月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 火	5.0	jog	30:19
12/02 水	6.0	朝)jog 12:29 (5k)／pm)ﾚｰｽﾍﾟｰｽ走　片平川　1.66×3＝4.98k	18:51(3:47/k、158HR)	まあまあ。やはりﾚｰｽ刺激でしっかり動くようになった。あとは余計なことをなにもしないこと。何はともあれ目標ﾚｰｽへあと少し
12/03 木	5.0	jog	30:52
12/04 金	6.0	jog 、ws	40:34	お昼一幸舎とんこつﾗｰﾒﾝ〜濃厚なうまさ。夜水炊き〜さっぱりとしながら奥の深いうまみ。博多いいわ〜
12/05 土	42.0	(大会)福岡国際ﾏﾗｿﾝ	ﾌﾙﾏﾗｿﾝ　2:47:46　487位	秋の目標ﾚｰｽ。まあ去年と同じような状態なので、去年と同じ失敗をせず40分台前半位が目標。雲が多いながら晴ですごく寒く、風が少し吹いている文句は言えない程度のｺﾝﾃﾞｨｼｮﾝ。体が反応してしまうのか、入りは18分後半。後だいちゃんと並走しつつﾍﾟｰｽを調整しつつ、19分台後半ではまってきたなと思い、気づいたら自分が大集団を引っ張っていた中間くらいまで。でも体感的にすごく余裕があり、この点でのﾀﾞﾒｰｼﾞはなかったと思う。次第に前に出るﾗﾝﾅｰや崩れてくるﾗﾝﾅｰやらｺﾞﾁｬｺﾞﾁｬになってきたが、ﾍﾟｰｽが落ち始めたなと思い、少し押し始めてしまった25〜30k位。以後徐々にﾊﾞｯｸﾘ体勢の終盤40k関門が最終走者、最後に一人かわして、ﾌﾞｰﾋﾞｰでﾌｨﾆｯｼｭ...夫婦で同じことやってるし。 　ﾍﾟｰｽ設定は間違ってなかったと思う。そもそもあれ以下だと完走が危ういし...最大の失敗は25k以降の押しだな。何度も経験していることだし、がまんすれば失速はまぬがれただろう。ただそれでもせいぜいﾏｲﾅｽ2〜3分てとこかな。失速も最小限でもあるし、やや失敗程度。去年と同じ様な状態で、去年と同じ様な結果ってことだ。心肺計もつけているんだし、体感もしっかり意識してﾍﾟｰｽｺﾝﾄﾛｰﾙできるようになりたい。福岡の資格なくなっちゃったし、別大へじっくり、しっかり立て直しだ 　温泉〜打ち上げ♪〜ﾁｮｺﾊﾟﾌｪ祭〜屋台おでん＆ﾗｰﾒﾝ
12/06 日	0.0			一日ずらして書いちゃった…
12/07 月	0.0			大宰府、櫛田神社等観光、寿司を食す♪
12/08 火	0.0			…改めて過去のﾚｰｽを紐解いてみると、少なくともHR的にはそんなに間違ってもいない。疲労を抜こうと非常に軽い調整が、逆にﾋﾟｰｸｵｰﾊﾞｰにもなっちゃったのかなと思わなくもない。ﾏﾗｿﾝて難しいな
12/09 水	3.0	jog	21:20	再開のjogはやはり重々。まあこんな感じで潰れたﾚｰｽもけっこうあるわな。いい走りのときの印象が色濃く残っているから、悪いときがなおさら悪く感じてしまう。潰れのﾎﾟｲﾝﾄ〜たいがいは途中の無理。これを感じ取れないと
12/10 木	5.0	jog	31:10
12/11 金	0.0
12/12 土	15.0	LSD　三沢川	1:30:19	再始動の一発目。重いしちょっと腸脛もくるし、当然ながらまだまだ。焦らず確実に引き上げ。夜久々立川飲み
12/13 日	12.0	LSD　片平川平尾	1:14:41	飲みすぎたかな…二日酔いほどではないが、体調の悪い一日
