2010／10
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 10/01 金 | 5.0 | jog |
30:22 |
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| 10/02 土 | 40.0 | ﾛﾝｸﾞ走 稲城D 2.4×17＝40.8k |
3:14:42(4:46/k) |
序盤の動きの悪さは坂道の影響か。中盤以降はよく動き、結果徐々にﾋﾞﾙﾄﾞｱｯﾌﾟ。心肺にすごく余裕があるし。気候が良くなってきたのもあるが、状態もよい。順調だ |
| 10/03 日 | 30.0 | LSD 狭山湖多摩湖 |
3:00:38 |
しっかり走れたLSD |
| 10/04 月 | 0.0 | 補強A |
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| 10/05 火 | 5.0 | jog、補強B |
31:59 |
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| 10/06 水 | 15.0 | 朝)jog 36:05 (6k)／坂道ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ はるひ野 0.3k×15(rec.0.3k) |
ﾌｫｰﾑを意識して確実に通せた。これくらいなら全然大丈夫。これから本数を増やすか、距離を伸ばすか…。 別大要項〜そうきたか |
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| 10/07 木 | 2.0 | jog |
12:14 |
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| 10/08 金 | 5.0 | jog、補強A |
30:24 |
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| 10/09 土 | 40.0 | ﾛﾝｸﾞ走 稲城D 2.4×17＝40.8k |
3:12:08(4:43/k、137HR) |
小雨が降り続けるいいｺﾝﾃﾞｨｼｮﾝで快調に走れた。中盤以降の安定感が良。水準自体も上がってきている。練習がまわってるなぁ |
| 10/10 日 | 20.0 | LSD 江戸川他 |
2:00:11 |
朝から雨降りで午後に走ろうと思ったが、思ったより早く上がったので…。鼻の調子が絶不調で体調いまいちなので軽め。少しすっきりしたかな。そして、2時間は楽に感じられる様になってきた。 |
| 10/11 月 | 5.0 | jog |
31:59 |
軽く走ってから中華街へ〜日差しが強烈だった |
| 10/12 火 | 5.0 | jog、補強B |
30:11 |
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| 10/13 水 | 15.0 | 朝)jog 31:04 (5k)／pm)坂道ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ はるひ野 0.5k×10(rec.0.5k) |
距離増加〜負荷がかかりすぎないよう（無酸素にならないよう）に走った。着実に消化。良 |
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| 10/14 木 | 0.0 | 補強A |
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| 10/15 金 | 5.0 | jog、補強B |
30:02 |
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| 10/16 土 | 34.0 | 朝)jog 30:05 (5k)／pm)ﾛﾝｸﾞ走 片平川 1.66×18＝29.88k |
2:10:08(4:21/k、142HR) |
動いてきたが、心肺の余裕にたいして足がついていかない感覚は、まだ引きあがっていないこと、および坂道の影響。まあｽﾃｯﾌﾟを順調に踏んでいると思う。高島平が動くかは微妙だが |
| 10/17 日 | 5.0 | jog |
30:06 |
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| 10/18 月 | 0.0 | 補強A |
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| 10/19 火 | 5.0 | jog |
30:04 |
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| 10/20 水 | 17.0 | 朝)jog 32:08 (5k)／pm)坂道ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ はるひ野 0.5k×12(rec.0.5k) |
前回より追い込んだ坂道。まあそろそろこれくらいならいいだろ。 |
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| 10/21 木 | 2.0 | jog |
12:11 |
鼻がｽﾞﾋﾞｽﾞﾋﾞで、なんかだるかった…坂道の疲れと、寒さかな。まあひどい状態でもないけど。こんなときはとっとと寝る |
| 10/22 金 | 5.0 | jog |
30:06 |
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| 10/23 土 | 6.0 | jog 30:03、刺激走 稲城A 0.625×2＝1.25k |
4:28(3:34/k) |
適正な刺激を入れられたと思う。ただ、ここ数日微妙に右ﾊﾑに違和感があり、今日も刺激後現れた…ﾁﾄ気になるな。あと鼻が絶不調 |
| 10/24 日 | 20.0 | （大会）高島平ﾛｰﾄﾞﾚｰｽ |
20km 1:13:39 一般男子35位 |
恒例の高島平。曇で非常に涼しく、風も弱くすごくよいｺﾝﾃﾞｨｼｮﾝだった。現段階では普通の練習の流れで、出来る範囲の走りという狙いのﾚｰｽ。入りはいい感じで押せた。田沢湖の感覚からして、このまま押せるかなと思ったのだが、ｼﾞﾜｼﾞﾜﾋﾞﾙﾄﾞﾀﾞｳﾝ。ただきついながらもしっかり押して、最低限のﾍﾟｰｽﾀﾞｳﾝでかつ最後は下げ止まれたのが良。終盤競り合った人がいて、最後までﾀﾞﾚずにすんだ。 田沢湖とほとんど同じﾀｲﾑ。一ヶ月のため、上がり具合がないというよりも、坂道も佳境だし練習の流れ的に結果が出ないのはしょうがないﾀｲﾐﾝｸﾞだったと思う。というか、疲労の残っている状態でもｿｺｿｺ走れたのでよしとすべきと思う。順調と見ていいと思う。 |
| 10/25 月 | 0.0 | |||
| 10/26 火 | 5.0 | jog |
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| 10/27 水 | 20.0 | 朝)jog 31:12 (5k)／pm)坂道ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ はるひ野 0.5k×15(rec.0.5k) |
しっかり追えた。終盤は足がすごく重かった。よい坂道。そろそろ質に転換かな |
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| 10/28 木 | 0.0 | 補強A |
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| 10/29 金 | 5.0 | jog、補強B |
30:08 |
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| 10/30 土 | 0.0 | 補強A |
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| 10/31 日 | 40.0 | ﾛﾝｸﾞ走 駒沢 2.15×19＝40.85k |
2:57:57(4:21/k、149HR) |
めねめねさんのお誘いもあり久々の駒沢〜人多いわ。しっかり押せたﾛﾝｸﾞだったが、中盤ﾍﾟｰｽがあってしまった人の影響でﾍﾟｰｽが上がってしまい、終盤ｷﾂｷﾂだった…でもまあ状態は確実にあがってきてる |
| 走行距離 | 356.0 km | |||