月日	距離	内容	タイム	メモ
5/01 木	6.0	jog、補強A	39:03	うーん、朝でも涼しいを越えてきたかな…少し暑かった
5/02 金	5.0	jog、補強B	30:09	体重・体脂肪は上げどまったな。底は確実に越えて、上昇段階に入りつつある
5/03 土	20.0	LSD　多摩川	2:00:38	安定感が増してきた
5/04 日	10.0	（大会）春日部大凧ﾏﾗｿﾝ	10km　48:35　一般男子129位　総合378位	練習ﾚｰｽ。前回のいちのみやよりは状態いいし、ｽﾃｯﾌﾟｱｯﾌﾟのための良質な刺激を入れられれば良し。幸い曇だったが、晴れると日に当たりっぱなし、前半向かい風、後半追い風のﾀﾌなｺｰｽと思う。まあ、練習走だけど… 　ｽﾀｰﾄﾛｽ以外は一定体感で通し続けられた。良質なｽﾃｯﾌﾟｱｯﾌﾟ練習になったと思う。昨日LSDやって連続ﾎﾟｲﾝﾄ的、かつ今日走った後も足も良好。練習が回ってきた！という実感
5/05 月	5.0	jog	33:05	思えば今回の故障の原因は春先の急激な引き上げだろう〜で京都の刺激が急激過ぎた。春ｼｰｽﾞﾝもそれなりに長いんだから、あんなに急いで上げる必要はなかったんだよな…ﾏﾗｿﾝの好調による過信。丁寧に積み上げることが重要。
5/06 火	15.0	ﾛﾝｸﾞ準備走　稲城A　0.625×24＝15k	1:14:08(4:57/k、139HR)	ﾛﾝｸﾞ走を本格再開するための準備的意味合い。大凧よりは抑えるｲﾒｰｼﾞで。うん、良好だ。逆に故障側とは逆の足のほうが疲労が来ることが気がかりだが、順調なｽﾃｯﾌﾟｱｯﾌﾟ！
5/07 水	0.0			疲労感が強い。特に左前股関節の疲労感大。なので完全休養〜補強もﾅｼ。いつもだが練習が回ってくると補強はおろそかになってくる。この辺のﾊﾞﾗﾝｽも難しい
5/08 木	5.0	jog、補強A	33:23
5/09 金	6.0	jog、補強B	36:23
5/10 土	20.0	ﾛﾝｸﾞ走　稲城B　1.35×15＝20.25k	1:45:02(5:11/k、139HR)	かなり起伏のきついｺｰｽなのは確かだし、ﾍﾟｰｽも抑え気味ではあったのだが、距離は一度しっかり測ったほうがいいだろうな…練習は現状として良質の負荷がかけられた。こういったことの漸進
5/11 日	16.0	LSD　多摩川	1:40:15	しっかりした土日連続練。良。しかし寒かったな
5/12 月	0.0
5/13 火	5.0	jog、補強A	31:35
5/14 水	17.0	朝)jog 31:49 (5k)／pm)ﾐﾄﾞﾙﾍﾟｰｽ走　稲城A　0.625×20＝12.5k	56:00(4:29/k、146HR)	ﾐﾄﾞﾙも再開。ﾍﾟｰｽが上がり過ぎないように抑えた走り…とはいえ現状じゃそんな上げられないけど。ともあれ一定体感、ﾍﾟｰｽで落着いて通せた、良質な練習。いい感じで引き上げられそうだ
5/15 木	5.0	jog、補強B	31:03	久々のｶﾗｯとした気持ちよい晴
5/16 金	5.0	jog、補強A	30:47
5/17 土	25.0	ﾛﾝｸﾞ走　駒沢　2.15×12＝25.8k	1:59:03(4:37/k、151HR)	久々の駒沢〜やっぱ平地は楽だわ。ともあれ終盤はﾁｮｯﾄきつかった。ﾘﾊﾋﾞﾘの様子見ﾎﾟｲﾝﾄからしっかり強化を意識したﾎﾟｲﾝﾄに切り替わったという印象。無理はいかんけどしっかりと押して、上げてかなきゃ
