100ばん  
地域 : 神奈川    年齢 : 40歳代
一言 : 
立て直し          立て直し          立て直し          立て直し          立て直し          立て直し          立て直し          立て直し
月日 距離 内容 タイム メモ
11/01 日 15.0   LSD 三沢川
1:33:29
 疲労をためない程度に軽めのLSD。折り返し後向かい風がきつかった。昨日の疲労は確かにあるが、多少こなれてきた気がしなくもない
11/02 月 0.0    さみい
11/03 火 8.0   ビルドップ 片平川 1.66×5=8.3k
35:33
 今日は半分あきらめていたが、思いがけず休日のため、日中練習。調子上げのビルド〜マアマア。疲れが抜けてきている気がする。246はある程度は走りたいしな。それにしても一気に寒くなった。北風強
11/04 水 5.0   jog
31:11
 仕事遅かった
11/05 木 2.0   jog
12:56
 ごく軽く。ストレッチ重視
11/06 金 3.0   jog 12:25、刺激走 片平川 1.16k
6:16(3:47/k)
 やはり朝は全く持って動かん。まあそれなりに刺激は入れられたのではなかろうか。さあ246か…どうかなぁ
11/07 土 0.0    健康診断〜やっぱりバリウムは辛い。そして、仕事もう少しでひと段落…なんか疲れたな
11/08 日 21.0   (大会)世田谷246ハーフマラソン
ハーフマラソン 1:19:06 陸連登録者男子 66位
 当選ラッキー初246。コンディションは薄晴微風で、早朝のためそれほど気温も高くなく絶好。ただ体調はイマイチだったな…ここしばらくの仕事の影響による疲労感も強いし、また疲れによるのかやたら喉が痛いし。ギリギリ走っても大丈夫といった状態。
 スタート後ジワジワ下りのおかげでタイム的には稼げた。川沿い序盤はやや体がきつかったが、後半はマズマズな感じで押せた。問題は川から離れた15k以降。いきなり強烈な登り〜上りきった後はこぶのような上り下りで体力を消耗…ボロボロの終盤。
 きついコース。序盤下りとはいえそれほど稼げるわけもなく、疲れてきた頃の起伏で体力消耗。ここでタイムは狙えない。体調も悪かったし…とはいえそれらを差っぴいてもイマイチの状態であることは間違いない。一番平坦に近い(とはいえクセがあるが…)川沿いで18:40程度なのだから…最近ではかなり状態悪いほうかも。福岡は45分切り完走が目標かなぁ
11/09 月 0.0    喉痛い
11/10 火 2.0   jog
13:07
 のどの次は鼻水…仕事ひと段落もあり、疲れがどっとな感じ
11/11 水 0.0    大丈夫そうだが、雨もあり安全をみて走らなかった。明日軽く走ろう
11/12 木 9.0   朝)jog 30:11 (5k)/pm)レースペース走 片平川 1.16×3=4.98k
18:39(3:45/k、154HR)
 体調も回復〜まあハーフの疲れを取ったと考えたい。で、レースペース開始でまずは軽めから。今の状態からしてタイムは狙えないだろうと、抑えるつもりだったがいつもどおりになっちゃった。もう少し抑えて余裕度をあげていかなきゃ
11/13 金 0.0  
11/14 土 29.0   ロング走 片平川 1.66×18=29.88k
1:59:10(3:59/k、162HR)
 最後の30k。タイムもHRも前回と同じようもんだけど、体感が悪い。脚の動きが悪く終始しんどい走りだった。おそらく246の疲れだろう。でもまあ、その状態でも無難に予定どおり走れるのだから、状態自体はいいととらえたい。疲労抜きが大事
11/15 日 0.0    横浜国際応援。やっぱりきつそうなレースだった…
11/16 月 2.0   jog、補強A
12:28
11/17 火 5.0   jog、補強B
31:04
11/18 水 13.0   朝)jog 30:02 (5k)/pm)レースペース走 片平川 1.66×5=8.3k
31:28(3:47/k、157HR)
 すごく寒い〜北風強いし。でも走りは良好。スムーズに通せたレースペース。それでもまだ少し速いけど…ともあれ、疲れが抜けて状態がよくなってきた印象
11/19 木 0.0   補強A
11/20 金 5.0   jog、補強B
29:27
11/21 土 21.0   ロング走 片平川 1.66×13=21.58k
1:26:19(4:00/k、156HR)
 社員旅行のため早朝ロング。さすがに序盤全然動かなかった。あと朝の動かなさと好調さのせめぎあい。状態はいいとおもう。HRはもう一息さがってもいいかとも思うけど…もうひと仕上げだな
11/22 日 7.0   jog
42:23
 朝諏訪湖周辺を軽く。さみー
11/23 月 0.0  
11/24 火 5.0   jog
31:34
11/25 水 8.0   レースペース走 片平川 1.66×5=8.3k
31:27(3:47/k、164HR)
 HRがやたら高かった。調整期にレース間隔が空くと起こることで想定内。週末10kも入るし、気にしないことにする。まあ福岡走れそうな気はせんけど
11/26 木 0.0  
11/27 金 5.0   jog
30:16
 国込z涙・展餅很炯
11/28 土 2.0   jog
12:24、ws
11/29 日 10.0   (大会)丹沢湖マラソン
10km 35:49 男子30歳代 7位、入賞
 調整10k。横浜に申し込めなかったので、仕方なく山奥へ…天候は薄曇で低温、風もなく絶好ではあった。スタート後ハイペースに対応出来ない序盤。とりわけ対応が悪いと感じる。中盤以降ハイペースに多少慣れて苦しいながらもしっかり押せたと思う。
 緩い起伏の続く厳しいコースで昨年のつくば並みのタイムだから、まだ去年よりはマシととらえるべきかと思う。まあ決していいわけでもないので、去年と同等に仕上げられたと解釈して、去年の福岡の失敗を繰り返さないよう、うまく走りたいものだ。
11/30 月 0.0  
走行距離 177.0  km