100ばん  
地域 : 神奈川    年齢 : 40歳代
一言 : 
立て直し          立て直し          立て直し          立て直し          立て直し          立て直し          立て直し          立て直し
月日 距離 内容 タイム メモ
8/01 火 5.0   jog、ラダー風、WS、補強A
32:05
 すごく涼しい。そのためか、単に調子が良かったのか、動きがよかった。いいイメージをしっかりキープしなきゃ
8/02 水 15.0   ミドルペース走 野川南 2.24×7=15.68k
1:04:22(4:06/k、151HR)
 ほんとに調子がいいのか?単に涼しいからだけか?水準が確実に上がってる。そろそろ本気の暑さが来るようだし、どうなるかわからんが、とりあえず着実にポイントを継続できている点で良
8/03 木 5.0   jog、スキップ&モモ上げ、WS、補強B
31:31
 ようやく暑い
8/04 金 0.0    飲み
8/05 土 36.0   ロング走 駒沢 2.15×17=36.55k
2:53:03(4:44/k、155HR)
 暑い!けど抑えて通しているうちに徐々に涼しくなり、走れてきた。でもやはりきついはきつかった。まあしっかりと通せて良かったかな。
 明日は疲労した体で、地獄の灼熱レースだ!生きて帰ることが目標
8/06 日 5.0   (大会)関東マスターズロード選手権
5km 17:47 男子M30 4位(入賞) (HR177)
 皇居を走ること自体が始めて。まあそんなことはどうでもいい程とんでもない暑さ。人間が走るべきではないコンディションだった。展開はいつも通り、序盤離された人がばててきたのを食っていった。登りで疲れてたH氏に迫ったが下りで離され、また付かれてた人にも離されゴール。終盤の粘り弱さがイマイチ。
 まあ前日走り込んで、かつあのコンディションならこんなもんだろ。状態自体も徐々によくなってきてるし、この刺激で練習もさらに好循環することを祈る。
 走後ラクーア。薄黄色で塩分の強い温泉。設備はさすがの充実だが、高い!
8/07 月 5.0   jog、補強A
32:10
 なんだこの体重?!
8/08 火 15.0   ミドルペース走 野川南 2.24×7=15.68k
1:03:39(4:04/k、151HR)
 雨上がりのチョット涼しさもあって、キロヨンに近づいてきた。まあ同じ体感でここまできたのだからいいはいいのだろう。ただこれ以上はまだ上げるべきではないかな?まだ基盤作り
8/09 水 5.0   jog、補強B
30:07
8/10 木 0.0  
8/11 金 30.0   ロング走 白樺湖×5+往復
2:19:15(4:39/k、140HR)
 落着いて通せたが、チョット腰が落ち気味なのか接地が前なことがおおい気がする。なんか久々に腸脛もチョットきてるし。気をつけなきゃ
 とにかく落着いた合宿を
8/12 土 39.0   朝)jog 16:33、ラダー(2k)/am)ロング走 女神湖 1.77×17=30.09 2:24:46(30k)/pm)jog 44:37(7k)
(4:49/k、140HR)
 普通にラダーは久々。腰の前傾をチョット忘れかけてた気がする。ロングもそれを意識しながら。途中スコールで参ったが、いい意識で通せたと思う。このほうが腸脛への負担も少ないと感じる。
8/13 日 42.0   朝)jog 17:08、ラダー(2k)/am)ロング走 坂道 5×8=40k 3:06:24(40k)/pm)長門jog33:20、32:49(10k)
(4:40/k、140HR)
 往復を重ねるごとに調子の上がっていく、気持ちのいい走り。正直強度は強すぎだが、良質の練習ではある。徐々に好調だ。すずらんの湯は激混み!
8/14 月 19.0   朝)jog 15:50、ラダー(2k)/pm)ミドルペース走 女神湖 1.77×10=17.7k 1:12:31(17k)
(4:06/k、156HR)
 疲労できつい状態にしてはしっかりと押せた。チョット前のTさんを目指しながらの粘走。ただ、今の状態としては強度は高すぎかな?まいいか
 午後は奥蓼科迷走ドライブ〜入湯拒否〜縄文の湯(下界)…何やってんだか
8/15 火 30.0   朝)jog 16:45、ラダー(2k)/am)ロング走 別荘 4×7=28k 2:09:58(28k)
(4:39/k、141HR)
 時間的制約もあったけど肉体、精神的共にいっぱいっぱい。のわりに水準は悪くないな。最後の体力を振り絞った、といった感じか…いいのか知らんが
(総括)骨盤の前傾が不完全〜接地が真下でない〜動きにばらつきのある足が、変な動きを招いていたみたい。意識すると出ない。解消のきっかけが出来た。これが今合宿一番の収穫かも。それはともあれ、とにかく全ポイントを確実にこなせた点が良。また、まだそういう段階ではないとはいえ、走る毎に状態がよくなってきた気がする。足は重くなっていったけど。良質の走り込みだった。また毎回だが、いろんな地域の人と交流できる○Aキャンプは良い。
8/16 水 5.0   jog
32:47
 足激重!
