月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 金	5.0	jog、補強B	32:03	帰宅時、ﾁｬﾘが「ﾎﾞﾝ！」と音を出してﾊﾟﾝｸ。残り引きずって歩く羽目になり、帰ってから修理に四苦八苦。大きな鉄辺が突き刺さっててﾋﾞｯｸﾘ。走る前に疲れた。
12/02 土	19.0	ﾛﾝｸﾞ走　駒沢　2.15×9＝19.4k	1:28:53(4:36/k、131HR)	まずは足慣らしのﾛﾝｸﾞ。体感重視で、くたびれたらすぐ終了！さすがに簡単に疲労が抜けるはずもなし。まあ確実にｽﾃｯﾌﾟｱｯﾌﾟしていこう。 　走後大江戸東山温泉行ったら、年内で営業停止とのこと．．．なにー？！
12/03 日	20.0	LSD　狭山湖	2:08:59	同じく軽めで。紅葉がすばらしかった。途中で所沢ｼﾃｨﾏｿﾝとかぶった。とにかく一歩ずつ。 　武蔵村山ﾀﾞｲﾔﾓﾝﾄﾞｼﾃｨ。ﾃﾞｶ！村山にこんなもんができるとは．．．
12/04 月	5.0	jog、補強A	31:13	すっかり冬や
12/05 火	7.0	jog、ｽｷｯﾌﾟ＆ﾓﾓ上げ、WS、補強B	40:57	動き作り、補強系もしっかり再開して、丹念に継続しなきゃ
12/06 水	15.0	ﾐﾄﾞﾙﾍﾟｰｽ走　野川南　2.24×7＝15.68k	1:02:28(3:59/k)	夜のﾎﾟｲﾝﾄが辛い時期になってきた…。ともあれ、まあ再開としてはこんなもんだろ。ゆとりをもって通せた。しばらくはこんな体感で、その後の引き上げがﾎﾟｲﾝﾄだな。（HRﾓﾆﾀｰが序盤全然効かなかった…）
12/07 木	7.0	jog、ﾗﾀﾞｰ風、WS、補強A	41:39
12/08 金	0.0
12/09 土	30.0	ﾛﾝｸﾞ走　駒沢　2.15×15＝30.1k	2:13:20(4:26/k、141HR)	冷たい小雨ですごく走りやすかった。思ったよりﾍﾟｰｽ上げすぎちゃった。またしょぼい駅伝もﾍﾟｰｽｱｯﾌﾟを助長。それでも無理に押した感じは全くなく、落着いたいい練習だった。復帰は上々。練習後、惜別の東山へ
12/10 日	30.0	LSD　多摩川、補強B	3:03:50	久々の3時間で、終盤けっこうきつかった。やはり少々ｽﾀﾐﾅのﾍﾞｰｽが磨り減ってるな。まあじきに戻るだろ。練習としては順調。
12/11 月	0.0
12/12 火	7.0	jog、補強B	42:44	右腸脛にﾁｮｯﾄ違和感有。どうしても切り替えの時期はあらわれる。まあ大丈夫だろうが、用心に越したことはない。
12/13 水	15.0	ﾐﾄﾞﾙﾍﾟｰｽ走　野川南　2.24×7＝15.68k	1:01:32(3:55/k)	ﾎﾟﾗｰﾙ全然効かなくなっちゃった…使い方荒かったかな？ﾍﾞﾙﾄ買い直そ。腸脛に不安を抱えながらも無難にこなせた。こういう状態のときは、無理しなければ大丈夫なんだよな。走りもまあ順調。
12/14 木	5.0	jog、補強A	31:01
12/15 金	7.0	jog、ｽｷｯﾌﾟ＆ﾓﾓ上げ、ws	41:35
12/16 土	36.0	ﾛﾝｸﾞ走　駒沢　2.15×15＝36.55k	2:40:11(4:23/k、140HR)	am)ﾏｯｻｰｼﾞ。腰と股関節が硬いとのこと。腸脛もこれによるな。意識的にｽﾄﾚｯﾁしなきゃ。 pm)ﾛﾝｸﾞ。ﾁｮｯﾄ速かったか、終盤きつかった。が、まあ失速もないししっかりと走り込めたということで、よかったんじゃないかな？ 夜)東山温泉〜大宴会！飲んだ飲んだ
12/17 日	5.0	jog	31:16	二日酔いで日中殆ど潰れちゃった…。最近飲酒量抑えてるから弱くなっちゃったんだろうな。気をつけなきゃ。しょうがないから午後LSDしようとしたら、右腸脛が思わしくなく早々に切り上げ。昨日ﾁｮｯﾄ強引だった上にｹｱが不十分だったからだろう。回復を祈るしかない。しっかりｽﾄﾚｯﾁ＆ｱｲｼﾝｸﾞ。
12/18 月	0.0			完全休養。１日で違和感は殆どなくなった。まあ走ってどうかは知らんが。思えば昨日は筋ｺﾝﾃﾞｨｼｮﾝ含め、状態が最悪だったな。まあたまには休めということだろう。とにかくひたすらｽﾄﾚｯﾁの日。
