月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 木	0.0			ｵﾚ実家にてﾀﾞﾗﾀﾞﾗ元旦
1/02 金	0.0			つま実家にてﾀﾞﾗﾀﾞﾗ初詣
1/03 土	40.0	ﾛﾝｸﾞ走　稲城D　2.4×17＝40.8k	2:59:08(4:23/k、154HR)	2日間走れなかったので、箱根を見てから走り初めのﾛﾝｸﾞ。日が暮れるにつれｸﾞﾝｸﾞﾝ寒くなっていたっが、走りは実に安定。ｽｲｽｲ走りきった印象。状態いいのかも知れないぞ
1/04 日	0.0
1/05 月	5.0	jog	32:57
1/06 火	5.0	jog	31:08	体重は変わらんが、体脂肪上昇。順調な練習とそれを上回る年末年始不摂生の証拠
1/07 水	11.0	朝)jog 30:23 (5k)／pm)ﾚｰｽﾍﾟｰｽ走風　稲城C　1.625×7＝11.375k	43:46(3:51/k、164HR)	動き悪い。思えば全然刺激（ﾚｰｽ）が入ってなく、走り込みのみだったわけで当り前でもある。その分高根沢に期待。状態、流れは悪いとも思えないし
1/08 木	0.0
1/09 金	0.0			雪にならずによかったが、冷たい雨の中無理に走る気もせず
1/10 土	6.0	jog 30:00、刺激走　稲城A　0.625×2＝1.25k	4:36(3:40/k)	すっごく寒い上に朝で動きもしないが、まあ刺激は入ったんじゃないかな
1/11 日	21.0	（大会）高根沢町元気あっぷﾊｰﾌﾏﾗｿﾝ	ﾊｰﾌﾏﾗｿﾝ　1:18:48　12位	引き上げに期待のみの高根沢。気温は当然低いが、晴、微風とｺﾝﾃﾞｨｼｮﾝは良。ｽﾀｰﾄ後、前方に出た人とほとんど一緒の走り。どうもﾍﾟｰｽが揺らいで走り辛いﾗﾝﾅｰだったが、このﾚｰｽは単独走があたりまえみたいなところがあるので、これはこれで助かった。15k以降前方のﾗﾝﾅｰに向かってﾍﾟｰｽｱｯﾌﾟされ、一旦乱れかけるが、一定のﾋﾟｯﾁで追い込み続ける意識で多少立て直し。 　走りの体感ではﾏｽﾞﾏｽﾞなのにこのﾀｲﾑだから、いかに引きあがっていないかわかる。現状こんなもんだろ。これをきっかけの引き上げに期待したいが…
1/12 月	0.0
1/13 火	0.0
1/14 水	13.0	朝)jog 30:28 (5k)／pm)ﾚｰｽﾍﾟｰｽ走風　稲城C　1.625×5＝8.125k	30:47(3:47/k、166HR)	ﾊｰﾌの疲労を考慮して短めに。予想通り動くようになったが、ﾁﾄ追込みすぎたな。
1/15 木	0.0
1/16 金	5.0	jog	29:31
1/17 土	27.0	朝)jog 31:08 (5k)／pm)ﾛﾝｸﾞ走　稲城D　1.625×14＝22.75k	1:30:23(3:58/k、162HR)	動いたー。ﾍﾟｰｽを抑えるのに気を使った感じ。ﾚｰｽ効果てきめんといったところだな。福岡前よりは状態はいいかもしれない
1/18 日	0.0
1/19 月	5.0	jog	30:05
1/20 火	5.0	jog	30:14
1/21 水	13.0	朝)jog 30:22 (5k)／pm)ﾚｰｽﾍﾟｰｽ走風　稲城C　1.625×5＝8.125k	30:30(3:45/k、162HR)	ﾍﾟｰｽが少々上下したが、状態はいいな。ﾚｰｽﾍﾟｰｽ程度の強度を安定してｷｰﾌﾟできる。上がりすぎるのを抑えた感じ
1/22 木	0.0
1/23 金	5.0	jog	30:14	山形出張
1/24 土	9.0	ﾋﾞﾙﾄﾞｱｯﾌﾟ　稲城C　1.625×6＝9.75k	40:57	ﾏｱﾏｱ。明日はﾋﾞｼｯと刺激を入れたい
1/25 日	9.0	（大会）我孫子市新春ﾏﾗｿﾝ	10km　35:56　男子30〜39歳　4位	調整ﾚｰｽ、今回は我孫子〜ﾎﾉﾎﾞﾉﾛｰｶﾙﾚｰｽでｺｰｽはﾌﾗｯﾄが主体だが、途中とﾗｽﾄの坂はややﾊｰﾄﾞ。でも悪くはないな。一定で押しながら、中盤まではある程度交わしつつ、後半は周りに人も少なく、力をためていた人に交わされｺﾞｰﾙ。 　このﾀｲﾑはやや不満というか疑問。それなりに押せていたとは思うので、距離が長いのではないかと…まあ言い訳してもしょうがないので刺激はしっかり入れられたということで、別大刺激効果に期待したい。
1/26 月	0.0
1/27 火	5.0	jog	30:18
1/28 水	9.0	朝)jog 30:28 (5k)／pm)ﾚｰｽﾍﾟｰｽ走風　稲城C　1.625×3＝4.875k	18:27(3:47/k)	えらく暖かかった。でｾﾝｻｰの反応もﾑﾁｬｸﾁｬ…徐々に悪くなるんだよな。走り〜体感的にｲﾏｲﾁ快調感がなかった。まあ最終段階での多少の変動はよくあるので気にしない。10kの疲労もあるんだろう。まあこれから本番に向けてあがればいいだろ
1/29 木	0.0
1/30 金	4.0	jog 14:53、最終刺激走　稲城A　0.625×3＝1.875k	7:05	夜も明日朝も雨っぽく、しんどいので朝最終刺激。さすがに朝だし、Aｺｰｽだし動かんわ…まあ刺激は入ったってことで、別大へｺﾞｰ！
1/31 土	0.0
走行距離	197.0  km