月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 木	0.0	補強A
7/02 金	5.0	jog、補強B	30:28
7/03 土	29.0	ﾛﾝｸﾞ走　片平川　1.66×18＝29.88k	2:17:45(4:37/k、147HR)	久々の短くないﾛﾝｸﾞ。ゆっくりと余裕をもって入ったけど、思った以上にしんどかった。遅いと遅いなりにきついんだな。そして持久力自体ｽｶｽｶになってるわ…じっくり作り直さなきゃ
7/04 日	20.0	LSD　江戸川	2:01:47	蒸し暑さと昨日の疲れで、しんどかった
7/05 月	0.0	補強A		走りこみ明け月曜は朝練するのしんどいな
7/06 火	5.0	jog、補強B	30:05
7/07 水	20.0	LSD　多摩川三沢川	2:09:46
7/08 木	5.0	jog	30:39	朝からｷﾞﾗｷﾞﾗ太陽だけどｶﾗｯとしてた
7/09 金	5.0	jog、補強A	30:50
7/10 土	29.0	ﾛﾝｸﾞ走　片平川　1.66×18＝29.88k	2:17:00(4:35/k、159HR)	お日様ｷﾞﾗｷﾞﾗで予想以上に辛く、最低限距離を走りきるのが精一杯…稲城中央公園にしときゃよかった。この時期は暑さと30kの距離に慣れれば十分なのかも。
7/11 日	28.0	LSD　狭山湖多摩湖	2:53:04	山の中になるとずいぶん涼しかった。とはいえ久々の長時間LSDで疲れた。じっくり作っていかなきゃ
7/12 月	0.0			なんか左足の動きが変…ふくらはぎより下がぱたつく。痛みとかは全然ないけど。おそらく股関節周りの疲れだろう。ｽﾄﾚｯﾁとかしっかりよらなきゃ
7/13 火	5.0	jog、補強B	30:35	走るより歩くほうが動きがわるいや
7/14 水	21.0	朝)jog 30:12 (5k)/pm)ﾐﾄﾞﾙﾍﾟｰｽ走　片平川　1.66×10＝16.6k	1:09:13(4:10/k、151HR)	相変わらず脚の状態はｲﾏｲﾁだが、久々のﾐﾄﾞﾙで脚をｺﾝﾊﾟｸﾄに振り下ろすことを意識して、かなり低減した。解消の糸口かもしれない。あとむなやけがひどかった
7/15 木	2.0	jog	12:14	はじめての○ｯｽﾞﾏｯｻｰｼﾞ。まあ純粋にﾏｯｻｰｼﾞで治療院ではないわな。うまく利用する形なら近くていいかも。それにしても久々のﾏｯｻｰｼﾞは効いた…感じ
7/16 金	3.0	jog	18:30	暑いな〜。連休は高地にいってなかったら死んでたな
7/17 土	33.0	am)LSD　大河原峠　2:53:08 (27k)／pm)jog 37:39 (6k)		早朝家を出たら道が空いてて、午前中に走れた。初日は無理せずLSD。涼しいなか気持ち良く走れた。お昼は長門牧場でﾋﾟﾛｼｷ。夜は当然ながら宴会〜楽しいｷｬﾝﾌﾟ初日
7/18 日	38.0	朝)jog 21:57 (3k)／am)ﾛﾝｸﾞ走　女神湖　1.77×17＝30.09k　／pm)jog 30:09 (5k)	2:25:29(4:50/k、136HR)	教科書通りに低速で余裕をもって走れた。途中腹痛でﾄｲﾚに行ったものの、それ以外はいい練習だったとおもう。夜蛍鑑賞〜やっぱり宴会。じっくりたっぷり楽しく飲み
7/19 月	32.0	ﾛﾝｸﾞ走　別荘　4.1×8＝32.8k	2:40:56(4:54/k、137HR)	それにしても連日強烈な日差し…最後のﾛﾝｸﾞもしっかり通せた。30kを走る力はしっかりついてきたな。合宿あっという間に終わってしまった。
7/20 火	0.0			完全休養。
7/21 水	5.0	jog、補強A	30:07	あつい〜
7/22 木	5.0	jog、補強B	30:31	ほんとあっちー
7/23 金	5.0	jog	30:50
7/24 土	29.0	ﾛﾝｸﾞ走　片平川　1.66×18＝29.88k	2:18:56(4:39/k)	走りそのものは暑さできついながらしっかり走れた。ただ走る前に会社草むしり大会で汗を大量にかき、かつ走って汗をかき…脱水気味だったと思う。終盤なんか感覚が変だし、走った後汗がとまるし、しばらくぐったりだった
7/25 日	21.0	LSD　多摩川三沢川	2:10:47	強烈に暑さで、これくらいが限度だった。前日夜ﾛﾝｸﾞから翌日LSD、しかも暑さ…ﾁﾄ流れ的にきつかったな。まあしょうがないか。ｼﾞﾜｼﾞﾜ上げてけばいいや
7/26 月	0.0
7/27 火	5.0	jog	30:24
7/28 水	21.0	朝)jog 30:06 (5k)／pm)ﾐﾄﾞﾙﾍﾟｰｽ走　片平川　1.66×10＝16.6k	1:09:50(4:12/k、147HR)	そもそもﾍﾟｰｽも遅いが感覚的に動きが悪かった。まあこの時期に動く必要もないので、いまはじっくり積み上げるだけだ。走りこみ自体は着々
7/29 木	0.0	補強A
7/30 金	5.0	jog、補強B	30:31
7/31 土	30.0	ﾛﾝｸﾞ走　新横浜　2.04×15＝30.06k	2:25:16(4:46/k)	無理せずｿｺｿｺ快調に走っていたが、終盤急激に動かなくなった。ほんとはもうﾁｮｯﾄ走りたかったんだけど…太陽が隠れて走りやすいのかと思いきや、湿気がすごく体にこたえたみたい。この時期は難しいな。まあ30kいけたからいいか。ｽｰﾊﾟｰﾚﾄﾛ銭湯〜日吉飲み♪
走行距離	406.0  km