12/19 火	5.0	jog	32:29	様子見で軽く。まあ大丈夫そう、あとは意識の問題か。ｽﾄﾚｯﾁをしていてその辺が張ってるのが解るし、腸脛が擦ってしまったのも事実。しっかりｹｱは当然として、明日のﾐﾄﾞﾙは抑え目にいこう。それにしても寒い！
12/20 水	15.0	ﾐﾄﾞﾙﾍﾟｰｽ走　野川南　2.24×7＝15.68k	1:02:27(3:59/k、157HR)	不安があるため抑えてﾋﾞﾙﾄﾞｱｯﾌﾟのつもりだったんだけど、全然抑えがきかなかった…反省だが良く動き足も大丈夫で、いい練習だった。一安心。 　それにしても今日の「正直しんどい」は面白かった
12/21 木	5.0	jog	30:55	足は峠を越えたな。今週の抜きはまったりjog。こうして筋ﾄﾚをさぼってくんだよなぁ…
12/22 金	7.0	jog	41:17
12/23 土	38.0	ﾛﾝｸﾞ走　駒沢　2.15×17＝38.7k	2:52:06(4:27/k、141HR)	ゆっくりのつもりだったけど、思ったより動いちゃった。で、終盤足がもたずにﾍﾟｰｽﾀﾞｳﾝ…。これじゃNG。まあそれなりに距離は踏めたけど。 　夜はおそらく最後の東山…で、○A隠れ忘年会！（？）
12/24 日	17.0	LSD　つるつる温泉周辺	1:43:59	温泉軍団の練習＆温泉大会。昨日の疲れでまた腸脛に痛みがあり、非常に不安なまま走り始め。前半の登りは良かったんだけど、降りは負荷が大きすぎたみたいでかなりきた。その後の温泉＆必死のｹｱでぐんと良くはなったけど、正直悪循環。今ｼｰｽﾞﾝはｲﾏｲﾁ。年末年始走りこみ大会も近づいてるけど、まず別大に出場することを最優先として、弱含みで確実にこなすべきかと思う。 　そんなつもりもなかったんだけど、焦りなのかなぁ…。
12/25 月	0.0			完全休養。予想通り腸脛は殆どなんともなくなった。もうjogもいけるだろう。またﾎﾟｲﾝﾄで後退するのか？とにかく加減しながらやってくしかないのかなぁ…
12/26 火	5.0	jog	33:58	昨日走ってなかったし、ｽｹｼﾞｭｰﾙ的に走っておきたかったので、爆弾低気圧の土砂降りjog。こんな中走る自分ってｽﾃｷ！ではなくｱﾎだと実感。ｶﾞﾁｶﾞﾁに冷えきったが、腸脛はほぼ問題なし。明日軽く何かやろ。
12/27 水	8.0	ﾋﾞﾙﾄﾞｱｯﾌﾟ　野川南　2.24×4＝8.96k	39:22(4:24/k、128HR)	年末年始だけど抜きの週。やっぱ足は動くんだよな。ﾛﾝｸﾞ終盤で足がﾍﾀって腸脛に接してしまうんだろう。ﾐﾄﾞﾙ系でへたることはまずないから、腸脛にさわらない。状態が上がってくれば、へたらず腸脛も安定するだろう、と思う。
12/28 木	0.0			会社納会のためﾅｼ
12/29 金	0.0	丹沢登山1日目		Yさんと。塔（？）〜丹沢〜鍋割。風が強く、強烈に寒かったが、快晴で景色が素晴らしかった。鹿、富士山、下界、伊豆諸島発見等。美しい夕日と夜景。山荘でまったり。宿泊。楽しみっぱなし。
12/30 土	0.0	丹沢登山2日目		朝食は鍋焼きうどん！下山〜弘法の里湯。いい2日間だった。また内転筋と殿筋に疲労がきた。腸脛にとっていい刺激になったと思う。
12/31 日	32.0	ﾛﾝｸﾞ走　多摩湖　(12.9 3.5)×2＝32.8k	2:52:06(5:04/k、129HR)	今年のﾗｽﾄﾗﾝ。とにかく腸脛にこないよう慎重に。大丈夫ではあったが、思ったより遅かったな。距離も予想以上に少なく、抑え過ぎの練習。まあやりすぎよりはいいか。起伏の影響もあるが、抑えたのにﾁｮｯﾄ足にきたことも問題。 　今ｼｰｽﾞﾝは、なんか無茶苦茶。別大までは納得はいかないまでもまずまず。春のﾋﾟｰｸをもってこようとした矢先に交通事故。気を取り直して、高尾含む充実の走り込み。が次第にﾌｫｰﾑの乱れが生じ、ﾎﾟｲﾝﾄの高島平DNF。東海前に風邪を引き、東海自体ｲﾏｲﾁ。最終刺激で足を痛め、全く合わせられなかった上に意地悪な風の大田原。で、当然結果はついてこず。最後に腸脛の影響でｲﾏｲﾁの走り込み...。 　焦りとかがなかったのが不思議。年とったのかな...。ともあれ来年こそはいいｼｰｽﾞﾝにしたいものだ。たぶん春からと思うけど。別大は合わせられるか自信ない。
走行距離	345.0  km