月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 日	15.0	LSD　三沢川	1:33:29	疲労をためない程度に軽めのLSD。折り返し後向かい風がきつかった。昨日の疲労は確かにあるが、多少こなれてきた気がしなくもない
11/02 月	0.0			さみい
11/03 火	8.0	ﾋﾞﾙﾄﾞｯﾌﾟ　片平川　1.66×5＝8.3k	35:33	今日は半分あきらめていたが、思いがけず休日のため、日中練習。調子上げのﾋﾞﾙﾄﾞ〜ﾏｱﾏｱ。疲れが抜けてきている気がする。246はある程度は走りたいしな。それにしても一気に寒くなった。北風強
11/04 水	5.0	jog	31:11	仕事遅かった
11/05 木	2.0	jog	12:56	ごく軽く。ｽﾄﾚｯﾁ重視
11/06 金	3.0	jog 12:25、刺激走　片平川　1.16k	6:16(3:47/k)	やはり朝は全く持って動かん。まあそれなりに刺激は入れられたのではなかろうか。さあ246か…どうかなぁ
11/07 土	0.0			健康診断〜やっぱりﾊﾞﾘｳﾑは辛い。そして、仕事もう少しでひと段落…なんか疲れたな
11/08 日	21.0	（大会）世田谷246ﾊｰﾌﾏﾗｿﾝ	ﾊｰﾌﾏﾗｿﾝ　1:19:06　陸連登録者男子　66位	当選ﾗｯｷｰ初246。ｺﾝﾃﾞｨｼｮﾝは薄晴微風で、早朝のためそれほど気温も高くなく絶好。ただ体調はｲﾏｲﾁだったな…ここしばらくの仕事の影響による疲労感も強いし、また疲れによるのかやたら喉が痛いし。ｷﾞﾘｷﾞﾘ走っても大丈夫といった状態。 　ｽﾀｰﾄ後ｼﾞﾜｼﾞﾜ下りのおかげでﾀｲﾑ的には稼げた。川沿い序盤はやや体がきつかったが、後半はﾏｽﾞﾏｽﾞな感じで押せた。問題は川から離れた15k以降。いきなり強烈な登り〜上りきった後はこぶのような上り下りで体力を消耗…ﾎﾞﾛﾎﾞﾛの終盤。 　きついｺｰｽ。序盤下りとはいえそれほど稼げるわけもなく、疲れてきた頃の起伏で体力消耗。ここでﾀｲﾑは狙えない。体調も悪かったし…とはいえそれらを差っぴいてもｲﾏｲﾁの状態であることは間違いない。一番平坦に近い（とはいえｸｾがあるが…）川沿いで18:40程度なのだから…最近ではかなり状態悪いほうかも。福岡は45分切り完走が目標かなぁ
11/09 月	0.0			喉痛い
11/10 火	2.0	jog	13:07	のどの次は鼻水…仕事ひと段落もあり、疲れがどっとな感じ
11/11 水	0.0			大丈夫そうだが、雨もあり安全をみて走らなかった。明日軽く走ろう
11/12 木	9.0	朝)jog 30:11 (5k)／pm)ﾚｰｽﾍﾟｰｽ走　片平川　1.16×3＝4.98k	18:39(3:45/k、154HR)	体調も回復〜まあﾊｰﾌの疲れを取ったと考えたい。で、ﾚｰｽﾍﾟｰｽ開始でまずは軽めから。今の状態からしてﾀｲﾑは狙えないだろうと、抑えるつもりだったがいつもどおりになっちゃった。もう少し抑えて余裕度をあげていかなきゃ
11/13 金	0.0
11/14 土	29.0	ﾛﾝｸﾞ走　片平川　1.66×18＝29.88k	1:59:10(3:59/k、162HR)	最後の30k。ﾀｲﾑもHRも前回と同じようもんだけど、体感が悪い。脚の動きが悪く終始しんどい走りだった。おそらく２４６の疲れだろう。でもまあ、その状態でも無難に予定どおり走れるのだから、状態自体はいいととらえたい。疲労抜きが大事
11/15 日	0.0			横浜国際応援。やっぱりきつそうなﾚｰｽだった…
11/16 月	2.0	jog、補強A	12:28
11/17 火	5.0	jog、補強B	31:04
11/18 水	13.0	朝)jog 30:02 (5k)／pm)ﾚｰｽﾍﾟｰｽ走　片平川　1.66×5＝8.3k	31:28(3:47/k、157HR)	すごく寒い〜北風強いし。でも走りは良好。ｽﾑｰｽﾞに通せたﾚｰｽﾍﾟｰｽ。それでもまだ少し速いけど…ともあれ、疲れが抜けて状態がよくなってきた印象
11/19 木	0.0	補強A
11/20 金	5.0	jog、補強B	29:27
11/21 土	21.0	ﾛﾝｸﾞ走　片平川　1.66×13＝21.58k	1:26:19(4:00/k、156HR)	社員旅行のため早朝ﾛﾝｸﾞ。さすがに序盤全然動かなかった。あと朝の動かなさと好調さのせめぎあい。状態はいいとおもう。HRはもう一息さがってもいいかとも思うけど…もうひと仕上げだな
11/22 日	7.0	jog	42:23	朝諏訪湖周辺を軽く。さみー
11/23 月	0.0
11/24 火	5.0	jog	31:34
11/25 水	8.0	ﾚｰｽﾍﾟｰｽ走　片平川　1.66×5＝8.3k	31:27(3:47/k、164HR)	HRがやたら高かった。調整期にﾚｰｽ間隔が空くと起こることで想定内。週末10kも入るし、気にしないことにする。まあ福岡走れそうな気はせんけど
11/26 木	0.0
11/27 金	5.0	jog	30:16	国込z涙・展餅很炯
11/28 土	2.0	jog	12:24、ws
11/29 日	10.0	（大会）丹沢湖ﾏﾗｿﾝ	10km　35:49　男子30歳代　7位、入賞	調整10k。横浜に申し込めなかったので、仕方なく山奥へ…天候は薄曇で低温、風もなく絶好ではあった。ｽﾀｰﾄ後ﾊｲﾍﾟｰｽに対応出来ない序盤。とりわけ対応が悪いと感じる。中盤以降ﾊｲﾍﾟｰｽに多少慣れて苦しいながらもしっかり押せたと思う。 　緩い起伏の続く厳しいｺｰｽで昨年のつくば並みのﾀｲﾑだから、まだ去年よりはﾏｼととらえるべきかと思う。まあ決していいわけでもないので、去年と同等に仕上げられたと解釈して、去年の福岡の失敗を繰り返さないよう、うまく走りたいものだ。
11/30 月	0.0
走行距離	177.0  km