月日	距離	内容	タイム	メモ
9/01 土	36.0	ﾛﾝｸﾞ走　駒沢　2.15×17＝36.55k	2:47:22(4:35/k、137HR)	すごく涼しく走りやすかった。途中でﾄｲﾚがあったが、全般に抑えて通せたﾛﾝｸﾞ。終盤の上がり幅も大したﾚﾍﾞﾙでもなく、余裕を持って走りきれた。この時期はこういうﾎﾟｲﾝﾄの積み重ねで、変な疲労を溜め込まず、じっくりと距離を踏むことだな。
9/02 日	22.0	森林公園ｸﾛｶﾝ快調走？	2:01:02	じゅんじゅんさん企画。そんなに飛ばすつもりはなかったんだけど、適度な起伏不整地で中途半端にﾍﾟｰｽが上がり、なんかよくわからん練習になっちゃった。まあ無理したつもりもないし、しょうがないか。〜東松山焼き鳥飲み！美味！楽しめた。
9/03 月	5.0	jog、補強B	32:05
9/04 火	7.0	jog、補強A	42:53	台風接近で散発的な土砂降り…ずぶ濡れ。まあ気持ちよかったけど
9/05 水	15.0	ﾐﾄﾞﾙﾍﾟｰｽ走　野川南　2.24×7＝15.68k	1:06:52(4:16/k、161HR)	台風の合間にﾐﾄﾞﾙ。肺にまでまとわりついてくるような最高に不快な蒸し暑さで、ﾔﾊﾞｲと感じ必死に抑えながら走ったのだが、それでもかなりしんどい走りになってしまった。まあﾐﾄﾞﾙなりの負荷はかけられたとは思うので、よしとする。
9/06 木	0.0	補強B		台風直撃じゃ
9/07 金	0.0			仕事遅かった。明日いっぱい走るからいいや
9/08 土	40.0	ﾛﾝｸﾞ走　駒沢　2.15×19＝40.85k	3:11:13(4:41/k、150HR)	台風一過で序盤暑かったので、ゆっくり入って徐々に上げた。風も強かったし、今日は特異日だな。やはりｺﾝﾃﾞｨｼｮﾝの影響できつい走りだったが、まあ安定して走りとおせた。ﾛﾝｸﾞをきっちりこなせてきた。いい流れではある。
9/09 日	25.0	LSD　高尾山（びわ滝〜明王峠）	3:13:55	山なのにすごい暑かった。走りは安定…今ｼｰｽﾞﾝはこれで高尾終わりだな。今年はけっこう行けた。
9/10 月	7.0	jog、補強A	42:59	動きの安定したjogだった。この頃の充実感は久々の感覚だ。ﾚｰｽ本番寸前で超不透明感はあるが、とにかく今出来ることを確実にこなそう。
9/11 火	5.0	jog、補強B	31:21
9/12 水	15.0	ﾐﾄﾞﾙﾍﾟｰｽ走　野川南　2.24×7＝15.68k	1:01:40(3:56/k、153HR)	いよいよ秋、といった感じですごく涼しく快調に走れた。感覚的には心肺の余裕に対し足が対応できてないといったところ。でもこれ以上上げるとﾚｰｽﾍﾟｰｽになっちゃうし、とりあえずこんなもんだろ。これくらいで継続していきたいな。
9/13 木	7.0	jog、補強A	40:40	ﾐﾄﾞﾙの刺激が入ると足が良く動く。この好循環が大事だよな。Wt-upで重！
9/14 金	0.0
