月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 土	29.0	ﾛﾝｸﾞ走　野川大　2.9×10＝29k	2:22:46(4:55/k、147HR)	結局ｿﾌﾄ実施のため、決死の早朝ﾛﾝｸﾞ。ﾓﾜﾝと気持ち悪い蒸し暑さだったが、冷静に通せた。朝、病み上がりでどうかと思ったが、いい練習だった。距離は一応遠慮気味に。でもまあこれくらいの距離、ﾍﾟｰｽなら余裕になってきた
7/02 日	25.0	LSD　高尾山（6号路〜景信山先）	3:00:06	前回の反省を生かし、とにかく抑えた走り。LSDなんだしこれでいいんだよな。前回よりはるかに疲労度が少ない。走るのは稲荷山のほうが楽しいけど。それにしても気候の変化がめまぐるしかった…山の天気は変わりやすい？！ 　久々に八王子「やすらぎの湯」。湯もいいし、とにかく設備がものすごく充実。ただ1時間利用者に対する冷遇ぶりがなかなか素敵
7/03 月	5.0	jog、ﾗﾀﾞｰ風、WS、補強A	33:30	最近仕事遅くなってきちゃってるなぁ…ﾋﾞｼｯときりあげないとあかん
7/04 火	7.0	jog、ｽｷｯﾌﾟ＆ﾓﾓ上げ、WS、補強B	45:00
7/05 水	15.0	ﾐﾄﾞﾙﾍﾟｰｽ走 野川南　2.24×7＝15.68k	1:07:10(4:17/k、149HR)	中盤以降の安定感が良。とにかく変に力まないで自然に通すのがなにより。ﾀﾞﾒｰｼﾞを溜め込まず、じっくりと走り込むことが大事。こういう練習の継続だ。
7/06 木	5.0	jog、補強A	30:01	仕事が遅く、軽く…
7/07 金	6.0	jog、ﾃﾝﾎﾟ走　1.15k	29:56、3:56(3:25/k)	とりあえず刺激入れといた。ﾏｱﾏｱかな？久々の心肺の刺激で体がﾋﾞｯｸﾘしてた
7/08 土	0.0			移動日。北海道の涼しさに感動。ｿﾌﾄ、ﾄｳｷﾋﾞ、ｽｰﾌﾟｶﾚｰを堪能。明日はﾊｲﾚﾍﾞﾙﾊｰﾌ。
7/09 日	21.0	（大会）札幌国際ﾊｰﾌﾏﾗｿﾝ	ﾊｰﾌﾏﾗｿﾝ　1:19:47　男子283位	初札幌。天気は晴、強風とｺﾝﾃﾞｨｼｮﾝはひどかった。ただあの天気であの体感暑さには感動。すごくｶﾗｯとしていた。序盤の下りで疲れないよう、慎重な入り。あとはこんなｺﾝﾃﾞｨｼｮﾝのためHRを常に気にしながら走り続けていたら、なんかﾊｲﾍﾟｰｽ走の延長みたいな走りになっていた。とにかく吹き乱れる風に苦しめられ続けた走り。あとｼﾞﾘｼﾞﾘとした暑さに体力を奪われたのもたしか。10kすぎでかわしたYさんにﾗｽﾄ4kくらいで盛り返され、離されたあとの坂はかなりきつい状態だった。ﾋﾟｯﾁを落とさないように踏ん張ったもののいかんせん足が上がらずﾍﾟｰｽﾀﾞｳﾝ。まああの坂じゃしょうがないかも知れないけど…そんな感じでｺﾞｰﾙ。 　他の人も概ね想定より２分位遅かったようで、あのｺﾝﾃﾞｨｼｮﾝではしょうがなかったかな、とも思うが、どう評価すべきか。とりあえず大崩れせず通せたこと、それなりに刺激にはなったかという点で、まあ良かったかなとは思う。半分観光ﾚｰｽだし。それにしても中心部の応援のすごさには感動した。また出ようかな 　夜はぽん太さん主催のｼﾞﾝｷﾞｽｶﾝ〜ﾛﾝｸﾞ飲み会。飲んで喰ってかなり楽しめた。…また絞りなおしか
7/10 月	4.0	jog	26:56	Ｙさんと中島公園を軽く。やっぱり北海道の夏は気持ちいい 　で、定山渓〜登別ｶﾙﾙｽ温泉ﾂｱｰ。定山渓の景観、登別の風情の良さ。湯ももちろん良。両方無色透明だったが、ｶﾙﾙｽはやや硫黄臭。また道の景観、ｼﾞｬｶﾞｲﾓ畑、白樺の森林郡。癒され続けた！北海道最高
7/11 火	5.0	jog、ｽｷｯﾌﾟ＆ﾓﾓ上げ、WS、補強B	32:48	東京に戻ったとたんの蒸し暑さ…北海道がうらやましい
7/12 水	15.0	ﾐﾄﾞﾙﾍﾟｰｽ走　野川南　2.24×7＝15.68k	1:07:27(4:18/k、150HR)	とんでもない蒸し暑さと、やはりまだ残ってると思われ疲れで、しんどい走りだった。こなせはしたし、まあしょうがねえか
7/13 木	0.0			合宿準備で時間なし
7/14 金	5.0	jog、ﾗﾀﾞｰ風、WS、補強A	30:47	この上なく不快な蒸し暑さ。しばらくこれが続くんだよな…しばし忘れて高地で走ろう。明日から女神湖
