100ばん  
地域 : 神奈川    年齢 : 40歳代
一言 : 
立て直し          立て直し          立て直し          立て直し          立て直し          立て直し          立て直し          立て直し
月日 距離 内容 タイム メモ
12/01 月 0.0  
12/02 火 5.0   jog
30:03
12/03 水 9.0   朝)jog 29:53 (5k)/pm)レースペース走風 稲城C 1.625×3=4.875k
18:17(3:45/k、158HR)
 レース効果だな〜よく動いた。とりあえず調整は順調だが、いまひとつ引き上げられていないのも確かだろう。福岡は慎重に、我慢のレース
12/04 木 0.0  
12/05 金 4.0   jog 15:20、最終刺激 0.625×3=1.875k
7:05(3:47/k)
 朝だしこのコースだし、まあこんなもんだろ。今シーズンはイマイチだけど、練習成果の発表会へGOだ
12/06 土 0.0    福岡!お昼ラーメン〜夜モツ鍋。レース前の競技者の行動じゃないよな…でも美味
12/07 日 42.0   (大会)福岡国際マラソン
フルマラソン 2:45:30 399位
 初福岡。前日雪交じりの強風だったが、今日は微風。しかし曇で気温が低く、すごく寒かった。印象;ほとんどフラットで道も広く、走りやすいコース。あの大通りを止めちゃうんだから、すごいレースだ。さらには選手層の厚さ〜上位から後ろまで、ほとんど切れ間のないランナー。このタイムでこの順位てのもすごいや
 大濠公園スタート。道が少し狭く、また福岡の雰囲気なのか、はじめからみんなすごく飛ばす。つられないようにと思いながらも、序盤少しつられてしまった。大通りに出てから立て直し。そもそも調子は良くなかったので、19分前後の目論見どおりでしばらく通す…とタイム上はいいのだが、不運なのか自分の周辺の集団がとにかく落ち着かなかった。そもそも全然大集団にならないし、前の集団に追いついたらバラける、後ろの集団についてもバラける。一人旅の時間がやたら多く、ペースが安定していたのかしていないのかイマイチ把握できなかった。この辺が失敗の一因。最大の失敗は、30k手前でついていた集団が少し遅く感じて、飛び出してしまったこと…暫くは良かったのだが、徐々に足が重くなり、ペースも落ちあーあ、といった感じ。あそこは我慢だろ。最後は迫りくる関門から必死に逃げながら、必死のペタペタ走り。
 まあつぶれたわけだが、いまの状態からしてうまく走れて42〜3分といったところだったろう。この程度の落ち幅、タイムですんだのだから、最善ではないが良しとしたい。これがある意味刺激となって、別大につなげればと思う。
 走後、温泉〜モツ鍋、ビール!
12/08 月 0.0    当然筋肉痛ながらも、ぶっつぶれた後は疲労が少なく、チトさびしい
12/09 火 0.0  
12/10 水 0.0  
12/11 木 2.0   jog
14:09
 復帰〜まずは軽く
12/12 金 5.0   jog
30:18
12/13 土 0.0  
12/14 日 0.0  
12/15 月 5.0   jog
30:25
12/16 火 5.0   jog、補強A
30:07
12/17 水 19.0   朝)jog 30:40 (5k)/pm)LSD 川崎街道辺
1:26:28
 まず再開の軽いLSD。まあ足も動くし、こんなもんだろ。ちょっと体が硬いのが少し気がかり程度
12/18 木 0.0  
12/19 金 5.0   jog
30:49
 会社忘年会!
12/20 土 28.0   ロング走 稲城D 2.4×12=28.8k
2:10:32(4:32/k、147HR)
 6周目でトイレ(大)中断有。余裕をもった走りながら足は動いて、終盤一気に動かなくなるという、予想通りの状態。一本目でこれならマズマズ。
 ○A忘年会!
12/21 日 20.0   LSD 多摩川辺
2:01:12
 まあまあ
12/22 月 0.0  
12/23 火 5.0   jog
30:00
12/24 水 16.0   ミドルペース走 稲城C 1.625×10=16.25k
1:04:40(3:59/k、158HR)
 ミドル一発目〜思ったより動いた。マラソンの疲労がうまく抜けていることと、刺激が残っていること。滑り出しは上々
12/25 木 0.0   補強A
12/26 金 5.0   jog、補強B
30:47
12/27 土 5.0   jog
31:21
 会社納会〜思ったより飲んだ
12/28 日 31.0   ロング走 稲城D 2.4×13=31.2k
2:15:04(4:20/k、157HR)
 二日酔いで午前中走れず…さらにチョット風邪気味なのかもしれないプチ体調不良。走るべきか迷ったが走っちゃった。思ったより動いた〜安定感が良。チト綱渡りな所もあるが、冬休み走り込みはしっかりといきたい
12/29 月 28.0   LSD 府中街道〜多摩湖〜実家
2:56:49
 思ったより距離があって、チョット失敗したと思いつつ、終盤は空腹と戦いつつの走り。まあ粘り強く走れたからいいか。実家では犬がアクシデントでドタバタ
12/30 火 31.0   ロング走 稲城D 2.4×13=31.2k
2:16:56(4:23/k、144HR)
 体調もイマイチだし二日間の疲れもあるし、無理せずに行こうと思っていたが、徐々におとといとたいして変わらんペースに落ち着いちゃった。状態自体はいいんだろうな。走り込めてる冬休み
12/31 水 6.0   焚欲綾jog
30:00
 走り締めのおつきあいハイペースjog
走行距離 276.0  km