月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 月	0.0	補強B
11/02 火	5.0	jog	30:48
11/03 水	14.0	坂道ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ　はるひ野　0.35k×7(rec.0.35k)、jog 56:18		休日にてお日様の下最後のｽﾋﾟｰﾄﾞ系坂道。短くﾋﾟﾘｯと激しく追い込めて、いい練習が出来た。こういう練習ができる段階にまでこれたことが良。今年はほんと流れいいな。
11/04 木	5.0	jog、補強A	30:16
11/05 金	5.0	jog、補強B	30:03
11/06 土	34.0	朝)jog 30:02 (5k)／pm)ﾛﾝｸﾞ走　片平川　1.66×18＝29.88k	2:04:31(4:10/k、147HR)	今月はこれ以降ﾅｲﾄﾛﾝｸﾞ連ちゃんぽい…快調に押していけたが、終盤のﾗｯﾌﾟ下方ﾊﾞﾗつきは疲れが出たんだと思う。寒さもあったが、終盤脚が重かった。でもまあいいｽﾃｯﾌﾟをふめている。しかし夜ﾛﾝｸﾞは疲れるなぁ
11/07 日	20.0	LSD　片平川他	2:00:09	昨日の疲れか、基礎的ﾚﾍﾞﾙが落ちてきてるのかよくわからんが、終盤しんどさを感じた。まあやるべきことは出来てるし、いいだろ。
11/08 月	0.0	補強A
11/09 火	5.0	jog、補強B
11/10 水	13.0	朝)jog 30:15 (5k)／pm)ﾋﾞﾙﾄﾞｱｯﾌﾟ　片平川　1.66×5＝8.3k	34:20	無理なく自然に上げられた感覚が良。いびがわはｺｰｽがきつそうだから、ﾀｲﾑはでるかわからんけど、しっかり走りたいところ
11/11 木	2.0	jog	12:04
11/12 金	5.0	jog	30:09
11/13 土	5.0	jog、ws	30:13	大垣散策…お城以外なにもなかった
11/14 日	21.0	（大会）いびがわﾏﾗｿﾝ	ﾊｰﾌﾏﾗｿﾝ　1:18:55　15位	初いびがわ。曇で気温は暑くも寒くもなくﾊｰﾌとしては良好、風もなく、今回も良好なｺﾝﾃﾞｨｼｮﾝ。終始ﾊｰﾌのﾍﾟｰｽで押す走りを目指してのｽﾀｰﾄ。入りは感覚的にはそれなりに押したつもりだが、序盤なりの心肺のきつさもありｿｺｿｺ。ｲﾏｲﾁﾗｯﾌﾟが伸びないのは緩い登りだからかな〜、などと思いつつ激しいｱｯﾌﾟﾀﾞｳﾝ区間。やっぱりﾗｯﾌﾟにもろに影響し始める。折り返し後きついながらも押して走り続けられて、人も抜き続けられた。 　んー、やっぱりきついｺｰｽだった。時期的にもう少し結果がほしかったが、やはりこのｺｰｽじゃきついかな…ただ、へたることなく押し続けられたこと、体感的に体の動き、ﾘｽﾞﾑが非常によかったこと等、やはり状態そのものは悪くはないと思う。まあ、ﾌﾗｯﾄなｺｰｽだったとしても高島平とたいして変わらないﾀｲﾑだったんじゃないかと思わなくもないが…まだまだ引き上げには程遠いのは間違いないな。まあこれからの仕上げ次第だ 　会場で小打上げ後、池田温泉〜ﾂﾙﾂﾙ系だが、これだけﾂﾙﾂﾙ度が高いのは珍しいな。そしてだいちゃん夫妻とお食事。ﾚｰｽ・ｱﾌﾀｰ含め、とても充実のいびがわだった
11/15 月	0.0
11/16 火	5.0	jog	30:03	人間ﾄﾞｯｸﾞ
11/17 水	5.0	jog、補強A	30:42	寒くなってきたな〜
11/18 木	5.0	jog、補強B	30:04
11/19 金	36.0	朝)jog 12:11 (2k)／pm)ﾛﾝｸﾞ走　片平川　1.66×21＝34.86k	2:25:08(4:10/k、150HR)	ﾅｲﾄﾛﾝｸﾞ。最後で攻めの40k…のつもりがもたなかった。いけるかな〜と思ったんだが…思えば前回のﾅｲﾄﾛﾝｸﾞで同じﾍﾟｰｽの30kでｷﾞﾘｷﾞﾘだったし。やっぱ夜は体力的に負担が大きいみたい。体がすごく冷えるし、胃が疲れるし（ﾑﾅﾔｹ）。ｽｹｼﾞｭｰﾙの都合でしょうがないんだけど…まああまり気にしないで仕上げにもっていきたい。それにしても今日はとりわけ疲れたな
11/20 土	0.0			社員旅行〜日光・鬼怒川。江○村はしょぼかった…ﾎﾃﾙはGOOD。しかし湯は単純温泉で面白みがないな
11/21 日	12.0	朝)jog 39:53 (6k)／pm)ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ　稲城A　0.625×5＝3.125k　2ｾｯﾄ　rec2min		引き上げを期待してのｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ。一定ﾍﾟｰｽで押して苦しめたいい練習だったと思うが、HRをみても、ﾚｰｽ形式でない状態でこれ以上あげるのはきびしいな。まあいい刺激は入ったと思う
11/22 月	0.0	補強A
11/23 火	8.0	ﾚｰｽﾍﾟｰｽ走　片平川　1.66×5＝8.3k	31:28(3:47/k、166HR)	ﾚｰｽﾍﾟｰｽ開始。例年ながら初期段階ではすごくきつく感じる。ほんとこのﾍﾟｰｽでもつんかなと思ってしまうが、順応してくんだよな。とりあえず入り以外は安定して走れた
11/24 水	0.0	補強B
11/25 木	5.0	jog、補強A	30:48
11/26 金	5.0	jog、補強B	30:37
11/27 土	29.0	ﾛﾝｸﾞ走　片平川　1.66×18＝29.88k	2:00:22(4:02/k、154HR)	やっぱりﾅｲﾄﾛﾝｸﾞ。先週よりはるかに状態がよかった。序盤よりﾘﾗｯｸｽしていいﾘｽﾞﾑで押し通せた。状態が上がってきたのと、走り方そのもののよさだろうな。この頃ｲﾏｲﾁ引き上げきれていなかったが、なんとか間に合いそうだという実感
11/28 日	6.0	インターバル　3000m×2(rec.2min.)		刺激入れのｲﾝﾀｰﾊﾞﾙは稲城中央公園ﾄﾗｯｸ。ﾄﾗｯｸ自体久々。昨日のﾛﾝｸﾞから実質半日程度でｽﾋﾟｰﾄﾞ練はしんどかった。まあはっきりいってｽﾋﾟｰﾄﾞは出てないながらも、ｽﾞﾙｽﾞﾙいかなかったことだけは良。でも3本はいけなかった。ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ3000mはきついや
11/29 月	0.0	補強A
11/30 火	5.0	jog、補強B	30:37
走行距離	255.0  km