月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 月	0.0
12/02 火	5.0	jog	30:03
12/03 水	9.0	朝)jog 29:53 (5k)／pm)ﾚｰｽﾍﾟｰｽ走風　稲城C　1.625×3＝4.875k	18:17(3:45/k、158HR)	ﾚｰｽ効果だな〜よく動いた。とりあえず調整は順調だが、いまひとつ引き上げられていないのも確かだろう。福岡は慎重に、我慢のﾚｰｽ
12/04 木	0.0
12/05 金	4.0	jog 15:20、最終刺激　0.625×3＝1.875k	7:05(3:47／k)	朝だしこのｺｰｽだし、まあこんなもんだろ。今ｼｰｽﾞﾝはｲﾏｲﾁだけど、練習成果の発表会へＧＯだ
12/06 土	0.0			福岡！お昼ﾗｰﾒﾝ〜夜ﾓﾂ鍋。ﾚｰｽ前の競技者の行動じゃないよな…でも美味
12/07 日	42.0	(大会)福岡国際ﾏﾗｿﾝ	ﾌﾙﾏﾗｿﾝ　2:45:30　399位	初福岡。前日雪交じりの強風だったが、今日は微風。しかし曇で気温が低く、すごく寒かった。印象；ほとんどﾌﾗｯﾄで道も広く、走りやすいｺｰｽ。あの大通りを止めちゃうんだから、すごいﾚｰｽだ。さらには選手層の厚さ〜上位から後ろまで、ほとんど切れ間のないﾗﾝﾅｰ。このﾀｲﾑでこの順位てのもすごいや 　大濠公園ｽﾀｰﾄ。道が少し狭く、また福岡の雰囲気なのか、はじめからみんなすごく飛ばす。つられないようにと思いながらも、序盤少しつられてしまった。大通りに出てから立て直し。そもそも調子は良くなかったので、19分前後の目論見どおりでしばらく通す…とﾀｲﾑ上はいいのだが、不運なのか自分の周辺の集団がとにかく落ち着かなかった。そもそも全然大集団にならないし、前の集団に追いついたらﾊﾞﾗける、後ろの集団についてもﾊﾞﾗける。一人旅の時間がやたら多く、ﾍﾟｰｽが安定していたのかしていないのかｲﾏｲﾁ把握できなかった。この辺が失敗の一因。最大の失敗は、30ｋ手前でついていた集団が少し遅く感じて、飛び出してしまったこと…暫くは良かったのだが、徐々に足が重くなり、ﾍﾟｰｽも落ちあーあ、といった感じ。あそこは我慢だろ。最後は迫りくる関門から必死に逃げながら、必死のﾍﾟﾀﾍﾟﾀ走り。 　まあつぶれたわけだが、いまの状態からしてうまく走れて42〜3分といったところだったろう。この程度の落ち幅、ﾀｲﾑですんだのだから、最善ではないが良しとしたい。これがある意味刺激となって、別大につなげればと思う。 　走後、温泉〜ﾓﾂ鍋、ﾋﾞｰﾙ！
12/08 月	0.0			当然筋肉痛ながらも、ぶっつぶれた後は疲労が少なく、ﾁﾄさびしい
12/09 火	0.0
12/10 水	0.0
12/11 木	2.0	jog	14:09	復帰〜まずは軽く
12/12 金	5.0	jog	30:18
12/13 土	0.0
12/14 日	0.0
12/15 月	5.0	jog	30:25
12/16 火	5.0	jog、補強A	30:07
12/17 水	19.0	朝)jog 30:40 (5k)／pm)LSD　川崎街道辺	1:26:28	まず再開の軽いLSD。まあ足も動くし、こんなもんだろ。ちょっと体が硬いのが少し気がかり程度
12/18 木	0.0
12/19 金	5.0	jog	30:49	会社忘年会！
12/20 土	28.0	ﾛﾝｸﾞ走　稲城D　2.4×12＝28.8k	2:10:32(4:32/k、147HR)	6周目でﾄｲﾚ（大）中断有。余裕をもった走りながら足は動いて、終盤一気に動かなくなるという、予想通りの状態。一本目でこれならﾏｽﾞﾏｽﾞ。 　○A忘年会！
12/21 日	20.0	LSD　多摩川辺	2:01:12	まあまあ
12/22 月	0.0
12/23 火	5.0	jog	30:00
12/24 水	16.0	ﾐﾄﾞﾙﾍﾟｰｽ走　稲城C　1.625×10＝16.25k	1:04:40(3:59/k、158HR)	ﾐﾄﾞﾙ一発目〜思ったより動いた。ﾏﾗｿﾝの疲労がうまく抜けていることと、刺激が残っていること。滑り出しは上々
12/25 木	0.0	補強A
12/26 金	5.0	jog、補強B	30:47
12/27 土	5.0	jog	31:21	会社納会〜思ったより飲んだ
12/28 日	31.0	ﾛﾝｸﾞ走　稲城D　2.4×13＝31.2k	2:15:04(4:20/k、157HR)	二日酔いで午前中走れず…さらにﾁｮｯﾄ風邪気味なのかもしれないﾌﾟﾁ体調不良。走るべきか迷ったが走っちゃった。思ったより動いた〜安定感が良。ﾁﾄ綱渡りな所もあるが、冬休み走り込みはしっかりといきたい
12/29 月	28.0	LSD　府中街道〜多摩湖〜実家	2:56:49	思ったより距離があって、ﾁｮｯﾄ失敗したと思いつつ、終盤は空腹と戦いつつの走り。まあ粘り強く走れたからいいか。実家では犬がｱｸｼﾃﾞﾝﾄでﾄﾞﾀﾊﾞﾀ
12/30 火	31.0	ﾛﾝｸﾞ走　稲城D　2.4×13＝31.2k	2:16:56(4:23/k、144HR)	体調もｲﾏｲﾁだし二日間の疲れもあるし、無理せずに行こうと思っていたが、徐々におとといとたいして変わらんﾍﾟｰｽに落ち着いちゃった。状態自体はいいんだろうな。走り込めてる冬休み
12/31 水	6.0	焚欲綾jog	30:00	走り締めのおつきあいﾊｲﾍﾟｰｽjog
走行距離	276.0  km