100ばん  
地域 : 神奈川    年齢 : 40歳代
一言 : 
立て直し          立て直し          立て直し          立て直し          立て直し          立て直し          立て直し          立て直し
月日 距離 内容 タイム メモ
6/01 金 5.0   jog、LWS
31:08
 動きは良。明日は予報では涼しそうで、久々にいいコンディションで走れるのか?!まあ、いつもどおり気負わずいこう。
6/02 土 5.0   (大会)東海大長距離記録会
5000m 16'51"13 2組2着
 湿度も低く木陰は爽やかないい天気だったけど、日差しは強烈で暑さも十分。この時期らしいといえばそうだけど、とてもいいコンディションではなかった。例によって抑えて後方からで、とにかく意識したのは一定ペース。そんなこんなでプチプチ人を交わしていって先頭集団が見える位置で推移しているうちに、気がついたら追いついてさらに集団も崩れてきて、3000mすぎに先頭にたっちゃった。集団を一気に崩しつつも一定ペース。一人ついてきてたのは解っていたので、交わされるかなと思っていたが、予想通り。ラスト200m位で交わされゴール〜スパートは相変わらず効かず。
 良い点@一時的にレースを支配出来た〜記録会とはいえ先頭は気持ちいいね。自分のラップを読み上げてもらってるというのがまたA暑さの中しっかりと走れた点〜この頃の安定感は素晴らしい。後はコンディションを祈って調整するのみB最後までしっかり追込める点〜ラスト1000のHR-avg194ってのがすごいC一定ペース〜これが一番。ハイペース走をチョットあげたようなイメージ。前回の日体大よりもさらに一定で、5000mの走りをつかんだ!という気分。とにかく始めに突っ込まない。一定ペースを意識し続ける。3000〜4000をいかに崩さないか。収穫の多いレースだった。いままでの中で印象に強く残るレースの一つになることは間違いない。上機嫌!
6/03 日 20.0   LSD 多摩川
1:58:14
 ロングにしようかと思っていたが、筋疲労もありLSD。まあいいだろ
 午後暇だったので新工場周辺サイクリング…坂だらけでちかれた
6/04 月 7.0   jog、補強A
40:49
 速かった。動く
6/05 火 5.0   jog、LWS、補強B
30:26
 足の変な疲労感は…多分一昨日のサイクリングかと。失敗だったかな?まあいいか。明日は大事なポイント日
6/06 水 3.0   レペテーション 野川小 1.15×3=3.45k
3:08/k
 久々の無酸素系。乳酸を溜め込む感覚がきついのなんの。とはいえマアマアの走り。タイムの出づらいこのコースならこんなもんだろ。ただ3本目は正直気持ちが抜けていた。まだ追えたんじゃなかろうか…反省点
6/07 木 5.0   jog、補強A
30:50
6/08 金 0.0  
6/09 土 25.0   ロング走 駒沢 2.15×12
1:43:45(4:01/k、155HR)
 6周目でトイレ…いつものことながら良くないよな。ともあれ全体に動きが悪く、足も重い。終盤いつものように引き上げることも出来ないどころか、失速直前位だったと思う。ペースはまあ普通なんだけど…。2週ロング出来なかったのが響いてるのか?もしくは筋疲労か?いまさらジタバタしてもしょうがないので微調整で対応するしかないけど。走後、ポカリ家とランチ〜高井戸温泉〜森マッサージ。疲労よ抜けろ!と
6/10 日 15.0   LSD 野川、WS
1:33:51
 ゴロゴロ音を聞きながら、雨中ラン。わざわざ雨の時間帯を狙ったわけではないんだけど。足が重い。昨日のロングでも感じていたが、持久力の基盤的部分は確実に磨り減ってきてるよな。いまはシャープだけどひ弱な状態。なんか疲れもあるし。
6/11 月 5.0   jog、補強A
31:05
 朝重かった…走って快調になる感覚があったのでよしとする。疲れなのかなぁ
6/12 火 5.0   jog、ws、補強B
30:01
 だいぶ軽くはなってきたかな?
