100ばん  
地域 : 神奈川    年齢 : 40歳代
一言 : 
立て直し          立て直し          立て直し          立て直し          立て直し          立て直し          立て直し          立て直し
月日 距離 内容 タイム メモ
3/01 木 7.0   jog、スキップ&モモ上げ、ws、補強B
41:03
 久々に練習が順調に回ってる。マラソンシーズンは散々だったからな。確実に進んでほしいものだ。
3/02 金 0.0    久々のスキップ&モモ上げで、股関節に疲労感有。さぼっていた証拠と、依然股関節の使い方が甘いことの現われ。基礎と動き作りを軽んじてはダメ。
3/03 土 25.0   ロング走 駒沢 2.15×12=25.8k
1:45:48(4:06/k、154HR)
 一定の体感とペースで余裕をもって通せた。思ったより状態がいい。京都、意外と走れそうだ。遊びレースだけど。
3/04 日 30.0   LSD 狭山湖多摩湖
3:08:06
 ものすごく暖かい中のLSD。気持ち良く通せたけど。終盤やっぱりキツキツ。ここは適度な起伏でいいコースと改めて実感。
 村山温泉「かたくりの湯」改めて。メタホウ泉で非常にさっぱりとした湯。循環の塩素臭が気になる。よくよく考えると湯としては大したことないな。設備はいいけど。
3/05 月 5.0   jog、ラダー、補強A
33:11
 仕事遅くなったら雨がやんでたので走った。多少睡眠時間削っても走った方が気分はよい。
3/06 火 7.0   jog、スキップ&モモ上げ、ws、補強B
42:43
 異常な暖かさの後暴風雨、そして強風…花粉飛来の条件完備!今日はきつかった。
3/07 水 11.0   ミドルペース走 野川南 2.24×5=11.2k
42:16(3:46/k、164HR)
 攻めのミドル開始〜久々に追込んだ感覚。といっても適度でいい練習だったと思う。ただ、あれだけ頑張ってマラソンレースペース辺というのも悲しい。まあ徐々に上がってくるだろう。京都はどうなるか知らんが…
3/08 木 7.0   jog、ラダー、補強A
41:12
 ラダーは木の枝で十分。同じドリルでも意識が変わるだけで効きが違うと思う。
3/09 金 6.0   jog、テンポ走 1.15k
29:37、4:02(3:30/k)
 ま、こんなもんだろ。動きは良かったのでよしとする。京都観光だ!
3/10 土 0.0    京都観光!今年は金閣寺周辺。あいかわらずの癒しの空間だ。特に仁和寺庭園が良かった。さらに日本酒に京会席、そして京うどん...やっぱ京都はいいやな。明日レースだけど...
3/11 日 21.0   (大会)京都シティハーフマラソン
ハーフマラソン 1:16:52 199位
 観光が主のレース。昨年程ではないが、マアマア練習は順調だったので楽しみではあった。ただコンディションは低温で風も強く、また晴れたり、曇ったり、時折あられも降ったりとなんかムチャクチャだった。
 スタート後イマイチ体が動かず、激走するクマさんを眺めつつの走り。体が動いてきてから押し続けた。最後まで切れずに通せた点が良。このコースで(最後以外)一定ラップというのもなかなか。この辺は風の影響もあろうが、いい走りだった。この時期としては上々のタイム。やはりこのコースは走れる。相性が良くて好きだ。
 あと、レース位の負荷になると相変らず出ていた右足首以下の変な動き。今日も序盤出たのだが、股関節の動きと腰高を意識したら随分低減した。多分解決の糸口と思う。この意識に気付けた点は良。
3/12 月 5.0   jog
32:56
 足重!jogのみ
3/13 火 7.0   jog、ラダー、WS、補強A
31:21
 ようやく冬将軍到来?さみい
3/14 水 11.0   ミドルペース走 野川南 2.24×5=11.2k
41:17(3:41/k、162HR)
 完全に冬だな…。ともあれレース効果発揮で、いい感じで押せたミドル。フォームも股関節の動員を意識できた。いい練習だった。
3/15 木 7.0   jog、スキップ&モモ上げ、WS
42:11
 しっとりしてた
3/16 金 5.0   jog、ラダー、WS、補強A
32:04
 ここしばらく練習が回り始める度につまづいていたので、この頃の順調が逆に不安になってしまう…。恐れず着実に練習しなきゃ。