9/15 土	2.0	軽くjog〜ﾓﾓ上げ＆ｽｷｯﾌﾟ講座		うっきー号にて、思いの外早く着いたので野沢温泉外湯めぐり�@真湯〜白濁で黒い湯の花。すごくいい湯�A麻釜湯〜透明で黒い湯の花�B河原湯〜暑すぎ！野沢もいいや。 　動き作りの重要さを再認識。ちょっと甘く見過ぎていた･･･反省。補強よりﾗﾀﾞｰ含めこういった動き作りから筋力も鍛えた方がいいのかも知れない。何よりいい動きを作るために必須。ﾓﾓの引き上げ、蹴らない、股関節の動き〜重要！
9/16 日	36.0	朝)walk＆jog/am)ﾛﾝｸﾞ走　笹ｹ峰　5×6＝30k　2:23:54/pm)坂道ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ　(300×3＋100)3ｾｯﾄ　(6k)		昨日のﾌｫｰﾑも踏まえつつ、落ち着いたﾛﾝｸﾞ。HRはちと怪しい。ｸﾛｶﾝはどうしても多少上がってしまうが、許容範囲内。いい練習だった。ここは気持いいｺｰｽだ。 　今ｼｰｽﾞﾝ初坂。適度な傾斜をまずは無理せず、じっくりと。いい感じでこなせた。余裕いっぱいだが、まあまずはこんなもんだろ。
9/17 月	28.0	朝)walk＆jog/am)ﾛﾝｸﾞ走　どんぐり周回　2×14＝28k(DNF…)　2:06:15		全く想定外の猛暑…なのにｺﾝﾃﾞｨｼｮﾝを無視して押してしまったのが失敗。加えて昨日までの足の疲労も大。序盤から体感のきつさを実感していたのに、（一応）ｸﾞﾙｰﾌﾟ走ということで設定ﾍﾟｰｽで行ってしまい、撃沈。最後に反省練習…まったく。 　まあとはいえ、合宿総括としてはﾏｱﾏｱいい練習が出来たのではないかと思う。何気に一番良かったのはﾓﾓ上げ＆ｽｷｯﾌﾟ講座だったかも。練習、動き作りで見直す点があると気づいた点で、大きな収穫。また今回いつもの飲みﾒﾝﾊﾞｰがほとんどいなかったが、これはこれでのんびりとした交流が出来、有意義な合宿だったと思う。
9/18 火	0.0			一関、深夜ﾊﾞｽの可能性大…なんてこった
9/19 水	7.0	jog	43:51
9/20 木	14.0	ﾋﾞﾙﾄﾞｱｯﾌﾟ　野川南	1:09:11	悪くはないが、心配の余裕に足が着いてこない感覚が大きかった。走り込みは順調と見るべきなのかな？ﾚｰｽ結果はついてこないと思うけど。あと合宿のﾓﾓ上げの意識が強すぎか、やや前面に疲労感有。腰が落ちてる？ﾊﾞﾗﾝｽは気をつけなきゃ。
9/21 金	5.0	jog、ws	30:02	動きはいいかな
9/22 土	0.0			ｺﾞﾀｺﾞﾀした末なんとか「ｱﾋﾟｱ」前泊出来て、ほっと一息
9/23 日	21.0	(大会)一関国際ﾊｰﾌﾏﾗｿﾝ	ﾊｰﾌﾏﾗｿﾝ　1:16:31　男子30〜34歳　10位	富士吉田がDNSだったため最初の走り込み力試しの一関。曇、20℃、微風とｺﾝﾃﾞｨｼｮﾝは久々に良。ｽﾀｰﾄ後女子2位の人を見据えつつの走り。常にMさんと併走。終盤ﾀﾞﾚかけていた所で、Hさんと競り合い(控え室で隣だった)。有名なﾄｯﾌﾟ市民ﾗﾝﾅｰとﾚｰｽを展開出来たことは、貴重な経験。おかげで最後までﾀﾞﾚずにしっかりと追い込めた。 　まだ基礎走り込みが終ったばかりで、全然引き上げていない中でのこのﾀｲﾑは上々。札幌と同じようなﾀｲﾑだが内容が全然違う。