8/17 木 5.0   jog
31:42
 恐ろしく蒸し暑い。jogでしんどい…
8/18 金 0.0  
8/19 土 12.0   朝)jog 43:18、ラダー風、ws(7k)/pm)31:41(5k)
 朝軽く、オークリー試用…慣れるまでは時間かかるかも。am森〜マッサージ、状態は良さそう。集合時間まで浅草散策…激暑!溶ける…。pm鬼怒川にて温泉仲間と軽くjog。寂れた温泉街だ…。ホテルたかはら、露天は水道水、源泉も加温加水循環消毒…なんだこりゃ?料理は良かったのに…残念!夜宴会,いやー楽しめた!それにしてもハードな一日。
8/20 日 5.0   jog
32:42
 朝同じく温泉仲間と軽く。am川下り、涼風爽快!昼日光明治館オムライス&チーズケーキ〜美味!pm久々に東照宮〜荘厳さに感激!楽しい2日間だった。
8/21 月 15.0   ミドルペース走 野川南 2.24×7=15.68k
1:04:34(4:07/k、156HR)
 抜き明けのミドル。ビルドアップ気味に行こうと思ったら全然抑えられなかった。この激蒸し暑の中にしては良。状態はやはり良い。あと常に腰高を意識。終盤へたってくると腰が落ちるな。意識し続けないと
8/22 火 5.0   jog、ラダー風、WS、補強A
31:16
 なんか久々になってしまった補強だったので、控えめに。それにしても体が絞れない。飲みすぎなのかなぁ…やっぱ
8/23 水 31.0   ロング走 野川南 2.24×14=31:36k
2:24:10(4:36/k、139HR)
 スケジュール上、決死の水曜ロング。初期の設定ペースでは遅すぎたようで、ジワジワ上がっちゃった。この頃にしては比較的すごしやすかったとはいえ、下界でのこの走りは良。しかし平日ロングがきついのは間違いない
8/24 木 5.0   jog、スキップ&モモ上げ、WS、補強B
31:42
8/25 金 0.0    飲みの予定がなくなっちゃったけど、なんか走る気がせんかった。それにしても体重が…体脂肪はジワジワ反応してきたけど。強度低いからな。
8/26 土 13.0   ビルドアップ 野川南 2.24×6=13.44k
59:53
 しっかりとしたビルドアップ。マアマア。最近上がり調子ではあるが、ここ数年では一番低い水準であるのは確か。明日はたいした結果は出ないだろうな。まあ焦らずじっくりと。これから上げっていって、最後にビシッとくればいいわけだし。
8/27 日 20.0   (大会)富士吉田火祭りロードレース
20km 1:14:24 一般男子 11位
 練習レース、相変わらずの変化の激しい面白いレース。今日は涼しく、また霧雨も降り、珍しく絶好のコンディションだった。序盤の山道〜長下りで集団が伸びた後は殆ど一人旅。曲がり角の多いポイント辺りは、前も後ろも見えず「一人で何してるんだろ…」などと思いつつ、ピッチを崩さないよう粘走。後半3人くらいポロポロ抜いた。
 ばてる感じが全くなく押し続けられた点が良。タイムも思いの外良かった。HRを見ての通り、心肺の余裕に足がついてきてない感覚。これは基礎走り込みがしっかり出来ている証拠だろう。これから引き上げ、坂道等で状態がトーンと引き上がってくればいいけど。まあ順調。それにしてもギリギリ入賞出来ず残念。
 温泉「ゆらり」入浴。設備のすごくいいところだった。
8/28 月 5.0   jog
32:31
 すごく涼しい。このまま秋になってくれれば楽なんだけどな
8/29 火 5.0   jog、ラダー風、ws
32:27
 仕事が遅くて妥協が多い
(MS講習@)
8/30 水 0.0   (MS講習A)走ってる場合じゃないことに気づいた。今週は休み
8/31 木 0.0   補強B
(MS講習B)せめて筋トレくらいやっておこう
走行距離 377.0  km