100ばん  
地域 : 神奈川    年齢 : 40歳代
一言 : 
立て直し          立て直し          立て直し          立て直し          立て直し          立て直し          立て直し          立て直し
月日 距離 内容 タイム メモ
10/01 水 15.0   朝)jog 31:21(5k)/pm)坂道インターバル 稲城公園横 2分走×10
 坂道開始。坂の選択に困らないとはいえ、長く、適度に疾走できる所で選択。時間基準にて。まあはじめは抑え目に、じわじわ足にくる感覚があり、良。徐々にあげていって、状態を引き上げたいところだ
10/02 木 0.0  
10/03 金 5.0   jog、補強A
30:03
10/04 土 31.0   ロング走 稲城D 2.4×13=31.2k
2:15:27(4:20/k、155HR)
 押しのロング。このコースでこの時期であることを考えれば、このタイムなら上々。レース効果、涼しくなってきたことも含め、状態が上がってきたな。これからは引き上げだ。
10/05 日 14.0   jog
1:24:18
10/06 月 0.0   補強B
10/07 火 5.0   jog、補強A
33:15
10/08 水 10.0   坂道インターバル 稲城 2分走×10
 コース変更。そこそこタフな坂が1.5kは続く良質のコースだ。久々に追い込んだ!といった印象。良い練習だった
10/09 木 2.0   jog、補強B
12:20
10/10 金 13.0   朝)jog/pm)jog
33:21/50:35
10/11 土 36.0   ロング走 駒沢 2.15×17=36.55k
2:41:45(4:26/k、149HR)
 チョット速すぎたのもあるけど、中盤くらいから足が重くなり、以降つぶれないように抑えつつの走りも40kまでは持たず…。まあこれだけ走れる状態は良いのだが、同時に走れなかったという印象。まあ坂道の影響てきめんといったところ。いまは我慢
10/12 日 18.0   LSD 秋川〜多摩川
1:56:58
 姪っ子の運動会会場から、のんびりLSD
10/13 月 14.0   LSD 栗平辺
1:28:50
 のんびり探索ラン
10/14 火 0.0   補強B
10/15 水 15.0   朝)jog 30:14 (5k)/pm)坂道インターバル 坂道 2分走×10
 しっかり追い込んだ坂道。HRも相当あげられたし、筋肉も追い込めた。いい練習
10/16 木 2.0   jog、補強A
14:10
10/17 金 5.0   jog、補強B
29:34
10/18 土 5.0   jog
34:58
 土曜出勤の上、定時後に会議で遅かった…やれやれ
10/19 日 30.0   ロング走 駒沢 2.15×14=30.1k
2:03:22(4:06/k、158HR)
 ローザンヌのペースを推し量るためにもの、押しのロング。マアマア。時折変にあおる人がいたり、終盤は中学生のTTにつられてあがっちゃったりしたけど、いい体感で押せた。それにしても人がメチャクチャ多く、走り辛かった
10/20 月 2.0   jog、補強A
13:57
10/21 火 15.0   朝)jog 30:05 (5k)/pm)坂道インターバル 稲城 2分走×10
 仕事と準備の都合により、火曜実施。終盤へたりかけてた。追込み切れなかったし。中1日はチトきつかったかな。まあそれなりの負荷はかけられたし、いいだろ
10/22 水 0.0  
10/23 木 2.0   jog
13:51
 チョット右ふくらはぎに違和感…腸脛もチョットきてる。坂道の疲労だろうけど。タイミングわるいなぁ
10/24 金 0.0    旅行へ出発!スイスへ12時間、移動でほぼ1日、時差で到着時は日本の深夜でネムネム...きつい行程でした
10/25 土 6.0   jog
36:01
 ローザンヌ市街〜レマン湖畔を軽く。思ったより寒くなく、快適にラン。
 大聖堂〜朝市〜オリンピック博物館〜世界遺産のブドウ畑〜モントルー〜シオン城〜ショッピング〜ミートフォンデュ…すっごく盛沢山で疲れたけど、すっごく楽しい1日
10/26 日 42.0   (大会)スイス ローザンヌマラソン
フルマラソン 2:56:46 男子年代別22位
 もちろん旅行がメインだけど一応大事なポイントレース。初海外レースで雰囲気も違うし、みんなでかいし、とまどうことだらけ。天候は乾燥した晴、低温、微風と良好。独特のムードと応援、景観の素晴らしさにハイテンションの前半。しかし走っていて察したこと〜高低差に現れない細かい起伏とカーブ、道の傾斜が延々と続く、地味にすごいタフなコース。自分の体感とタイムの差を感じつつ走っていたが、折返しですでに足がかなり重く、最後までもたないかな、と感じていた。潰れないようにと思いつつも、持つ限りペースを維持したいと踏ん張っていたら思いの外ペースを保ち、一定ペースだと後半抜き放題、終盤はキツキツながらもしっかりと通し、ゴール。
 タイムは...だけど、正直コース的に結果マイナス5分位が妥当と思う。良かったのは全くばてなく押し通せたこと。走り込みが順調であることの証しと思う。これからどれだけ引き上げられるかが勝負だな。
 夜は完走パーティ。和気藹々と楽しめたが、つなぎで食べたマックが思いの外重く、胃がきつかった
10/27 月 0.0    シャモニー、モンブラン観光。ものすごく雄大な自然と、それにロープーウエイを通してしまう人間の力等々、感激しきり...しかし山の上はさむかった。夜はチーズフォンデュ〜美味だが、これは量は食えんわ。
10/28 火 0.0    帰宅の途へ…もうお終いかぁ
10/29 水 0.0    機中泊〜早朝着〜時差ぼけ
10/30 木 5.0   jog
34:34
10/31 金 0.0    風邪引いた〜熱有り。んー、疲れが出たな…とりあえずとっとと寝る
走行距離 292.0  km