一定ﾍﾟｰｽで押し通せたこと、ﾚｰｽ展開に恵まれたとはいえ終盤しっかり押せたことで、ｽﾀﾐﾅの充実と、ｽﾋﾟｰﾄﾞ持久水準はﾏﾀﾞﾏﾀﾞということ(仕上がってない)ことを確認出来た。順調だ。今年はいい流れで持っていきたいな。 　�@須川温泉〜今後行けないかもしれないので行った。ｵﾝﾎﾞﾛﾊﾞｽでﾁｮｯﾄ怖かった。ｺﾊﾞﾙﾄﾌﾞﾙｰ湯の掛け流し、ﾜｲﾙﾄﾞな設備、やはりここは素晴らしい。�A食道園冷麺〜強烈なﾂﾙｼｺ麺で美味�B香醤じゃじゃ麺〜意外とあっさり味。さらにﾁｰﾀﾝ？！不思議な食文化だ。にしても主食系２食はやはりきついな。
9/24 月	5.0	jog	32:12	朝、川と城址を軽く。んー左ｱｷﾚｽ腱がきてる。強い負荷がかかったときはよく疲れがきてはいたが、今回はﾁﾄ強いな･･･いつもながらうまく付き合うしかない。で乳頭温泉巡り�@孫六〜いままでで最高にﾜｲﾙﾄﾞな湯。掘建小屋みたいな脱衣所は女性通用。混浴(乳頭はほとんどがそう)。外から丸見えな露天で、木の葉が堆積し苔が生えてた。湯は無色。川沿いで景観がすばらしかった。(乳頭はどこも景観最高)�A黒湯〜黒くはなく、湯の花舞う白濁、硫黄臭も少し有。ここもかなりﾜｲﾙﾄﾞ。�B妙ノ湯〜きれいな旅館。鉄混じりの湯と透明湯２種。景観と湯の良さにしばし時を忘れるも、若い女性が入っていて妙な緊張感有。�C大釜湯〜唯一混浴でなくﾘﾗｯｸｽ。白濁と鉄のﾐｯｸｽみたいな湯。最後にじっくりとあったまった。乳頭温泉最高！にしても4連続は疲れた。
9/25 火	7.0	jog、補強A	43:18	ｶﾗｯと涼しい、いい季節になってきた。ｱｷﾚｽ腱はやっぱりぐっと良くなった。まあ大丈夫だろ。
9/26 水	8.0	坂道ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ　東八　0.4k×10(rec0.4k)		不覚にもｾﾝｻｰを会場に忘れてしまい、仕方なく同梱ｾﾝｻｰを使ったものの、予想以上に全然反応せず…接触部に隙間が出来ちゃってるし、これｶﾞﾀｲのいい人か、脂肪の厚い人向けに作られてるとしか思えん。しばらくHR無しじゃ。 　本質的な坂道開始。まず余裕を持ってしっかりこなすこと。ﾌｫｰﾑを意識し続けたらいい感じで足後ろの筋肉にじんわりと疲労がきた。徐々に上げていくことが肝要。
9/27 木	0.0			会議無駄に長すぎ…
9/28 金	7.0	jog、ﾓﾓ上げ＆ｽｷｯﾌﾟ、WS、補強B	41:23	合宿でやろうと決意しながら全然出来ず、やっと実行…きっちり継続しなきゃﾀﾞﾒさ
9/29 土	31.0	ﾛﾝｸﾞ走　野川南　2.24×14＝31.36k	2:18:47(4:26/k)	突如寒い中、野川ﾅｲﾄﾗﾝ。時間的にしんどいので30kにとどめ、意識的に押してみた。でもやっぱり夜ﾛﾝｸﾞはしんどいや。まあｼﾞﾜｼﾞﾜあがってはきてるかな？
9/30 日	30.0	LSD　多摩川	3:13:36	すごく寒く、防雨防寒完備のLSD。昨日のﾛﾝｸﾞから時間がたいしてたってないし、雨の影響もあるのか、すごく重かった。腰も落ち気味だったし、ｱｷﾚｽ腱もｲﾏｲﾁだし…回復の遅さは加齢によるのかな？というか時間的に無茶なのか
走行距離	385.0  km