月日	距離	内容	タイム	メモ
6/01 日	10.0	（大会）月例湘南ﾏﾗｿﾝ	10km　37:30(手元)　10kmB　2位	ﾊｲﾍﾟｰｽ導入的練習ﾚｰｽだが、状態が上がってきているのでﾁｪｯｸ及び刺激の意味で大事。晴れるとこの時期は暑い…海岸線はなおさら。ｽﾀｰﾄ後余裕をもって先頭についたつもりだったがそれが最適ﾍﾟｰｽだったみたい。数人で先頭を入れかわりつつ、折り返し手前で先頭にたって、2位の人についてこられて、ﾗｽﾄ1k位でかわされた、といった展開。 　さすがに久々のﾊｲﾍﾟｰｽはきつい、というのが最初の印象。終盤こらえきれなかったな。まあ引き上げ開始から1ヶ月でここまでこれただけで良といったところ。これをきっかけにﾊｲﾍﾟｰｽ水準の引き上げ〜5000mﾓｰﾄﾞへといきたいところ
6/02 月	0.0
6/03 火	5.0	jog、補強B	31:54	なんでまた台風かな…走ったけど。それにしても体は絞れない
6/04 水	5.0	jog、補強A	30:30	jog終盤に左足底がいたむ。痛いのでﾎﾟｲﾝﾄはﾊﾟｽ。明日出来るか、今週ﾐﾄﾞﾙﾊﾟｽになるか…様子見。ﾚｰｽの疲労であることは間違いなかろうが、春先に故障したｼｰｽﾞﾝってたいがい流れ悪くなるんだよな…
6/05 木	0.0			森〜ﾏｯｻｰｼﾞ。周辺筋肉が硬い、ｱｰﾁが落ちてるとのこと。これくらいなら問題はないでしょう、青竹踏みをやりましょうと。もんでもらったらｸﾞﾝと状態が良くなった。走れそうだ
6/06 金	0.0	補強B		様子見で走らなかった。大丈夫そうだ。明日のﾛﾝｸﾞは序盤おさえめにいこう
6/07 土	25.0	ﾛﾝｸﾞ走　駒沢　2.15×12＝25.8k	1:52:18(4:21/k、159HR)	違和感もかんがみてゆっくり様子見の入りだったが、それが設定ﾍﾟｰｽになってしまった。ﾌﾟﾁ故障の影響というよりは、暑さに慣れていないことが主因。しんどい走りだった。しかし、足も大丈夫できっちり通せた点で良。
6/08 日	15.0	LSD　実家プラプラ	1:33:15	実家周辺をのんびりと〜なつかしの光景を眺めながら。こういうﾘﾗｯｸｽ走もいいな
6/09 月	0.0			森〜ﾏｯｻｰｼﾞ。ﾊﾞｯﾁﾘ！短いｼｮｰﾄｼｰｽﾞﾝの最終段階が近づいてるな
6/10 火	6.0	jog、補強B	37:35
6/11 水	12.0	朝)jog 31:10／am)ﾊｲﾍﾟｰｽ風　稲城A　1.25×7＝7.5k	29:25(3:55/k、160HR)	ﾊｲﾍﾟｰｽ準備的なﾋﾞﾙﾄﾞｱｯﾌﾟを目論んでいたが、上げきれなかった。後半HR的にはﾊｲﾍﾟｰｽ水準だったのは間違いないが、この動かなさ…先週のﾌﾟﾁ停滞の影響と、向暑馴化の不足（蒸し暑かった）。ｼｮｰﾄｼｰｽﾞﾝはだめかなぁ
6/12 木	0.0
6/13 金	26.0	朝)jog 30:16、ﾛﾝｸﾞ走　稲城A　0.625×32＝20k、刺激走　1.25k	1:23:56(4:12／k、161HR)、4:30(3:36／k)	週末出来なさそうなので、決死のﾅｲﾄﾛﾝｸﾞ。真ん中で逆周り。しっかり追い込めたﾎﾟｲﾝﾄだ。刺激走は動かなかったが、そういう刺激を与えられたということで…それにしても、ここまで追い込めるようになったのは良だが、間に合うかは微妙
