月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 水	12.0	ﾚｰｽﾍﾟｰｽ走　野川南　2.24×5＝11.2k　＋ 刺激走　1.15k	41:35(3:43/k、157HR)、3:47(3:17/k)	いよいよﾚｰｽﾍﾟｰｽ。思ったよりﾍﾟｰｽが上がっちゃったという印象。足が動く。もう何本か繰り返して余裕度も上がってくれば、いい感じになるかも。どうも実感がないけど…刺激走は飛ばしすぎて乳酸が溜まって、きついだけで全然ﾀﾞﾒ
11/02 木	0.0
11/03 金	7.0	jog、補強A	41:11
11/04 土	32.0	ﾛﾝｸﾞ走　駒沢　2.15×14＝30.1k ＋ 刺激走　2.15k	1:57:23(3:54/k、161HR)、7:34(3:31/k)	りかちゃんさん練習会に参加させてもらう。ものすごいﾚﾍﾞﾙで、ｽﾀｰﾄ前は何かのﾚｰｽかと思ってしまった。序盤やたら早かった。後落着いてから、終始安定してとおせた。HRは高かったが、独特の緊張感からか。いい練習だった。好調かも。走後の刺激走はさすがに動かなかったが、まあそういう練習ということで。 　上星川「満天の湯」〜ﾏｱﾏｱ、最近目が肥えちゃって…。後Yさんと中華街、ではなく元町梅○（料亭）。中華でなく拍子抜けしたが、趣向が凝らされていてかつﾎﾞﾘｭｰﾑ満点で、満足。
11/05 日	20.0	LSD　多摩川	2:01:13	左股関節の疲労がすごかったが、走っているうちにほぐれたｲﾒｰｼﾞ。これで長いのは終わり。あとは抜き。それにしても、気温が下がらないな。大田原、大丈夫かいな？！
11/06 月	0.0			森〜ﾏｯｻｰｼﾞ
11/07 火	0.0			風邪ひいた。熱有。結構気をつけてたつもりだったけど、何でだろ？とにかく直さなきゃ。東海は出れんな…
11/08 水	5.0	jog	32:52	びっくりするくらい１日でｽﾊﾟｯと回復。jogも出来たし、あと軽く刺激を入れられれば、東海出られそうだ。ちょっとほっとした。
11/09 木	10.0	ﾋﾞﾙﾄﾞｱｯﾌﾟ風　野川南×3＋往復	52:46	調子上げのﾁｮｯﾄﾋﾞﾙﾄﾞ。ﾏｱﾏｱ。なんとかなるかな？
11/10 金	6.0	jog、ﾃﾝﾎﾟ走　1.15k	30:04、4:04(3:32/k)	とにもかくにも、刺激を入れられる段階まで来れたことが良。明日結果が出るとはとても思えんが、とにかく良質な刺激を入れたい。
11/11 土	5.0	（大会）東海大長距離記録会	5000m　17'03"61　2組13着	とにかく出られる様になっただけで良かった東海。小雨交じりで無風と絶好のｺﾝﾃﾞｨｼｮﾝ。落着いて最後尾から。高島平の失敗を生かしてﾋﾟｯﾁを意識した走り。崩れ人をﾌﾟﾁﾌﾟﾁかわしていく、5千としてはいい展開と思う。ﾗｯﾌﾟも80,81辺りでずっと通していた、半分くらいまでは。後ｼﾞﾘｼﾞﾘﾍﾟｰｽﾀﾞｳﾝ。特に3〜4千は落ち込みすぎだな。で、ｷﾞﾘｷﾞﾘ17分切れんかった。 　まあ、風邪から出られただけでも良かったわけで、ﾀｲﾑも病み上がりとしてはこんなもんかな、と思う。一時的（？）な能力低下分、走りもﾀｲﾑも一段低下ということだろう。刺激は入れられたわけで、後は微調整で大田原につなげたい。
11/12 日	8.0	jog	51:45	軽く。すげー風！で、草津行こうと思ったけど遠いので、ｴｼﾞﾌﾟﾄﾐｲﾗ展〜浅草「蛇骨湯」。設備のいい銭湯。洗い場も温泉なのがすごい！湯は薄めの黒湯。ただ入るだけなら温泉銭湯は非常に魅力だ。
11/13 月	0.0			完全休養じゃ。肉体的には余裕の調整期
11/14 火	5.0	jog、ws	31:01	春みたいな暖かさ
11/15 水	17.0	ﾌﾟﾁﾛﾝｸﾞ走　野川南　2.24×8＝17.92k	1:12:00(4:01/k、148HR)	直前の雷雨でひんやり。序盤妙に息が乱れ、慣れてきてからも体感がｲﾏｲﾁ。HRはいい感じの低さなんだけど…。ﾊﾞﾗﾝｽが悪い。風邪の影響なのかな。微調整でどこまでいけるか。少なくとも今よりは良くなるはずだ。
