ﾎﾟｶﾘ家と新百合しょうが飲み〜ﾀｯﾌﾟﾘ楽しく飲んだ
12/05 日	14.0	LSD　三沢川等	1:27:26	調整期にて休養を主眼にごく軽く走った。それにしても昨日のと昼食食べ過ぎた影響で、胃の重い午後・夜
12/06 月	0.0	補強A
12/07 火	5.0	jog、補強B	30:52
12/08 水	13.0	朝)jog 30:24 (5k)／pm)ﾚｰｽﾍﾟｰｽ走　片平川　1.66×5＝8.3k	31:10(3:45/k、160HR)	きっちり走れたﾚｰｽﾍﾟｰｽ。ﾚｰｽまでもう少し
12/09 木	0.0	補強A
12/10 金	5.0	jog、補強B	30:11
12/11 土	10.0	ビルドアップ　稲城トラック　10000m　10000m	39:44	どうも体感とﾀｲﾑが一致しない走りだった。ﾍﾟｰｽの割に妙にきつく感じたﾋﾞﾙﾄﾞｱｯﾌﾟ。土ﾄﾗｯｸのせいなのか？風か？というか状態自体ｲﾏｲﾁ上がっていないのかもしれないけど…まあとりあえず刺激ははいったと思うので、明日はしっかり調整ﾚｰｽをしたいものだ
12/12 日	10.0	（大会）JBMA神宮外苑ﾛｰﾄﾞﾚｰｽ	10km　36:20　男子一般39歳以下　9位	調整ﾚｰｽの初神宮外苑。晴で風がかなり強く、お日様は暖かいのだが風が冷たかった。一定体感で押した走り。中盤ﾗｯﾌﾟ的には中だるみ感はあったものの、最後まで失速なく押してたな、と思ったら最後のﾗｯﾌﾟはなんだこりゃ？！といった感じでｺﾞｰﾙ。 　距離正しいんかな？と正直思ってしまいつつ、単純にこういうﾀｲﾑをたたき出してしまうと気分良くはないわな…防府大丈夫かなと思ってしまうが、まあ初参戦のﾚｰｽだし、細かなﾀｲﾑで一喜一憂すべきではないだろう。目的通りの良質の刺激は入れられたと思うし、とにかく疲労を抜いて防府に挑もう。しかし総じてここ数年走れんな
12/13 月	2.0	jog	12:33
12/14 火	0.0
12/15 水	9.0	朝)jog 31:49 (5k)／pm)ﾚｰｽﾍﾟｰｽ走　片平川　1.66×3＝4.98k	18:36(3:44/k、157HR)	やはりﾚｰｽ刺激効果。動きすぎるのを抑え切れなかった走り。とりあえずやることはやった。あとは本番。どうなっかな
12/16 木	0.0
12/17 金	5.0	jog	30:06
12/18 土	4.0	jog、ws	25:04	防府の街を軽くｼﾞｮｸﾞる
12/19 日	42.0	（大会）防府ﾏﾗｿﾝ	ﾌﾙﾏﾗｿﾝ　2:44:17　男子99位	目標-ﾚｰｽで3年ぶりの防府。晴で気温高めだが風が冷たくそれほど暑さは感じない程度、ただﾁﾄ風があるなとは感じていた。状態も上がり切れてなかった気がするし、とにかく今出来る「ﾏﾗｿﾝ」の走りをしようとｽﾀｰﾄ。ﾗｯﾌﾟも5k毎しか見ず、体感重視で30kまでは無理をしない走り。周りが福岡Bﾎﾞｰﾀﾞｰﾗｲﾝのせいか、集団は全くもって落ち着かなかった。くっついたり離れたり、単独走になったり…惑わされたら体力を消耗するだけだと、とにかくﾏｲﾍﾟｰｽを貫いた30kまで。そこからｷﾞｱﾁｪﾝｼﾞすると、面白いように人を抜き放題だった。ただﾗｽﾄ1k位は限界ｷﾞﾘｷﾞﾘだったな。あともう少し距離があったらﾊﾞｯｸﾘいっていたことであろう。 　