月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 金	14.0	jog	1:27:38	狭山湖へ初日の出ﾗﾝ。結構同じこと考えてる人がいて、ﾗﾝﾅｰ多し。寒かった
1/02 土	9.0	jog	59:46	箱根前に野田走り
1/03 日	0.0			箱根見て、初詣行って、のんびりした日
1/04 月	39.0	ﾛﾝｸﾞ走　片平川　1.16×24＝39.84k	2:56:11(4:25/k、147HR)	日中なのにすごく寒い中最後の40k。非常に落ち着いて余裕をもって通せた。ｼﾞﾜｼﾞﾜ戻ってきたことを実感。ただ右足底外側にﾁﾄ違和感有。正月の不規則な生活と走り込みの疲労と思う。高根沢もあるし、ここで一旦抜きだな
1/05 火	0.0
1/06 水	0.0	補強A		しっかり休んで、ｽﾄﾚｯﾁとかもして、大丈夫そうになった
1/07 木	5.0	jog、補強B	31:49
1/08 金	5.0	jog、ws、補強A	30:02
1/09 土	3.0	jog 12:14、刺激走　1.1k	4:01(3:39/k)	お仕事で、夜遅く宇都宮入り…餃子食えなかった
1/10 日	21.0	（大会）高根沢町元気あっぷﾊｰﾌﾏﾗｿﾝ	ﾊｰﾌﾏﾗｿﾝ　1:18:47　一般男子　19位	例年通り走れないはずで、刺激入れの高根沢。晴でいつもほどは寒くなく（それでも氷点下…）、ｽﾀｰﾄ時点では微風とよいｺﾝﾃﾞｨｼｮﾝ。そして直線が多くなったｺｰｽ変更も有。走りとしてはｽﾑｰｽﾞにﾊｰﾌﾍﾟｰｽに乗せて、後は粘りといった感じ。終盤までﾍﾟｰｽﾒｰｶｰのように前を走ってくれる人がいて、多少ﾍﾟｰｽ変動のある人だったが、うまいこと利用させてもらいながら走る。15k手前くらいの直線からずっと向かい風でしかも強くなってきていて、きついきついと思いつつ徐々に離されてしまい、それでもなんとか走りを崩さないようになんとかおしきった終盤。 　まあﾀｲﾑ的には現状こんなもんだろうな。後半向かい風の影響が強いだろうけど、それでももう少しﾍﾟｰｽﾀﾞｳﾝを抑えたかったところはある。でもHR的にもしっかりと追い込めてるし、刺激いれとしてはよかったんじゃないかと思う。体の動き自体もﾏｱﾏｱ。 　極楽湯〜恒例餃子祭り♪うまい。けど炭水化物だし、ある程度以上は箸がとまるな
1/11 月	0.0			二日酔いというよりは、餃子のむなやけ…にんにく系の大量食いはﾘｽｸがあることを認識
1/12 火	5.0	jog、補強B	30:40
1/13 水	5.0	jog、補強A	29:40	朝より日中の方が寒かった
1/14 木	9.0	朝)jog 30:25 (5k)／pm)ﾚｰｽﾍﾟｰｽ走　片平川　1.66×3＝4.98k	18:56(3:48/k、163HR)	ｲﾗｲﾗするほど仕事が落ち着かん…それはともかく、ﾚｰｽﾍﾟｰｽ開始。きつさを感じる走りだった。いつものことだが、練習でこのﾍﾟｰｽでいけるんかなというﾍﾟｰｽで、本番では通せるんだよな。
1/15 金	5.0	jog、補強B	32:05
1/16 土	29.0	ﾛﾝｸﾞ走　片平川　1.66×18＝29.88k	2:00:22(4:02/k、162HR)	北風が少しでも吹くと、このｺｰｽは風がとおるのかすごくきつくなる。その影響もあるが、根本的にまだひき上がりが足りないと感じる走り。もう１週間あればな…ま仕方ない。まあｿｺｿｺには仕上がるだろ。夜ﾁｰｽﾞﾌｫﾝﾃﾞｭ＆270円
1/17 日	23.0	LSD　片平川麻生川三沢川	2:21:27	最近くるぶしをｶﾂｶﾂ擦るｸｾがなくなった。感覚的に脚の動き、上がりがよくなった気がする。状態自体は徐々にいい方向に向かっている気はするが、仕上がり自体はまだまだだ…まああんまり引き上げすぎない方がいい気もしなくもないけど
1/18 月	0.0
1/19 火	13.0	朝)jog 30:16 (5k)／pm)ﾚｰｽﾍﾟｰｽ走　片平川　1.66×5＝8.3k	31:35(3:48/k、159HR)	余裕度が高かった。腰の高い感覚もあるし、状態が上がってきたかな。
1/20 水	2.0	jog	12:16	技○検定関係〜270円〜赤。平日から楽しく飲んだ
1/21 木	0.0	補強A
1/22 金	5.0	jog、補強B	30:32
1/23 土	23.0	ﾛﾝｸﾞ走　駒沢改　2.35×10＝23.5k	1:33:43(3:59/k、159HR)	久々の駒沢〜すんごくﾗﾝﾅｰが多かった。ともあれいい走り。腰高でｽｲｽｲ走れた。もうすこしHRが低ければ文句なしなんだけど。いい感じになりつつある。
1/24 日	0.0			○能検定実技〜とりあえずやれることはやったつもり…ここしばらく取組み続けたこともひと段落じゃ。まだ学科があるけど
1/25 月	5.0	jog
1/26 火	5.0	jog
1/27 水	13.0	朝)jog 30:31 (5k)／pm)ﾚｰｽﾍﾟｰｽ走　片平川　1.66×5＝8.3k	31:27(3:47/k、158HR)	ｽｲｽｲ走れた。状態いいなあ〜結果に結びつくとも限らんが。あとはﾚｰｽ展開、ﾚｰｽ中瞬間瞬間の判断が左右するんだよな
1/28 木	0.0
1/29 金	5.0	jog	29:23
1/30 土	16.0	ﾚｰｽﾍﾟｰｽ走　片平川　1.66×10＝16.6k	1:03:14(3:49/k、164HR)	動きはいいんだけど、体感的、HR的にちときつく感じた。普段夜やるﾚｰｽﾍﾟｰｽを昼やった影響もあろうけど、ﾚｰｽ刺激が離れていることが大きいと思う（いつものこと）。ま、試験の影響で仕方ないんだけど、こんな刺激不足で体がどんな反応がするか試してみる意味合いでもいいんじゃないか。あとは最終刺激に期待のみ
1/31 日	8.0	jog	48:38	○能検定学科〜過去問しっかりやったら、ものすごくたやすかった。こっちはまず大丈夫だろ。これでようやく別大に専念かな
走行距離	267.0  km