6/14 土	9.0	jog	56:42
6/15 日	5.0	jog	31:26
6/16 月	0.0
6/17 火	5.0	jog	30:11
6/18 水	12.0	朝)jog 37:18 (6k)／pm)ﾊｲﾍﾟｰｽ走　稲城A　0.625×10＝6.25k	23:10(3:42/k、174HR)	1周目で意外と動くな…と思ったのは勘違いで、序盤のﾍﾟｰｽを維持できずｽﾞﾙｽﾞﾙﾍﾟｰｽﾀﾞｳﾝ〜こらえきれず5周でDNF…ﾊｲﾍﾟｰｽの耐性が当然ながらまだまだ。これをきっかけにもう少し上がればいいのだが…。時間無いなぁ。とにかく今の力で挑む。
6/19 木	0.0
6/20 金	5.0	jog	30:16	このうえなく不快な蒸し暑さ！
6/21 土	12.0	ﾋﾞﾙﾄﾞｱｯﾌﾟ　稲城A逆　0.625×20＝12.5k	54:26	予想外に雨が降らず、ものすごく不快な蒸し暑さの調整走。ほぼ想定どおりのﾀｲﾑではあるが、体感のきつさがすごかった。まあｺﾝﾃﾞｨｼｮﾝの影響が大きかろうが、まだもう一息な状態であることも確か…とにかく現状で挑むのみだけど
6/22 日	5.0	（大会）日体大長距離競技会	5000m　17'45"00　3組30着	とにかく出るまでこれた日体大。ｺﾝﾃﾞｨｼｮﾝは雨で絶好。後ろから落着いて入ったが、それでもﾊｲﾍﾟｰｽに体が対応できずｽﾞﾙｽﾞﾙ速度低下…まあこれが今の状態だな。着実にｽﾃｯﾌﾟｱｯﾌﾟしてきているのは確か。この水準までこれただけでも良しとしよう。また、この刺激によりｼｮｰﾄﾗｽﾄの平成国際はもう少し走れればと思う。
6/23 月	0.0			完全休養。久々の高負荷疲労。あと、朝昼とやたら飢えた
6/24 火	5.0	jog	29:55	ﾚｰｽ効果か朝なのにやたら体が動いた
6/25 水	4.0	jog、WS	24:07
6/26 木	6.0	jog、刺激走　1.25k	30:17、4:17(3:26／k)	朝だしこんなもんかな。しっかり刺激は入れられたと思う。さあﾗｽﾄﾄﾗｯｸへ
6/27 金	0.0
6/28 土	5.0	（大会）平成国際大学競技会	5000m　17'33"01　1組16着	急造ながらもとにかくｼｮｰﾄﾗｽﾄﾚｰｽ。気温27〜28℃で湿度が高い、この時期らしいひどいｺﾝﾃﾞｨｼｮﾝ。入りはほぼ最後尾から落ち着いて入って後は気張らない様粘りどおし、といったﾚｰｽ。それでもやはり維持しきれず徐々にﾍﾟｰｽﾀﾞｳﾝ。終盤めねめねさんに追い込まれて焦りながら、必死にｽﾊﾟｰﾄのつもりが上げる余裕もないﾗｽﾄ。 　はっきりいって悪いﾀｲﾑ。しかし日体大よりはるかに酷いｺﾝﾃﾞｨｼｮﾝながら、ずっとましな走りが出来た点で良。もう一点がものすごく追い込めた点。ave.187、max.199はすごいや。とにかくこういう刺激、追い込みをかける期間を設けられたので良しとする。ｼｮｰﾄｼｰｽﾞﾝ間に合ってよかったぁ…
6/29 日	20.0	LSD　多摩川	1:59:43	走り込み開始というか疲れ取りみたいなLSD。ほんとは高尾山行きたかったけど、雨で断念
6/30 月	0.0
走行距離	197.0  km