月日	距離	内容	タイム	メモ
3/01 木	7.0	jog、ｽｷｯﾌﾟ＆ﾓﾓ上げ、ws、補強B	41:03	久々に練習が順調に回ってる。ﾏﾗｿﾝｼｰｽﾞﾝは散々だったからな。確実に進んでほしいものだ。
3/02 金	0.0			久々のｽｷｯﾌﾟ＆ﾓﾓ上げで、股関節に疲労感有。さぼっていた証拠と、依然股関節の使い方が甘いことの現われ。基礎と動き作りを軽んじてはﾀﾞﾒ。
3/03 土	25.0	ﾛﾝｸﾞ走　駒沢　2.15×12＝25.8k	1:45:48(4:06/k、154HR)	一定の体感とﾍﾟｰｽで余裕をもって通せた。思ったより状態がいい。京都、意外と走れそうだ。遊びﾚｰｽだけど。
3/04 日	30.0	LSD　狭山湖多摩湖	3:08:06	ものすごく暖かい中のLSD。気持ち良く通せたけど。終盤やっぱりｷﾂｷﾂ。ここは適度な起伏でいいｺｰｽと改めて実感。 　村山温泉「かたくりの湯」改めて。ﾒﾀﾎｳ泉で非常にさっぱりとした湯。循環の塩素臭が気になる。よくよく考えると湯としては大したことないな。設備はいいけど。
3/05 月	5.0	jog、ﾗﾀﾞｰ、補強A	33:11	仕事遅くなったら雨がやんでたので走った。多少睡眠時間削っても走った方が気分はよい。
3/06 火	7.0	jog、ｽｷｯﾌﾟ＆ﾓﾓ上げ、ws、補強B	42:43	異常な暖かさの後暴風雨、そして強風…花粉飛来の条件完備！今日はきつかった。
3/07 水	11.0	ﾐﾄﾞﾙﾍﾟｰｽ走　野川南　2.24×5＝11.2k	42:16(3:46/k、164HR)	攻めのﾐﾄﾞﾙ開始〜久々に追込んだ感覚。といっても適度でいい練習だったと思う。ただ、あれだけ頑張ってﾏﾗｿﾝﾚｰｽﾍﾟｰｽ辺というのも悲しい。まあ徐々に上がってくるだろう。京都はどうなるか知らんが…
3/08 木	7.0	jog、ﾗﾀﾞｰ、補強A	41:12	ﾗﾀﾞｰは木の枝で十分。同じﾄﾞﾘﾙでも意識が変わるだけで効きが違うと思う。
3/09 金	6.0	jog、ﾃﾝﾎﾟ走　1.15k	29:37、4:02(3:30/k)	ま、こんなもんだろ。動きは良かったのでよしとする。京都観光だ！
3/10 土	0.0			京都観光！今年は金閣寺周辺。あいかわらずの癒しの空間だ。特に仁和寺庭園が良かった。さらに日本酒に京会席、そして京うどん...やっぱ京都はいいやな。明日ﾚｰｽだけど...
3/11 日	21.0	（大会）京都ｼﾃｨﾊｰﾌﾏﾗｿﾝ	ﾊｰﾌﾏﾗｿﾝ　1:16:52　199位	観光が主のﾚｰｽ。昨年程ではないが、ﾏｱﾏｱ練習は順調だったので楽しみではあった。ただｺﾝﾃﾞｨｼｮﾝは低温で風も強く、また晴れたり、曇ったり、時折あられも降ったりとなんかﾑﾁｬｸﾁｬだった。 　ｽﾀｰﾄ後ｲﾏｲﾁ体が動かず、激走するクマさんを眺めつつの走り。体が動いてきてから押し続けた。最後まで切れずに通せた点が良。このｺｰｽで（最後以外）一定ﾗｯﾌﾟというのもなかなか。この辺は風の影響もあろうが、いい走りだった。この時期としては上々のﾀｲﾑ。やはりこのｺｰｽは走れる。相性が良くて好きだ。 　あと、ﾚｰｽ位の負荷になると相変らず出ていた右足首以下の変な動き。今日も序盤出たのだが、股関節の動きと腰高を意識したら随分低減した。多分解決の糸口と思う。この意識に気付けた点は良。
3/12 月	5.0	jog	32:56	足重！jogのみ
3/13 火	7.0	jog、ﾗﾀﾞｰ、WS、補強A	31:21	ようやく冬将軍到来？さみい
3/14 水	11.0	ﾐﾄﾞﾙﾍﾟｰｽ走　野川南　2.24×5＝11.2k	41:17(3:41/k、162HR)	完全に冬だな…。ともあれﾚｰｽ効果発揮で、いい感じで押せたﾐﾄﾞﾙ。ﾌｫｰﾑも股関節の動員を意識できた。いい練習だった。
3/15 木	7.0	jog、ｽｷｯﾌﾟ＆ﾓﾓ上げ、WS	42:11	しっとりしてた
3/16 金	5.0	jog、ﾗﾀﾞｰ、WS、補強A	32:04	ここしばらく練習が回り始める度につまづいていたので、この頃の順調が逆に不安になってしまう…。恐れず着実に練習しなきゃ。