6/13 水 11.0   ビルドアップ 野川南 2.24×5=11.2k
48:48
 やっぱり一過性の疲れだったのかな?動きが良かった。飛ばし過ぎないように気をつけて7分台、HR170台がすごく辛くはない。心肺系の充実を実感。順大楽しみ
6/14 木 0.0  
6/15 金 6.0   jog 29:05、刺激走 野川小 1.15k
3:46(3:17/k)
 やっぱここタイム出ないな…まいいや、動きは良。明日楽しみにしたいんだけど、また暑そう…つくづく運がない。17:35スタートに望みを託すのみか
6/16 土 5.0   (大会)順天堂大学競技会
5000m 16'46"97 1組4着
 久々の順大。晴天でものすごく暑かった。湿度が低かったのがせめてもの救い。スタートがずれ込んで、18時前位。それでも十分暑く、多分まだ30℃近くはあったと思う。例によって後方からマイペース展開で、ジワジワ交わしていく…完全に5000mの走りは掴んだな。今日のポイントはやはり3000〜4000の落ち込み。まあかつてに比べればイーブンといってもいいんだけど、前回の走りからするとやはり見劣りしてしまう。ラスト持ち直せたのは良かったけど…
 3rdベスト。この頃の安定感、あと連続16分台も多分初めて。十分の結果といっていいんだろうけど、なんか納得できないんだよな…。運もないし。コンディションさえ整えば確実にベストが出せる気がする。いちるの望みを託して、日体大ファイナルだな。そこまで引張るつもりは無かったんだけど…あと純粋にはまっている5000mをもう少し堪能したいし。
 ユーカリが丘「アクアユーカリ」設備もきれいで充実なんだけど、温泉じゃないし高いし。もう行くことはないだろうな。
6/17 日 20.0   ロング走 野川大 2.9×7=20.3k
1:24:50(4:11/k、152HR)
 来週のために軽め、体感重視で、つなぎのロング。昨日の疲れよりも刺激効果の方が出たみたいで、ビルドアップみたくなっちゃった。
 麻布十番「竹の湯」。肌触りの良い黒湯でいい湯だ。近場の越の湯と成分違う。
6/18 月 0.0    くっだらん打合せで遅くなり、無理に走る必要もないタイミングなので、お休み。
6/19 火 5.0   jog、ws
29:51
 らしい嫌な蒸し暑さだった
6/20 水 11.0   ビルドアップ 野川南 2.24×5=11.2k
48:24
 きっと蒸すであろう日体大を想定するような気候。体感を意識した走り。とはいえいい感じで動く。いい状態だ。日曜雨降らんかなぁ…
6/21 木 5.0   jog
30:36
 蒸しあちー。それにしても走り込んでないのに絞れてきてるや。
6/22 金 0.0    「一瞬の風になれ」純粋に面白かった。感動と共に思うのは、自分の走りが出来ることが一番強いということだな。気分良く日体大へ!
6/23 土 6.0   jog 28:47、刺激走 1k
3:09
 動きは良い。明日なんか天気が好転しそうだし楽しみ。でも、いつも通りが大事。
6/24 日 5.0   (大会)日体大長距離競技会
5000m 16'46"36 2組10着
 ショートラストレース。最後にきた曇で、多少湿度・気温は高かったが、ようやく良好。…ただこの後ものすごくいいコンディション(小雨の梅雨寒)に転じたことを思えば、残念だがまあ仕方なし。レース後コーチ曰く「人を交わすのにイン・アウトを繰り返し、結果蛇行するようになってロス」…なるほど。また展開上前を煽ったり、コースを塞いだりせざるを得ず、その辺の消耗もあった。とにかくいつも通り落着いた入りで、ラップ上は安定していたんだけど、上記の様に消耗があったんだろう。で、終盤のペースダウン。
 一応シーズンベストだけど、残念でもある結果。特に日体大ではレーステクニックも要求される。今度は速いタイムで申し込んで、引張ってもらおうかな?ただ常に確実に走れる様になった結果の反省で、充実の反省でもある。3連続16分台で、その前も近い走り。これだけ長く取組んで、ようやく5000mの走りを掴んだ気分。ベストこそ出なかったものの、近いタイムを連発。コンディションが悪かろうと、多少のロスがあろうと上手くまとめることが出来る。本当に充実のショートシーズンだった。ベストは秋に狙ってみよう。さて、走り込みだ。
6/25 月 7.0   jog、補強A
41:39
 補強は少し抜けてたので、徐々にやっていこう
6/26 火 7.0   jog、補強B
41:08
 重い
6/27 水 15.0   ミドルペース走 野川南 2.24×7=15.68k
1:02:01(3:57/k、158HR)
 開始のミドル。ペースは超余裕なんだけど、終盤距離的なしんどさを感じる。蒸し暑さもあろうけど、やっぱりスタミナはペラペラだな。まあこれから。じっくりいこう。
6/28 木 7.0   jog、補強A
41:13
 蒸し暑さと空腹でキツキツ
6/29 金 0.0    森、マッサージ。腸腰筋の付根とモモ前面の張り。体の反りによってモモに負担がかかっているのかもと、見事に言い当てられた。フォームを意識しなきゃ。それにしても蒸し暑さがこの上なく不快。明日はしんどそうだ。
6/30 土 30.0   ロング走 駒澤 2.15×14=30.1k
2:14:41(4:28/k、144HR)
 こないだのミドルと同じ。ペースは余裕一杯なんだけど終盤キツキツ。まだ動きがスピード系とのこと。あとは自然な腕振りと腰の反りがないようにと。この辺も含めて、じっくりと。
 中京勢ウェルカム飲み@渋谷沖縄料理屋!かなり飲んだな…
走行距離 240.0  km