別大のｷﾞｱﾁｪﾝｼﾞは35k手前、今回は30kすぎとﾁｮｯﾄ早かったかなと思ったが、じんわり上げていったのが良かったのだろう。しっかりと力を出し切る点では、今回くらいの切替えのほうが、若干失速のﾘｽｸもなくはないが、いいのかもしれない。 　別大、北海道、そして今回の防府を通じて、ﾏﾗｿﾝの走り方をつかんだなという実感。それが確信出来た意味では今回のﾚｰｽは満足。ただﾀｲﾑはあとひといきともなってないなというのも確か。参加者の声を聞くにつけ、今回は風が舞っているような印象と、すごく発汗したこと等、若干悪いｺﾝﾃﾞｨｼｮﾝではあったようだが、言い訳はいくらでもできるわけで…まあ、今の状態ではこんなもんだろう。ﾏﾗｿﾝの走りを愚直に実践して、状態の引き上げといいｺﾝﾃﾞｨｼｮﾝを待つのみ。ｺﾝﾃﾞｨｼｮﾝの意味では今度の別大はよくあって欲しいなと、それで42分切りも見えるかもと思わなくもないが、まあ焦らず立て直そう。立て直し期間がすごく短いのが難点 　防府駅前居酒屋にてﾛﾝｸﾞ打上げ〜○ｨﾌﾙﾁｮｺﾊﾟﾌｪ祭♪
12/20 月	0.0			宮島散策〜焼き牡蛎＆穴子飯を堪能〜広島原爆ﾄﾞｰﾑ。たっぷり観光の一日
12/21 火	0.0			今回は筋肉疲労が少ないな
12/22 水	0.0			中盤から100人くらい抜いたんだな
12/23 木	9.0	jog	59:08	ﾎﾟｶﾘ亭宴会
12/24 金	0.0
12/25 土	5.0	jog、ws	30:26
12/26 日	21.0	LSD　多摩川三沢川	2:09:21	いい天気だけど風が冷たい。後半脚が重かった。当然まだ疲れはあるわな〜まあ滑り出しとしては順当なところ 　○A忘年会♪
12/27 月	0.0			再び食事制限＆下剤…
12/28 火	21.0	ﾛﾝｸﾞ走　片平川　1.66×13＝21.58k	1:46:51(4:57/k、126HR)	大腸内視鏡〜大丈夫っぽい…しかし辛かった。で思ったより早く終わったんでﾛﾝｸﾞ。前日の食事制限でｴﾈﾙｷﾞｰ空っぽ、防府の疲れ、低速の水準低下…全然もたなかった。ま、当たり前ではあるが。もともとおまけみたいな一日だし、ﾛﾝｸﾞ導入としてはいいんじゃないかな
12/29 水	26.0	LSD　片平川麻生川三沢川多摩川	2:38:42	じっくりと走れた…のはいいんだけど、右甲付け根辺りが痛む。見た目腫れがあるし、靴紐締めつけによるﾀﾞﾒｰｼﾞのような気がするけど、状態によっては明日走らない方が無難かな
12/30 木	0.0			昨日の今日では当然残っているので、今日はやめといた。走らない休日は暇で、大掃除
12/31 金	30.0	ﾛﾝｸﾞ走　稲城C　1.625×19＝30.875k	2:28:23(4:48/k、134HR)	走り締め〜しっかり走れたが、終盤設定より上がっちゃったな。まあ、前回は単純に体調不良だったみたい。右甲のほうも大丈夫そうだ 　もう少し走れてもよかったんじゃないかともおもうが、まあいま出来る走りをするしかないんだよな。ﾏﾗｿﾝの走り、ﾍﾟｰｽｺﾝﾄﾛｰﾙをしっかりつかめたのが良。来年はもう少し水準の高いところでﾏﾗｿﾝの走りをしたいところだ。さしあたって別大で42分きりいければいいんだけど…まあ出来る走りで
走行距離	266.0  km