11/16 木	5.0	jog	30:38	午前中、昨日の疲れか調子悪かったが、徐々に改善。jogの状態はﾏｱﾏｱ。
11/17 金	5.0	jog	31:08
11/18 土	10.0	ﾚｰｽﾍﾟｰｽ走　駒沢　2.15×5＝10.75k	40:03(3:44/k、161HR)	余裕度がなかった。風邪後徐々に上がっているのは実感するが、11月上旬に比べれば確実に劣る。とはいえ、強制的だったが疲れを抜くﾀｲﾐﾝｸﾞというのも必要だと思うし…もうﾁｮｯﾄ早く風邪を引いてたのならﾍﾞｽﾄだったかな？大田原、序盤は我慢だろうな。走後、池尻温泉〜ﾏｯｻｰｼﾞ（軽く）
11/19 日	0.0			完全休養。東京国際女子を応援。寒く小雨と、自分にとっては最高のｺﾝﾃﾞｨｼｮﾝ。大田原もこうあってほしいものだ。直前なので打ち上げは我慢して、十二社温泉。
11/20 月	5.0	jog	30:50	動きは良かった。あと3日じゃ。
11/21 火	7.0	jog、最終刺激　2.24k	31:22、7:47(3:28/k)	想定よりやや速かったが、まあこんなもんだろ。あとはまな板の鯉状態。この走り込みはあっという間の様で、高尾や、充実の合宿等やることはやってきているはず（ｲﾍﾞﾝﾄも多かったけど）。自信をもって、かつﾘﾗｯｸｽしていこう！
11/22 水	0.0			昨日の最終刺激でやっちゃったか、突如左ﾓﾓ裏が傷む…やべえ
11/23 木	42.0	（大会）大田原ﾏﾗｿﾝ　ﾌﾙﾏﾗｿﾝ	2:45:50　41位	本番ﾚｰｽ。予報と大きく違って晴で風もあるｺﾝﾃﾞｨｼｮﾝ。昨日の今日なので、まず出走しようか大きく迷い、20分前にようやく決意。てっちんさんと同じｸﾞﾙｰﾌﾟで走る。5kの入りがやや速いな、と思い下り出したらなぜかﾗｯﾌﾟが落ちる。低調なﾗｯﾌﾟに、風がいやらしく吹いてるなと実感。まあ記録を狙える状態ではなかったが、ﾀｲﾑは出ないだろうなと感じる。20〜25k区間で集団についていけず、こりゃきついな、と思ったら実は追い風に乗って集団が異常ﾍﾟｰｽｱｯﾌﾟしてたみたいで、遅れてもﾗｯﾌﾟは良かった。でまた向かい風の区間。かなり足にはきていたので、ﾊﾞｯｸﾘ回避の走りでｼﾞﾜｼﾞﾜﾍﾟｰｽﾀﾞｳﾝ。終盤かなりきつかったが、ﾊﾞｯｸﾘ回避の走りはこういうのなんだろうなと思った。ただ状態が悪すぎただけ。 　高島平腹痛DNF、東海前に風邪を引き、かつ強度が高くなりすぎてしまうといわれた5000m。その筋疲労が残っていたのであろう、最終刺激での故障…。これだけ空振りが続いて、本番だけうまくいった、というほど虫が良くは出来ていないわな。まあ悪い状態なりに走れたと評価すべきなんじゃないかと思う。ﾚｰｽｺﾝﾃﾞｨｼｮﾝも微妙だったし…。ともあれ秋の目標ﾚｰｽは終わり。緊張の緩んだ別大に向け、立て直したい。今度はいい状態に持っていきたいものだ。
11/24 金	0.0			当然完全休養。筋肉ﾊﾞﾘﾊﾞﾘで、気持ちはﾕﾙﾕﾙ。
11/25 土	0.0
11/26 日	5.0	jog	36:44	当然疲労一杯だったが、いつもより回復が早い気がする。脚筋を使い切る前にへたった、使い切れる筋肉の仕上がりになっていなかったということかと…。 　時間的に余裕のある時期なので、鎌倉観光〜癒された！
11/27 月	0.0			ｲﾝﾌﾙｴﾝｻﾞ予防接種で完全休養
11/28 火	7.0	jog	41:50	終盤重かった。やはりﾏﾗｿﾝの疲労侮りがたし！
11/29 水	0.0			マッサージ！
11/30 木	10.0	jog、補強A	1:00:30	筋疲労もだいぶ取れたし、そろそろ本格再開だな。あと筋ﾄﾚも再開。今度はいい流れで引き上げていきたいものだ。
走行距離	223.0  km