月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 月	5.0	jog、補強A	31:53	体重絞れね…いつものことながら、練習量少ないしな。
10/02 火	7.0	jog、ﾓﾓ上げ＆ｽｷｯﾌﾟ、WS	41:50	足の重さが残ってる。こないだの週末はなんだったんだ？
10/03 水	12.0	坂道ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ　東八　0.4k×15(rec0.4k)		きっちり出来た。終盤そこそこ重かったし、いい負荷だったんじゃないかと思う。全般にまだまだ水準は低いが、徐々に引き上げること、最終的に本番にﾋﾟｰｸを
10/04 木	7.0	jog、補強A	41:02
10/05 金	0.0	補強B		夢中で組立てて、走る時間無くなった…
10/06 土	36.0	ﾛﾝｸﾞ走　駒沢　2.15×17＝36.55k	2:44:18	序盤はまあ余裕があったし、心肺も最後まで大丈夫だったんだけど、徐々に足ﾊﾞﾀﾊがﾀしてきて筋肉も変な所を使ってきて、しまいには気力も萎えてDNF...。ｺｰﾁ曰く坂道導入期は走れなくなる事があるが、うまくあがけば結果がついてくるはず、と。信じてあがいてつないでいこう（いくしかない） 　霧ヶ峰「旅人木」まったり飲み。いい宿だなぁ
10/07 日	17.0	朝)jog 26:39/am)LSD(？)　霧ヶ峰　1:22:52		時間の都合上ﾁｮｯﾄしか走れんかったけど、景観のいい所をのんびりLSD。奥蓼科「渋辰野館」硫黄湯の花の温冷交互浴。雰囲気も良。湿原を高速散策〜飲み。楽しめた！
10/08 月	15.0	快調走(？)	1:17:29	雨のためｸﾛｶﾝ出来ず、白樺湖を軽く。Kさんやっぱり強いな…。霧ヶ峰、結局全て中途半端な練習になっちゃったけど、まあ抜きということでいいかと思う。なにより楽しめたし。
10/09 火	5.0	jog、補強A	30:47	jogの感触は悪くないんだけどなぁ…坂道か。順大はたいして走れないだろうな…
10/10 水	13.0	坂道ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ　東八　0.4k×17(rec0.4k)		足がずっしり重くなって、ﾊﾞﾀﾊﾞﾀしてくるまで追い込めた。しっかりした筋ﾄﾚという感想。ﾍﾟｰｽもいいし。ただこの疲労でやっぱり順大はﾀﾞﾒだろう。今は細かな結果に一喜一憂しないことと思う。
10/11 木	7.0	jog	41:25	あまりに足が重く、ﾓﾓ上げも筋ﾄﾚもする気が起きんかった。
10/12 金	5.0	jog、ws	30:11
10/13 土	5.0	(大会)順天堂大学競技会	5000m　16'41"7　BEST！	というわけでほとんど期待ｾﾞﾛの順大。相変わらずの運営でｽﾀｰﾄが大いに遅れ19時40分!16℃無風と、めったにない素晴らしいｺﾝﾃﾞｨｼｮﾝだった。展開はいつも通りで、落ち着いて入ったらほぼ最後尾。後徐々に食ってはいたのだがﾁｮｯﾄ落ちてると実感し、せめて16分台でもと必死の終盤。ﾗｽﾄのｽﾊﾟｰﾄは中々切れた。 　で、ｺﾞｰﾙﾗｲﾝで計時を見てﾋﾞｯｸﾘ!え?ﾍﾞｽﾄ?!んなｱﾎな?!といった心境。結果を見てようやく確信！いやほんと意外だ。この頃のﾛﾝｸﾞの走れなさから信じられないが、現実なので分析。春ｼｰｽﾞﾝは正直ｺﾝﾃﾞｨｼｮﾝに恵まれなかったが、一度恵まれればどんな状態だろうと、変な走りをしない限りﾍﾞｽﾄは狙える力はあるということ。あとこの夏の低速態勢〜坂道負荷が全然間違いではなく、順調であるということ。これから坂道をｶﾞｯﾂﾘ継続〜仕上げといって、どんな状態になるのだろう？とﾜｸﾜｸしてしまう。現状でのこのﾍﾞｽﾄは本当嬉しかった。
10/14 日	40.0	ﾛﾝｸﾞ走　野川大　2.9×14＝40.6k	3:07:54(4:38/k、137HR)	ﾎﾟﾗｰﾙ復活！昨日の影響で右ふくらはぎに違和感もあり、全身に疲労もありなので、距離優先の低速ﾛﾝｸﾞ。全般にすごく重かったが、上手く走れたな。とにかくしばらく出来ていなかった40kをこなせて、一安心で高島平に挑めそうだ。
10/15 月	0.0			完全休養！
10/16 火	7.0	jog	41:21	後半雨にﾄｼｬｰっと降られた。右ふくらはぎはｸﾞﾝと回復〜局所的に大きな疲労だったんだろう。まあ大丈夫そう。それにしても動きは悪かった。週末の疲れが残ってるのかな？