7/15 土	37.0	am)jog　pm)ﾛﾝｸﾞ走　女神湖　1.8×17＝30.6k	44:32、2:23:36	思ったより早くついたので午前軽くjog。ﾛﾝｸﾞは落着いて通せた。いい練習。中盤以降お約束のｽｺｰﾙ。かえって気持ちいいが、ちょっと冷えた。
7/16 日	38.0	am)ﾐﾄﾞﾙﾍﾟｰｽ走　女神湖　1.8×10＝18k　pm)LSD　白樺湖〜車山　(20k)	1:15:03、2:02:11	雨のため朝連はｽﾄﾚｯﾁのみ。ﾎﾟｲﾝﾄをやるにはちょうどいい雨。Yさん、Tさんとｸﾞﾙｰﾌﾟ走。ちょうどいい体感ﾍﾟｰｽで通せたと思う。こういう感じでいかなきゃ。変な潰し合いは不要！LSDはYさんとﾘﾗｯｸｽして走れた
7/17 月	41.0	ﾛﾝｸﾞ走　女神湖　1.8×23＝41.4k	3:13:55	前半は豪雨、徐々に弱まったとはいえ冷えとの戦いのﾛﾝｸﾞ。ﾄｲﾚが近かった…。終盤Yさんにつられて上がっちゃったが、概ね冷静に通せて良。 （総括）今ｼｰｽﾞﾝﾃｰﾏにしている「がんばり過ぎない」がちゃんと通せたと思う。ﾎﾟｲﾝﾄの暴走、あおり禁止。無理に走行距離を追わない。終盤でわずかにﾍﾟｰｽｱｯﾌﾟは何度かあったが、まあ無理のない範囲だろう。いい練習を通せて良。いろんな人と交流できて、いつもながら合宿は良い。今回は飲みも控えめだったし。ただ天候には思いっきり見放されてたな。走りやすくはあったけど
7/18 火	0.0
7/19 水	0.0			森〜ﾏｯｻｰｼﾞ。昨日から左ｱｷﾚｽ腱に微妙な違和感が出ていたが、早期ｹｱが利いたか殆ど無くなった。まあ明日のjogで判断
7/20 木	5.0	jog、補強B	32:07	足はなんともなし。やっぱり早期発見が大事。序盤体が重かった
7/21 金	5.0	jog、補強A	30:56	合宿行くとやっぱり体は絞れない〜食うから
7/22 土	31.0	ﾛﾝｸﾞ走　野川南　2.24×14＝31.36k	2:25:59(4:39/k、143HR)	終盤ﾁｮｯﾄきつかった。高地感覚で押してしまったこと。涼しかったとはいえ違うよな。また合宿の疲労も残ってるのだろう。まあ失速は無かったんだけど。強度は気をつけなきゃ
7/23 日	25.0	LSD　高尾山（参道〜3号路〜景信山）	2:50:23	参道はｷﾂｲだけでつまらん。3号路は平坦だがﾜｲﾙﾄﾞ加減が良。折返し後道間違えてｼｮｰﾄｶｯﾄしちゃった。道がｸﾞﾁｮｸﾞﾁｮでかなり危なかったが、山走り自体は確実にこなれてきた
7/24 月	0.0
7/25 火	5.0	jog、補強B	33:12	湿気が気持ち悪い。右足首付根（ｱｷﾚｽ腱？）が微妙に違和感有。たいしたことないとは思うが、ちょっとした不安。一昨日のｸﾞﾁｬｸﾞﾁｬ高尾の影響はやっぱりあるだろうな
7/26 水	15.0	ﾐﾄﾞﾙﾍﾟｰｽ走　野川南　2.24×7＝15.68k	1:05:40(4:11/k、153HR)	久々の晴（日中だけど）で、上がらないかと思いきや自然と上がっちゃった。無理な感じもないし、ﾏｱﾏｱの負荷と思うので、まあ単純に状態がよくなったととらえてよいか。ただﾛﾝｸﾞ水準との離れはまずい。まだ引き上げでもないし
7/27 木	0.0			仕事が遅く走れず…まあﾎﾟｲﾝﾄ出来てるしいいか
7/28 金	7.0	jog、ﾗﾀﾞｰ風、WS、補強A	41:54	右足底の変な動きは相変わらず、特に最近また顕著になってきた。また故障につながりかねないし…困ったもんじゃ。ｲﾝｿｰﾙでも試してみるしかないのかな？
7/29 土	40.0	ﾛﾝｸﾞ走　駒沢　2.15×19＝40.85k	3:15:59(4:48/k、153HR)	日暮れ後多少気温が下がったとはいえ、湿度気温とも高くきついｺﾝﾃﾞｨｼｮﾝ。ゆっくりでもきつかった。終盤はかなりｷﾂｷﾂ。まあ40kいけてとりあえず良。夜はR259さんを囲む会
7/30 日	25.0	LSD　高尾山（参道〜景信山先〜稲荷山）	2:41:31	不思議な混成ｸﾞﾙｰﾌﾟでの高尾。分散してからYさん、Nさんのﾋﾞﾊｲﾝﾄﾞﾌﾟﾚｯｼｬｰにさらされ、水準が上がっちゃってやたら早く走りきっちゃった。まあ状態はいいようで、いい練習ではあった。 　後、高尾ﾋﾞｱﾏｳﾝﾄ。なかなか良。また行きたい
7/31 月	5.0	jog、補強A	32:25	秋口のような爽やかな天候。月間走行距離はまあこんなもの、といった感じ。総距離にこだわらず着実なﾎﾟｲﾝﾄの蓄積。変に疲労を溜め込まないこと。 　それにしても体が絞れてこない…飲みすぎかな？
走行距離	421.0  km