月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 水	15.0	朝)jog 31:21(5k)／pm)坂道ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ　稲城公園横　2分走×10		坂道開始。坂の選択に困らないとはいえ、長く、適度に疾走できる所で選択。時間基準にて。まあはじめは抑え目に、じわじわ足にくる感覚があり、良。徐々にあげていって、状態を引き上げたいところだ
10/02 木	0.0
10/03 金	5.0	jog、補強A	30:03
10/04 土	31.0	ﾛﾝｸﾞ走　稲城D　2.4×13＝31.2k	2:15:27(4:20/k、155HR)	押しのﾛﾝｸﾞ。このｺｰｽでこの時期であることを考えれば、このﾀｲﾑなら上々。ﾚｰｽ効果、涼しくなってきたことも含め、状態が上がってきたな。これからは引き上げだ。
10/05 日	14.0	jog	1:24:18
10/06 月	0.0	補強B
10/07 火	5.0	jog、補強A	33:15
10/08 水	10.0	坂道ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ　稲城　2分走×10		ｺｰｽ変更。そこそこﾀﾌな坂が1.5kは続く良質のｺｰｽだ。久々に追い込んだ！といった印象。良い練習だった
10/09 木	2.0	jog、補強B	12:20
10/10 金	13.0	朝)jog／pm)jog	33:21／50:35
10/11 土	36.0	ﾛﾝｸﾞ走　駒沢　2.15×17＝36.55k	2:41:45(4:26/k、149HR)	ﾁｮｯﾄ速すぎたのもあるけど、中盤くらいから足が重くなり、以降つぶれないように抑えつつの走りも40kまでは持たず…。まあこれだけ走れる状態は良いのだが、同時に走れなかったという印象。まあ坂道の影響てきめんといったところ。いまは我慢
10/12 日	18.0	LSD　秋川〜多摩川	1:56:58	姪っ子の運動会会場から、のんびりLSD
10/13 月	14.0	LSD　栗平辺	1:28:50	のんびり探索ﾗﾝ
10/14 火	0.0	補強B
10/15 水	15.0	朝)jog 30:14 (5k)／pm)坂道ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ　坂道　2分走×10		しっかり追い込んだ坂道。HRも相当あげられたし、筋肉も追い込めた。いい練習
10/16 木	2.0	jog、補強A	14:10
10/17 金	5.0	jog、補強B	29:34
10/18 土	5.0	jog	34:58	土曜出勤の上、定時後に会議で遅かった…やれやれ
10/19 日	30.0	ﾛﾝｸﾞ走　駒沢　2.15×14＝30.1k	2:03:22(4:06/k、158HR)	ﾛｰｻﾞﾝﾇのﾍﾟｰｽを推し量るためにもの、押しのﾛﾝｸﾞ。ﾏｱﾏｱ。時折変にあおる人がいたり、終盤は中学生のTTにつられてあがっちゃったりしたけど、いい体感で押せた。それにしても人がﾒﾁｬｸﾁｬ多く、走り辛かった
10/20 月	2.0	jog、補強A	13:57
10/21 火	15.0	朝)jog 30:05 (5k)／pm)坂道ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ　稲城　2分走×10		仕事と準備の都合により、火曜実施。終盤へたりかけてた。追込み切れなかったし。中1日はﾁﾄきつかったかな。まあそれなりの負荷はかけられたし、いいだろ
10/22 水	0.0
10/23 木	2.0	jog	13:51	ﾁｮｯﾄ右ふくらはぎに違和感…腸脛もﾁｮｯﾄきてる。坂道の疲労だろうけど。ﾀｲﾐﾝｸﾞわるいなぁ
10/24 金	0.0			旅行へ出発！ｽｲｽへ12時間、移動でほぼ１日、時差で到着時は日本の深夜でﾈﾑﾈﾑ...きつい行程でした
10/25 土	6.0	jog	36:01	ﾛｰｻﾞﾝﾇ市街〜ﾚﾏﾝ湖畔を軽く。思ったより寒くなく、快適にﾗﾝ。 　大聖堂〜朝市〜ｵﾘﾝﾋﾟｯｸ博物館〜世界遺産のﾌﾞﾄﾞｳ畑〜ﾓﾝﾄﾙｰ〜ｼｵﾝ城〜ｼｮｯﾋﾟﾝｸﾞ〜ﾐｰﾄﾌｫﾝﾃﾞｭ…すっごく盛沢山で疲れたけど、すっごく楽しい1日
10/26 日	42.0	(大会)スイス ローザンヌマラソン	ﾌﾙﾏﾗｿﾝ　2:56:46　男子年代別22位	もちろん旅行がﾒｲﾝだけど一応大事なﾎﾟｲﾝﾄﾚｰｽ。初海外ﾚｰｽで雰囲気も違うし、みんなでかいし、とまどうことだらけ。天候は乾燥した晴、低温、微風と良好。独特のﾑｰﾄﾞと応援、景観の素晴らしさにﾊｲﾃﾝｼｮﾝの前半。しかし走っていて察したこと〜高低差に現れない細かい起伏とｶｰﾌﾞ、道の傾斜が延々と続く、地味にすごいﾀﾌなｺｰｽ。自分の体感とﾀｲﾑの差を感じつつ走っていたが、折返しですでに足がかなり重く、最後までもたないかな、と感じていた。潰れないようにと思いつつも、持つ限りﾍﾟｰｽを維持したいと踏ん張っていたら思いの外ﾍﾟｰｽを保ち、一定ﾍﾟｰｽだと後半抜き放題、終盤はｷﾂｷﾂながらもしっかりと通し、ｺﾞｰﾙ。 　ﾀｲﾑは...だけど、正直ｺｰｽ的に結果ﾏｲﾅｽ5分位が妥当と思う｡良かったのは全くばてなく押し通せたこと。走り込みが順調であることの証しと思う。これからどれだけ引き上げられるかが勝負だな。 　夜は完走ﾊﾟｰﾃｨ。和気藹々と楽しめたが、つなぎで食べたﾏｯｸが思いの外重く、胃がきつかった
10/27 月	0.0			ｼｬﾓﾆｰ､ﾓﾝﾌﾞﾗﾝ観光。ものすごく雄大な自然と、それにﾛｰﾌﾟｰｳｴｲを通してしまう人間の力等々、感激しきり...しかし山の上はさむかった。夜はﾁｰｽﾞﾌｫﾝﾃﾞｭ〜美味だが、これは量は食えんわ。
10/28 火	0.0			帰宅の途へ…もうお終いかぁ
10/29 水	0.0			機中泊〜早朝着〜時差ぼけ
10/30 木	5.0	jog	34:34
10/31 金	0.0			風邪引いた〜熱有り。んー、疲れが出たな…とりあえずとっとと寝る
走行距離	292.0  km