月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 木	0.0	補強A
10/02 金	5.0	jog、補強B	30:58
10/03 土	39.0	ﾛﾝｸﾞ走　片平川　1.66×24＝39.84k	2:55:50(4:25/k、141HR)	豪雨が降ったり晴れたり、ﾑﾁｬｸﾁｬな天候。序盤しんどいかなと思ったんだけど、淡々と通せた。徐々に上がってきた。焦らず一歩ずつ
10/04 日	17.0	LSD　横浜国際ｺｰｽ試走	1:45:36	横断歩道やら迷ったり、ｺｰｽ以上に走ったのは間違いない。高低差はほとんどないけど、橋など細かい起伏が多く、体力的消耗と、ﾏﾗｿﾝで同じｺｰｽ繰返しの精神的辛さと、見た目以上にしんどいｺｰｽと感じた…ま、男性には関係ないが。 　当然中華料理〜中華街散策
10/05 月	5.0	jog、補強A	32:11	涼しく、というか寒くなってきた。そして脚が重い
10/06 火	2.0	jog、補強B	15:16	雨で最少限にしちゃった。長雨じゃ
10/07 水	9.0	坂道ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ　はるひ野　0.6k×8(rec.0.6k)		台風直撃寸前の小雨の中強行。距離増と前回よりもずっと追い込めた点で良。とりあえずまだ無理せず本数は抑えた。徐々に上昇
10/08 木	0.0	補強A		台風！
10/09 金	5.0	jog、補強B	30:04	台風一過だけど、季節柄すごく爽やかな陽気。坂道の刺激効果か、やたらｼﾞｮｸﾞが速かった
10/10 土	30.0	ﾛﾝｸﾞ走　駒沢改　2.35×13	2:05:38(4:07/k、154HR)	意識的に押してみたﾛﾝｸﾞ。涼しさもあり脚が動いた。走れてきたが、高島平はどうかなぁ。一関よりは走れるかな
10/11 日	27.0	LSD　片平川三沢川等	2:45:00	爽やかな秋晴れの中LSD。気持ちよかったが、昨日の体力的よりも筋力的疲れか、細かいところにちょこちょこ違和感があった。しっかりｹｱが必要
10/12 月	0.0			先日より親宿泊でまったり休日。すごしやすい季節だ
10/13 火	5.0	jog	32:43	出張〜渋滞〜車酔い〜ぐったり…
10/14 水	13.0	朝)jog 31:06 (5k)／pm)坂道ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ　はるひ野　0.6k×7(rec.0.6k)		走っているうちに雷鳴が大きくなり、はるひ野の山中ではさすがに怖く、本数こなせず…命は惜しいので。まあしっかり追い込めたのでとりあえずそれなりの効果はあったと思う
10/15 木	0.0
10/16 金	5.0	jog	30:34
10/17 土	4.0	jog 18:09、刺激走　1k弱	3:02
10/18 日	20.0	（大会）高島平ﾛｰﾄﾞﾚｰｽ	20km　1:19:43　一般男子　57位	ﾎﾟｲﾝﾄ高島平〜といいながら全然調整はなしで挑んだ。強烈な晴で少々暑いながらも無風。まあこの時期らしいといえばらしいｺﾝﾃﾞｨｼｮﾝ。入りはﾏｱﾏｱだったものの、徐々に後続にかわされついていけず、足が動かないことを実感。2〜3周目はﾋﾟｯﾁも維持できずさらにｽﾞﾙｽﾞﾙ。4周目は気持ちでなんとか失速を食い止めた感じ。 　一関より悪いや…坂道の疲労が大きいと思う。水曜にかなり追い込んだしな。あと、やはり今ｼｰｽﾞﾝはのっていけないところがある。とりあえず疲労抜き〜引き上げでどれだけもっていけるか。練習自体は出来ているし、今後の調整のさじ加減によるであろう。ﾍﾞｽﾄを狙えるまでもっていけるとはとても思えんが。
10/19 月	0.0
10/20 火	5.0	jog	29:51	なんだかんだ刺激は入っていて、やたら速いjogだった
10/21 水	13.0	朝)jog 30:57 (5k)／pm)jog 48:47 (8k)、ws		久々に思い切った抜きの週
10/22 木	5.0	jog	30:08
10/23 金	0.0			ﾏｲｸﾛｿﾙﾀﾞﾘﾝｸﾞ更新試験〜大枠良、一部失敗。いつもと違う環境にとまどい。工具もってきゃよかった
10/24 土	34.0	ﾛﾝｸﾞ走　新横浜　2.04×17＝34.68k	2:24:14(4:10/k、151HR)	寒かった。序盤からやや脚が重いと思いつつも最後40kと、踏ん張っていたもの、やっぱり踏ん張りきれずDNF…やっぱり疲れだと思う。自分は疲労が抜け辛いのを、久々に思い出した。疲労抜きが必要。これからの練習の組立て方が大事
10/25 日	15.0	LSD　片平平尾辺り	1:33:52	小雨が降ってすごく寒かった〜もうすぐ冬や。軽めということでこれくらいにしたが、どこを走ってもほとんど起伏なので、果たして疲労抜きになっているのかどうか…
10/26 月	0.0	補強A
10/27 火	5.0	jog、補強B	30:38
10/28 水	9.0	朝)jog 30:50 (5k)／pm)ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ　片平川　1.66×3（rec.1.5min.）	avg.5:45(3:28/k)	どうにも引き上がり具合が悪いので、刺激入れのｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ。このｺｰｽなりにしっかりと刺激を入れられたと思う。しかしどこまでいけるかな
10/29 木	0.0	補強A
10/30 金	5.0	jog、補強B	30:53	なんかﾊﾞﾗﾝｽが悪い気がする〜左膝がﾊﾟｷﾊﾟｷ鳴ったり、右ﾊﾑがやたら張ったり…
10/31 土	29.0	ﾛﾝｸﾞ走　片平川　1.66×18＝29.88k	1:59:09(3:59/k、163HR)	攻めのﾛﾝｸﾞ。予定通り走れはしたし動きもﾏｱﾏｱだったが、HR的には余裕なし。まだまだ引き上がり足りないなぁ…まあまだ1ヶ月あるし、なんとかなりそうな気がしなくもないが。ともあれﾛﾝｸﾞのﾍﾟｰｽ的には上限到達
走行距離	306.0  km