12/14 月	0.0
12/15 火	5.0	jog、補強B	31:13
12/16 水	5.0	jog、補強A	30:09	すごく寒い。仕事ﾊﾞﾀﾊﾞﾀで夜走れず…
12/17 木	14.0	LSD　片平川平尾、補強B	1:27:44	いやな予感がしてたので朝走ったのだが、良かった…仕事ほんとﾊﾞﾀﾊﾞﾀ。まあ走りはすごく寒い中しっかりと走れたので良し
12/18 金	2.0	jog	12:21
12/19 土	5.0	jog	30:31	…休出→eA忘年会♪
12/20 日	29.0	ﾛﾝｸﾞ走　片平川　1.66×18＝29.88k	2:13:10(4:27/k)	修理中でHRなし。復帰ﾛﾝｸﾞ。抑えたつもりが思ったよりﾍﾟｰｽが上がり、それでも余裕だったのが、終盤一気に脚が重くなった。ﾏﾗｿﾝの疲れがあるな。まあ焦らず一歩ずつ
12/21 月	5.0	jog、補強A	30:58
12/22 火	5.0	jog、補強B	32:09
12/23 水	16.0	ﾐﾄﾞﾙﾍﾟｰｽ走　片平川　1.66×10＝16.6k	1:05:47(3:57/k)	ﾐﾄﾞﾙも復帰。久々のﾍﾟｰｽｱｯﾌﾟで少ししんどかったが、走りは安定。無難にこなせた。ﾍﾟｰｽ的にはこなれてくるだろうし、まあ一本ずつ確実にいこう
12/24 木	0.0	補強A
12/25 金	5.0	jog、補強B	30:24
12/26 土	34.0	ﾛﾝｸﾞ走　片平川　1.66×21＝34.86k	2:33:01(4:23/k)	抑えて入ったつもりが思ったよりﾍﾟｰｽが上がっちゃった。でも無理なくしっかりとこなせたﾛﾝｸﾞ。練習が回り始めて、状態も戻ってきた。無理せず、しかししっかりと練習を積む。時間もないし
12/27 日	10.0	あっとランナーペーストライアル　5000m×2	19:27(3:53/k、163HR)、17:41(3:32/k、180HR)	刺激入れのためﾄﾗｲｱﾙ参加。時期的になかなかよいｲﾍﾞﾝﾄと思う。１本目は流し。2本目のﾍﾟｰｽは現状ではﾁﾄきついかなと思ったが、やはり終盤こらえきれなかった。でもﾏｱﾏｱ粘れたし、こんなもんだろ。いい刺激を入れられたのでよし
12/28 月	2.0	jog	12:43	会社納会。お菓子とか軽食で飲むと胃がきつい
12/29 火	39.0	ﾛﾝｸﾞ走　片平川　1.66×24＝39.84k	2:59:45(4:31/k、139HR)	寒さのせいか、昨日の影響か、ﾄｲﾚ（大小）に何度もいくしんどい走りだったが、走りそのものは低速でじっくりできたので、まあいいんじゃなかろうかとおもう
12/30 水	0.0			休出→某忘年会〜楽しく飲めたが、ちと飲みすぎた
12/31 木	16.0	ﾐﾄﾞﾙﾍﾟｰｽ走　片平川　1.66×10＝16.6k	1:07:03(4:02/k、156HR)	二日酔いと、強烈な風で全然動かなかった。なんとかｷﾛﾖﾝ程度が精一杯。ひでえ。 　何はともあれ今年の走り締め。なんともかんともｲﾏｲﾁな年だった…ｼｮｰﾄｼｰｽﾞﾝは全体に流れが悪く、よくわからんうちに終わってしまった。ﾏﾗｿﾝは2本とも状態を上げきれなかった上、走り方がまずく失速。特にﾏﾗｿﾝは失敗しない様しっかりと走りたいものだ…とりあえず別大でﾘﾍﾞﾝｼﾞ
走行距離	291.0  km