10/17 水	14.0	ﾋﾞﾙﾄﾞｱｯﾌﾟ　野川南＋往復　2.24×5＋1.79×2＝14.78k	1:05:15	こないだのﾛﾝｸﾞもそうだったけど、ﾊﾞﾗﾝｽが悪い。心肺と脚筋がかみ合っていないｲﾒｰｼﾞ。坂道期ゆえなのか？いまﾊﾞﾗﾝｽが取れていたらそれで終わりだし、まあｽﾃｯﾌﾟと考えたい。ﾍﾟｰｽ自体は良好だし。…ﾁｮｯﾄだけ右ふくらはぎが残ってる
10/18 木	5.0	jog	30:18	なんかﾊﾞﾗﾝｽが
10/19 金	0.0			とんでもない風雨。ﾌﾟﾁ調整期に雨の中走る気はせず。
10/20 土	6.0	jog 28:50、刺激走　1.15k	3:54(3:23/k)	足が浮ついて制御しきれてないｲﾒｰｼﾞ。やっぱ移行期なんだろうな。去年の高島平はその足の動きで調子に乗って大失敗しちゃったわけで、認識出来ているぶんまし。明日は落着いていこう。なんか走れる気がせんが…
10/21 日	20.0	（大会）高島平ﾛｰﾄﾞﾚｰｽ	20km　1:12:56　一般男子35位	順大の勢いに乗りたい高島平。晴れて日差しは強烈、冷たい風が強く吹いているけど気温は高い、なんか良くわからない悪い方のｺﾝﾃﾞｨｼｮﾝ。ｽﾀｰﾄはまあ落着いて、のつもりが最初の5kが18分でこの時点でｲﾏｲﾁだったんだけど…とにかく10kまでは落着いていけた。後徐々に失速の後半。最後踏ん張ろうにも踏ん張りきれなかった。少なくともｲｰﾌﾞﾝでいけなかったのが悔しいところ。 　落着いてﾃﾞｰﾀを眺めていると、HRが終始170台後半。180台もしばしばいっていたし、これで追い続ければ最後までもたないわな。ｺﾝﾃﾞｨｼｮﾝの影響ももちろんあろうけど。あのﾍﾟｰｽでこの水準になってしまった要因として、順大〜40k走の疲れが抜けきれていなかったことがあると思う。予想外とはいえﾍﾞｽﾄだったわけで、相当の疲労は当然あったんだろう。回復力も落ちてきてるんだろうな…あとは移行期と思われる走りの不安定さか。一旦ちゃんと抜くべきなのかな…なんか流れに乗りきらない。
10/22 月	0.0			完全休養。思えば以前坂道期に5000mﾍﾞｽﾄを出した翌週に調子ｶﾞｸﾝと落ちたことがあったけな。この時期のﾚｰｽ導入の難しさ。5000mという距離の筋力的負荷の高さ。今後、こういったﾀｲﾐﾝｸﾞのﾚｰｽ計画は慎重にしなきゃ。教訓。
10/23 火	5.0	jog	30:08	抜きや。ふくらはぎの違和感はやはり多少有る。やっぱり疲れはあるんだろう。
10/24 水	8.0	ﾋﾞﾙﾄﾞｱｯﾌﾟ　野川南＋往復　2.24×2＋1.79×2＝8.06k	39:38	仕事しんど。疲労抜きの軽いﾋﾞﾙﾄﾞ。それにしても右ふくらはぎの違和感は、思わしくない気がしてきた。無理がたたったかな？徐々に引いていけばいいんだけど…
10/25 木	7.0	jog	42:03	残っているといえば残ってるし、走れるといえば走れるし、微妙だ。
10/26 金	5.0	jog	30:10	ぐっと良くなってきた。疲れが抜けてきたか。
10/27 土	40.0	ﾛﾝｸﾞ走　駒沢　2.15×19＝40.85k	3:01:07(4:26/k、144HR)	走り始めは小雨のいいｺﾝﾃﾞｨｼｮﾝだったんだけど、徐々に風雨が強くなってきて耐久戦状態。お腹も冷やされて一旦ﾄｲﾚ。しんどい走りだった。ただ走り自体は落ち着いていて、ふくらはぎも不安ながらなんとかなるﾚﾍﾞﾙ。ﾏｱﾏｱ。ﾌｫｰﾑはもう少しな気もしたけど。何だろう？もうひとつなんだよな… 　高井戸温泉〜被害者の会…楽しい飲み会だった！
10/28 日	30.0	LSD　多摩川野川	3:15:06	土日でﾛﾝｸﾞ＆LSDがちゃんと出来たのは、なぜか久しぶり。昨日の疲労感が大きく、終始重かったが動き（ﾌｫｰﾑ）は悪くなかった気がする。右ふくらはぎも全身疲労で紛れたか、適度な刺激により解消したか、なんともなし。練習が回りそうだ。
10/29 月	5.0	jog、補強A	31:50	週末の疲れ大。右ではなく左足がﾊﾞﾀつく。疲労と筋ﾊﾞﾗﾝｽの問題なのだろう。きちっときまれば、しっかりと走れるはず。
10/30 火	7.0	jog、ﾓﾓ上げ＆ｽｷｯﾌﾟ、WS、補強B	41:51	前半やっぱりぱたつく。後半は多少落着いたが。接地離地が丁寧でないのかな。
10/31 水	14.0	坂道ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ　東八　0.4k×18(rec0.4k)		しっかり追えて、足ﾊﾟﾝﾊﾟﾝ。数日の左足の影響で左ﾊﾑの疲労が特に強い。このﾊﾞﾗﾝｽの問題は放置してると故障しかねない。どうしたもんか
走行距離	347.0  km