3/17 土	25.0	ﾛﾝｸﾞ走　駒沢　2.15×12＝25.8k	1:41:28(3:56/k、162HR)	ﾁｮｯﾄHRが高かったけど、動きは良かった。安定して通せたﾛﾝｸﾞ。終盤はﾁｮｯﾄ上げすぎだけど…。でも好調だ 　仙川「湯けむりの里」普通のｽﾊﾟ銭。気軽に行くにはいいな。温泉じゃないけど…
3/18 日	25.0	LSD　荒川	2:32:16	昨年同様応援LSD。やっぱたまにはこういうのもいいな。強風・低温でﾚｰｽの人はお気の毒だったが… 　「さやの湯処」〜飲み。
3/19 月	5.0	jog	32:05	ﾁｮｯﾄ二日酔い。午前中辛かった…日本酒は残る。走りのほうも体がすごく重かったので、補強とかしないで最小限のjogのみにしといた。週末走れた分、疲れも来るわな。
3/20 火	5.0	jog、ｽｷｯﾌﾟ＆ﾓﾓ上げ、WS	31:45	昨日よりは動きが良かった。とはいえ明日はきついだろうな…まあ練習ﾚｰｽだし
3/21 水	5.0	（大会）多摩湖駅伝	2区5.946km　21:10(手元)	半ば諦めてたんだけど、ﾁｰﾑSJのお誘いにより参加の恒例適当駅伝。晴でﾎﾟｶﾎﾟｶ陽気でようやく春らしい気候、風も弱くｺﾝﾃﾞｨｼｮﾝは良好だった。ｽﾀｰﾄ後やはりﾊｲﾍﾟｰｽに対応しきれずきつい走り。慣れてきてからしっかりとﾋﾟｯﾁと走りを意識してしっかりと押してゆけた。ﾗｽﾄのきつい坂もしっかり粘れて良。HRも概ね180強をｷｰﾌﾟ出来た。いい刺激を入れられたと思う。 　まあこの起伏ｺｰｽなのでﾀｲﾑは多少差っぴいてみるとして、よくよく見直すと、大体例年通りの結果。ﾛﾝｸﾞ・ﾐﾄﾞﾙでいい走りが出来ていても、ﾊｲﾍﾟｰｽ対応練習してないし、当然仕上げてもいないので、順当ならば特別良い結果とはならないことは当たり前といえば当たり前。これからだ。このｼｮｰﾄｼｰｽﾞﾝは結果を残したいな。
3/22 木	7.0	jog、ﾗﾀﾞｰ、補強A	41:05
3/23 金	5.0	jog、ｽｷｯﾌﾟ＆ﾓﾓ上げ、ws、補強B	31:05	MS追試合格！ﾘﾍﾞﾝｼﾞ達成でほっとした
3/24 土	24.0	ﾛﾝｸﾞ走　野川南　2.24×11＝24.64k	1:36:58(3:56/k、155HR)	仕事の為野川ﾅｲﾄﾗﾝ。風が強く走り辛かったが、良く動いた。このｺﾝﾃﾞｨｼｮﾝで先週とほぼ同じﾍﾟｰｽ。HRの余裕度が全然違うし。体感も気持ちよく押せた印象。この頃ほんと好調だな。結果につなげたいところ
3/25 日	15.0	LSD　多摩川	1:29:34	大雨LSDで多摩川は誰も走ってなかった…当たり前か。時間もあまり無く軽く。で、午後からﾊﾞﾝﾁｮｰさん結婚式（２・３次会）〜盛り上がった！非常に気持ちのいい飲み会だった。騒ぎすぎて隣のおっちゃんが怒ってたけど。
3/26 月	5.0	jog、ﾗﾀﾞｰ、WS、補強A	31:23	昨日の飲み疲れか、体が重く走るのやめようかと思ったんだけど、なんとか走っているうちにいい感じになってきて、結局補強までやった。とにかく走ってみて状態を確かめてみる、状態を良くすることは大事だな、と改めて実感。
3/27 火	11.0	ﾐﾄﾞﾙﾍﾟｰｽ走　野川南　2.24×5＝11.2k	41:06(3:40/k、163HR)	きついと思ってたけど、HRは適度。しっかりと押せたﾐﾄﾞﾙ。この時期としてはここ数年で一番走れてるな、多分。なんでだろ？
3/28 水	0.0			飲み会で無し！
3/29 木	4.0	ﾊｲﾍﾟｰｽ走　野川小　1.15×4＝4.6k	16:20(3:33/k、172HR)	平均とHRを見ると、始めとしてはまあこんなもんなんだろうが、走りっぷりが悪い。1周目の貯金を食いつぶしたﾍﾟｰｽﾀﾞｳﾝの走り。動かなかったというより、ﾊｲﾍﾟｰｽに耐性がないのが正直なところ。とにかくこれから。じっくり上げてこ。
3/30 金	0.0			なんか久々に気が抜けてお休み…金曜はね
3/31 土	25.0	ﾛﾝｸﾞ走　駒沢　2.15×12＝25.8k	1:40:20(3:53/k、159HR)	ﾁｮｯﾄ速いかなと思ったが、とりあえず動いていたので行ってみた。けどけっこうきつかったな。まあこの時期だししっかり追ったﾛﾝｸﾞということで…疲れたけど。 　走後、花見〜高井戸温泉〜りょうこさん送別会at白金甚六
走行距離	315.0  km