3/17 土 25.0   ロング走 駒沢 2.15×12=25.8k
1:41:28(3:56/k、162HR)
 チョットHRが高かったけど、動きは良かった。安定して通せたロング。終盤はチョット上げすぎだけど…。でも好調だ
 仙川「湯けむりの里」普通のスパ銭。気軽に行くにはいいな。温泉じゃないけど…
3/18 日 25.0   LSD 荒川
2:32:16
 昨年同様応援LSD。やっぱたまにはこういうのもいいな。強風・低温でレースの人はお気の毒だったが…
 「さやの湯処」〜飲み。
3/19 月 5.0   jog
32:05
 チョット二日酔い。午前中辛かった…日本酒は残る。走りのほうも体がすごく重かったので、補強とかしないで最小限のjogのみにしといた。週末走れた分、疲れも来るわな。
3/20 火 5.0   jog、スキップ&モモ上げ、WS
31:45
 昨日よりは動きが良かった。とはいえ明日はきついだろうな…まあ練習レースだし
3/21 水 5.0   (大会)多摩湖駅伝
2区5.946km 21:10(手元)
 半ば諦めてたんだけど、チームSJのお誘いにより参加の恒例適当駅伝。晴でポカポカ陽気でようやく春らしい気候、風も弱くコンディションは良好だった。スタート後やはりハイペースに対応しきれずきつい走り。慣れてきてからしっかりとピッチと走りを意識してしっかりと押してゆけた。ラストのきつい坂もしっかり粘れて良。HRも概ね180強をキープ出来た。いい刺激を入れられたと思う。
 まあこの起伏コースなのでタイムは多少差っぴいてみるとして、よくよく見直すと、大体例年通りの結果。ロング・ミドルでいい走りが出来ていても、ハイペース対応練習してないし、当然仕上げてもいないので、順当ならば特別良い結果とはならないことは当たり前といえば当たり前。これからだ。このショートシーズンは結果を残したいな。
3/22 木 7.0   jog、ラダー、補強A
41:05
3/23 金 5.0   jog、スキップ&モモ上げ、ws、補強B
31:05
 MS追試合格!リベンジ達成でほっとした
3/24 土 24.0   ロング走 野川南 2.24×11=24.64k
1:36:58(3:56/k、155HR)
 仕事の為野川ナイトラン。風が強く走り辛かったが、良く動いた。このコンディションで先週とほぼ同じペース。HRの余裕度が全然違うし。体感も気持ちよく押せた印象。この頃ほんと好調だな。結果につなげたいところ
3/25 日 15.0   LSD 多摩川
1:29:34
 大雨LSDで多摩川は誰も走ってなかった…当たり前か。時間もあまり無く軽く。で、午後からバンチョーさん結婚式(2・3次会)〜盛り上がった!非常に気持ちのいい飲み会だった。騒ぎすぎて隣のおっちゃんが怒ってたけど。
3/26 月 5.0   jog、ラダー、WS、補強A
31:23
 昨日の飲み疲れか、体が重く走るのやめようかと思ったんだけど、なんとか走っているうちにいい感じになってきて、結局補強までやった。とにかく走ってみて状態を確かめてみる、状態を良くすることは大事だな、と改めて実感。
3/27 火 11.0   ミドルペース走 野川南 2.24×5=11.2k
41:06(3:40/k、163HR)
 きついと思ってたけど、HRは適度。しっかりと押せたミドル。この時期としてはここ数年で一番走れてるな、多分。なんでだろ?
3/28 水 0.0    飲み会で無し!
3/29 木 4.0   ハイペース走 野川小 1.15×4=4.6k
16:20(3:33/k、172HR)
 平均とHRを見ると、始めとしてはまあこんなもんなんだろうが、走りっぷりが悪い。1周目の貯金を食いつぶしたペースダウンの走り。動かなかったというより、ハイペースに耐性がないのが正直なところ。とにかくこれから。じっくり上げてこ。
3/30 金 0.0    なんか久々に気が抜けてお休み…金曜はね
3/31 土 25.0   ロング走 駒沢 2.15×12=25.8k
1:40:20(3:53/k、159HR)
 チョット速いかなと思ったが、とりあえず動いていたので行ってみた。けどけっこうきつかったな。まあこの時期だししっかり追ったロングということで…疲れたけど。
 走後、花見〜高井戸温泉〜りょうこさん送別会at白金甚六
走行距離 315.0  km