5/18 日	9.0	jog	55:13	疲労が強いのでいつもより長めのjogにとどめておいた。で向陽台周辺をﾀﾞﾗﾀﾞﾗjogだったが、どこいっても坂の町…jogで疲れがぬけるんかな
5/19 月	0.0
5/20 火	0.0			朝の暴風雨に走る気せず…というかありゃ走れんわ
5/21 水	17.0	朝)jog 31:42 (5k)／pm)ﾐﾄﾞﾙﾍﾟｰｽ走　稲城A　0.625×20＝12.5k	51:07(4:05/k、160HR)	ちょっと引き上げが急な気もするが、ともあれ走れてきた。一定体感で押し続ける良質のﾐﾄﾞﾙ。その水準が中途というだけ。あとひと月もあればかなり上げられるだろ
5/22 木	5.0	jog	32:08	疲労感大！体ﾀﾞﾙ重
5/23 金	5.0	jog	31:11	なぜか右脇下、肋骨の辺りが痛重く、呼吸が辛い。筋疲労のようなものと思うが、ﾐﾄﾞﾙの疲労なんかな？
5/24 土	21.0	ﾛﾝｸﾞ走　稲城B　1.35×15＝20.25k、ﾃﾝﾎﾟ走　1.25k	1:34:09(4:39/k、160HR)、4:36(3:41/k)	やっぱりこのｺｰｽはきつい。結果的に相当追い込んだﾛﾝｸﾞになってしまった。20kが限度。でもそれだけ追い込める状態になったのは良。度を越さない範囲で追込み〜引き上げをはからなきゃ。ｼｮｰﾄｼｰｽﾞﾝも残り少ない
5/25 日	10.0	jog	1:04:17
5/26 月	0.0	補強A
5/27 火	5.0	jog、補強B	30:18
5/28 水	17.0	朝)jog 30:23 (5k)／pm)ﾐﾄﾞﾙﾍﾟｰｽ走　稲城A　0.625×20＝12.5k	49:46(3:59/k、163HR)	ようやくｷﾛﾖﾝまできた…というかこのｺｰｽでは実ﾀｲﾑより少しさっぴいて考えた方がいいのかもしれない。上げ幅がかなり狭まってるし、かなりきつかったし。ともあれ上がってきた！多少は様になる状態で月例に挑めるかな？
5/29 木	0.0			月曜にやっちゃった寝違いが悪化…首が全然動かん。いてえ
5/30 金	5.0	jog	31:55	仕事中どんどん首が痛くなったが、帰宅後ｱｲｼﾝｸﾞ＆ｽﾄﾚｯﾁでぐんとほぐれた。痛みそのものもそうだが、PCのすわり姿勢そのものがしんどいみたい…肩ｶﾞﾁｶﾞﾁ
5/31 土	22.0	ﾛﾝｸﾞ走　駒沢　2.15×10＝21.5k、ﾃﾝﾎﾟ走　1k	1:29:05(4:09/k、154HR)、3:24	１周目はｱｯﾌﾟ代わり。明日の月例を見据えながらもしっかり走りつつ、良質な刺激も入れてしまおうという目論見。雨、低温もあったが、足の動きが良く心肺も楽だった。上がってきた！…がﾃﾝﾎﾟはなんか足がﾊﾞﾀﾊﾞﾀして全然自分の走りじゃなかった。まだｽﾋﾟｰﾄﾞﾚﾍﾞﾙはこれからだな〜当たり前か。状態は良い。明日どれくらい走れるか。 　ｻｲｸﾙｺﾝﾋﾟｭｰﾀで測定。稲城A；0.64k、稲城B；1.41k。稲城Aの0.625kというのはやはりそれなりに精度が良さそう。Bは1.4kでいこう〜これくらいなら納得
走行距離	281.0  km