月日	距離	内容	タイム	メモ
3/01 日	7.0	jog	44:31	いろいろ忙しく夕方軽く走っただけ。空腹できつかった
3/02 月	0.0	補強A
3/03 火	16.0	朝)jog 30:18 (5k)／pm)ﾐﾄﾞﾙﾍﾟｰｽ走　1.625×7＝11.375k	45:00(3:57/k、166HR)	こんな雪の中を走る馬鹿はいるまいと思ったら、他にいた…ともあれ、いまの段階としてはﾁｮｯﾄ速すぎ、追い込みすぎ。低温の影響で体が動きすぎた。状態はいいのかもしれないけど、失敗練習
3/04 水	0.0
3/05 木	5.0	jog	30:10
3/06 金	3.0	jog	19:38	ﾚｲｱｳﾄ変更で一日中肉体労働…疲れた
3/07 土	21.0	ﾛﾝｸﾞ走　駒沢　2.14×10＝21.4k	1:31:56(4:18/k、146HR)	久々の快晴。余裕をもっていったつもりだったが、余裕がなくなり最後は足がﾊﾞﾀﾊﾞﾀしてきたので、10周でおしまい…昨日の疲れか、まだﾊﾞﾗﾝｽが取れていないか、まあ両方だろう。この段階ではまだ気にしない
3/08 日	19.0	LSD　三沢側〜多摩川	1:54:48	昨日とうってかわってひんやりした曇。昨日の残り香の花粉なのか、鼻がﾁｮｯﾄきつかった。昨日（一昨日？）の疲労か、疲労感大、特に腰
3/09 月	0.0			腰いてぇ
3/10 火	0.0			多少はひいたかな？走りで特別なことはしてないし、やはりﾚｲｱｳﾄ変更、特にﾗｲﾝ貼りのしゃがみ姿勢が響いていると思う。ここまで順調にあげてきたし、ここらで少し抜いてもいいだろ
3/11 水	5.0	jog、補強A	30:38	だいぶ楽になってきたけど、念のためﾐﾄﾞﾙはお休み
3/12 木	5.0	jog、補強B	30:34	こんどは夕方ごろから右ひざが痛む。前も経験がある症状で、もも前から股関節周りにかけての疲労であろう。なんか疲れが噴出してるな…
3/13 金	0.0	補強A		結局今日予定していたﾛﾝｸﾞもﾊﾟｽ…さすがに昨日の今日じゃ。結局この一連の不調は何なんだか、よーわからん
3/14 土	0.0			走る暇なし
3/15 日	19.0	LSD 三沢側〜多摩川	1:54:24	うららかな春、といったｺﾝﾃﾞｨｼｮﾝ。座ったとき等に相変わらず違和感があるが、走るのには影響なし…結局なんなのか。まあ大丈夫そうではある。練習をまわしなおそう
3/16 月	0.0	補強A
3/17 火	5.0	jog、補強B	30:22
3/18 水	26.0	朝)jog 30:33 (5k)／pm)ﾛﾝｸﾞ走　稲城　C　1.625×13＝21.125k	1:28:05(4:10/k、157HR)	このところ不安定だったので、仕切りなおしの平日強行ﾛﾝｸﾞ。停滞していたものの低下は特になさそう。確実に走れた。多摩湖で刺激を入れて、回転させていかなきゃ
3/19 木	0.0
3/20 金	5.0	（大会）多摩湖駅伝	2区　5.946k　21:53（手元）	2年ぶりのﾁｰﾑSJお気楽駅伝。1区ｽﾀｰﾄ直前まで雨ながら、出走時にはやんだ。しかし風がつよかったな。落ち着いて入って、しっかりと押したつもり。HRもﾏｱﾏｱの水準ではあったが、とにかく動かなかった。まだﾐﾄﾞﾙがほとんど出来てない段階なので当然だけど…まあいい刺激になったのではなかろうか
3/21 土	0.0
3/22 日	17.0	LSD　片平川〜鶴川街道	1:47:10	すごい風…東京ﾏﾗｿﾝ大変そう。そんな中のんびり散策ﾗﾝ
3/23 月	5.0	jog、補強A	30:12
3/24 火	5.0	jog	31:31
3/25 水	16.0	朝)jog 30:51 (5k)／pm)ﾐﾄﾞﾙﾍﾟｰｽ走　稲城C　1.625×7＝11.375k	43:58(3:52/k、160HR)	しっかりと走れた。状態が徐々に上がってきている。腰痛・膝痛がなければもう一段階高かったろうが、仕方ない。まあいい休養だったということで
3/26 木	0.0
3/27 金	5.0	jog	30:29
3/28 土	5.0	jog	30:39
3/29 日	16.0	ﾛﾝｸﾞ走　稲城C　1.625×13＝16.25k	1:07:13(4:08/k、156HR)	引越しの疲れかはじめから体が重かったが、空腹も加わり動きがﾒﾁｬｸﾁｬ、踏ん張りもきかなくなりdnf…今日の状態からしてﾁｮｯﾄ速かったかかな。というか今日ﾛﾝｸﾞをやること自体無理があったかかも。疲れた週末だった。ともあれ新居
3/30 月	0.0			なんかﾏﾗｿﾝｼｰｽﾞﾝみたいな絞れ方…ﾗﾝ以外の部分であることは明らか
3/31 火	5.0	jog、補強B	31:34
走行距離	210.0  km